מחפש דרך מגזינים מבריקים, אתה כנראה לפעמים חלמת דמות כמו רוזי הנטינגטון, או אל מקפירסון?מאמן אישי של שני כוכבים, ג'יימס Dyugan, מספר כיצד להשיג תוצאות מרשימות כגון בלי להזדקק לרעב.
קודם כל, להתמקד בעבודה של הלסתות שלך.כן, זה חשוב ללעוס מזון.על פי מחקר, מי שלועס על מוצר 40 פעמים, לאכול אוכל 12 אחוזים פחות מאלה שעושים את זה 15 פעמים.מומחים אומרים כי תומכי התרבות איטי מזון עדיין לרדת במשקל נראה שהמוח הרבה יותר זמן כדי לשלוח אות לבטן שלך שזה מלא, וזה זמן לעצור.יש מקסימום של שעה אחת לאחר התעוררות -
השלטון הבא.חוקרים בגוף האדם מסכים כי ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר של היום.מבחינה קלינית הוכיח כי מי שלא לדלג על ארוחת הבוקר, רזה אלה מוגבלים לכוס קפה או סיגריה.בבוקר הגוף הוא מהיר יותר מאשר בשעתי אחר הצהריים או בערב, כך שכל מה שאכלת, יירכש יותר מהר מאשר את אותו האוכל, אבל קיבל בזמנים אחרים של היום:
«תוך שעה אחרי שאתה מתעורר, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר.אחרי שבילה כמה שעות בלי אוכל, הגוף הוא מוכן כדי לפצות על המחסור שלו. "ארוחת בוקר
כתב ויתור יכולה להאט את חילוף החומרים ו, כתוצאה מכך, יוביל לעודף משקל.אז אל תוותרו על קערה של דייסה, שהוכנה בקפידה על ידי אמא, דגני בוקר או ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול טריים.הגוף יודה לך!
פוקוס על איך שאתם אוכלים.מחקרים מראים כי אנשים שארוחה מוסח על ידי פעילויות אחרות - צפייה בטלוויזיה, קריאה או לדבר בטלפון - לאכול יותר כמו המוח, שוב, אין לו זמן זמן לשלוח אות על רוויה.
היזהר בעת הבישול.עיכול מזון עשוי להפחית את הכמות של חומרים מזינים, שיהיה כרוכות ההופעה הקרובה של רעב.בנוסף, ג'יימס הכללי נמסר, כי לפחות חצי ממה שהוא על הצלחת שלך, זה היה גלם (אנחנו, כמובן, בעיקר על ירקות).
«אם יש לך בטן רגישה, ואתה לא יכול לאכול מזון גולמי, לזכור, גם אם זה פחות מהזמן שאתה לבשל את המנה, היא שומרת יותר חומרים מזינים."
קוק מאודה או בגריל, וחולט את הירקות, והכי חשוב, להימנע מהמיקרוגל - הוא הוכיח שהוא נהרס עד 97 אחוזים של חומרים נוגדי חמצון.
עצה נוספת היא להבטיח כי לאכול פירות לפני ארוחה, לא אחרי הדרך שנהגנו - אחר הם גרועים מתבוללים (באופן אידיאלי לעשות את זה במשך 30 דקות לפני ארוחה).Dyugan לא מומלץ לאכול אחרי שמונה בערב - במיוחד "חטיפים" השונים - שבבים, שוקולד, יוגורט שומן.הוא ממליץ להחליף מוצרים מזיקים אלה המכילים עד רבע מצריכת קלוריות יומיות, תה צמחים - טעימות ובריאה.המלצות
אחרות חושבים שכולכם יודעים כל כך: מזון יש לחתוך לחתיכות קטנות, ועדיף לצרוך לעתים קרובות יותר, אבל מנות קטנות.
בנוסף, יש צורך לשתות הרבה מים (וזה צריך להיעשות 15 דקות לפני ארוחה או כהרבה אחרי, ואם אתה צריך לשתות בזמן הארוחה עצמה, זה צריך להיות רק לגימות קטנות מאוד!).
באופן כללי, כל מבריק - רק.העיקר - כדי להתחיל!מקור מאמרים
: spletnik.ru
