אבל לא האבנים האציליות, נוצצות, שהמין יפה כל כך אוהב לקשט את האצבעות שלהם, צוואר, אוזניים, שיער, אם כי, כמובן, אבנים יקרות ויקרות למחצה להדגיש את היופי של הפנים וידיים, התחכום שלהם, להפוך בהיר להאיר את עיניך ולתת ליתמונה מלאה.אז הם באמת יכולים להיחשב חברים של היופי שלנו, במובן מסוים.אבל במקרה הזה, זה מתייחס לאותם כימיקלים בלתי נראים שנמצאים בגוף שלנו, והגירעון שלה ההשפעה הקטלנית ביותר על הבריאות והמראה, ואין יהלומים לא יכול לשחזר את היופי.
וזה מה שהכי כואב לעתים קרובות אשם במצב עגום זה אנחנו, כי יש בדרך כלל חוסר יסודות קורט האשמה בגלל שגיאות בדיאטה ותחביבים דיאטות מחמירות שלנו, ולאחר מכן על ידי סיבות אחרות.
אם עור דהוי החל לקלף ולשבור ציפורניים, איבד את בריאותם והפך קשה לרדת שיער, לעתים קרובות יש stomatitis - קודם כל לחפש את הסיבה בתפריט שלהם.לדוגמא, העודף בתזונה של מזונות מלוחים או מתוקים עלול לגרום למחסור באבץ בגוף להפריש אלכוהול אבץ וקפאין, אבל הסתמכות יתר על צמחונות, אכילה רק ירקות, פירות ופרותי יער יכול להוביל לחוסר יותר וזרחן.החברים
הקטן וגדול
אין לי בגוף שלנו הוא דבר מיותר, וכל היסודות הכימיים המרכיבים אותה, להשתתף כמה שיותר במשימה הקשה של הבטחת החיים שלנו.חלק מהמינרלים המצויים בגוף בכמויות גדולות יחסית - סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן, אשלגן, גופרית, וכו '.. אחר פחות - אבץ, נחושת, ברזל וסיליקון.סכום שלישי זעיר מאוד - סלניום, ונדיום, זהב.אבל אם חוסר סידן, אשר ממלא את מערכת השלד שלנו, פשוטו כמשמעו - בעיה עם דמות רזה, חיוור שיער עמום, ציפורניים שבירות, עששת ודלקת החניכיים;המחסור בסלניום, שהימצאותו בגוף נמדדה בכמויות קטנות מאוד (0.00001 ז) - הוא תקלה של הנזק לתאי שריר לב והזדקנות מוקדמת.
אז קשה לומר ששל המינרלים שמרכיבים את הגוף שלנו הוא בעלות הברית הגדולה ביותר של הבריאות והיופי שלנו, כל אחד חשוב בדרכה שלה.זוג
ידידותי - סידן ו זרחן.דמות רזה, הכוח של עצמות, ציפורניים ושיניים, לכל זה, ולא רק להגיב לסידן וזרחן איגוד.הם תמיד עובדים במקביל, אחד בלי השני הוא לא לעיכול, והוא אחראי על שיווי המשקל שלהם בוויטמין בדם ד
גוף האדם מכיל 1-2.2 קילוגרם של סידן ו -650 גרם של זרחן.מלחי סידן נחוצים לשרירים המעורבים בדם, חילוף החומרים, מפחית את החדירות של כלי דם, מניעת החדירה של מיקרואורגניזמים בדם, הגדלת ההתנגדות של הגוף לזיהומים ורעלים.בנוסף, יש סידן השפעה אנטי-דלקתית, הוא רגולטור טוב של שינויי טמפרטורה באקלים, ו, כמו גם זרחן, השפעה חיובית על מערכת העצבים.
אם היחס של יסודות קורט מופר, הגוף להישרדות או ייסוג סידן מ" המשמורת החלופית "(שיניים, ציפורניים), או בניית עצם של" תחליף ".כתחליף לסטרונציום הוא בדרך כלל הסריג המולקולרי גדול יותר מזה של סידן, ולאחר מכן על המפרקים ועצמות לגדול גידולים מכוערים ו" בליטות ".המקורות הטובים ביותר
של מדענים מאמינים סידן גבינת יוגורט וקוטג '.
יש לא יכול להיות חילוף חומרים טובים ותפקוד תקין של מערכת עצבים וללא זרחן.כדי לחדש את העתודות שלה נדרשים לכלול בשיבולת שועל הדיאטה והדגים שלך.
בין המוצרים המכילים כמות גדולה של זרחן וסידן הן, ניתן להבחין - תפוחים, אפונה, שעועית, דגנים מחיטה מלאים, מלפפונים טריים, כל מיני סוגים של כרוב, כרובית במיוחד, סלרי, גבינת קוטג ', גבינה.
ואם אתה לא רוצה לשלול את תשומת לב, וויטמין D, לוודא כי התפריט נכח כבד כבד ודגים, בשר, פירות ים: האצות, שרימפס, לובסטר, סרטנים, הרינג, מקרל;כמו גם חמאה, חלמון ביצת גלם.מוצרים אלה מכילים כמות משמעותית של סידן, זרחן, מגנזיום וויטמין D.
- עוד אלמנט עקבות חשוב, שבלעדיו לא נספג מספיק סידן.מגנזיום יותר נקרא מינרלים "נשיים".מתברר כי רב מהבעיות בתחום בריאות אישה לעתים קרובות קשורים למחסור של מרכיב זה, ומגנזיום "אחראי" להעברת דחפים עצביים, וחוסר זה יכול להיות השפעה שלילית על מצב רוח (דיכאון, חרדה), ועל הצד החיצוני.כאשר הגוף חסר מגנזיום, זה הפר את תהליכי ההטמעה של חומרים מזינים רבים וויטמינים.בפרט, מגנזיום משפיע על הספיגה של ויטמינים מקבוצה B וסידן, חשוב לחילוף החומרים של הוויטמין C, זרחן, נתרן ואשלגן, 50% מפעיל אנזימים בגוף, מעורב בחילוף החומרים של חלבונים, פחמימות ואנרגיה.להרוות את הגוף עם יסוד קורט זה יכול להיות, אכילת גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינה, ירקות טריים - כרוב, סלק, אפונה ירוקה ואורז חום, אבוקדו, משמש מיובש, בננות.
האבץ - אחד מיסודות הקורט החשובים ביותר בגוף שלנו, הוא מעורב ביצירה והתחזוקה של חסינות.הוא האמין כי אבץ מונע נזק של נימי דם, מגן על תוכן האבץ מספיק המוח הוא מאוד חשוב בטיפול בהפרעות עור שונים.כולנו יודעים שעל מנת שהעור להיות יפה, אתה צריך ויטמין יופי, וכן, ויטמין זה נמצא בכבד, הוא יעיל רק בנוכחות של אבץ.אם אין אבץ, ויטמין לא יכול להשתחרר מהכבד, ודם אינו יכול לתת אותו לאיברי עור ואחרים, לדוגמא, העיניים.
יום גוף האדם זקוק לכ -15 מ"ג של אבץ.העודף כלול בסובין חיטה (130-202 מ"ג / קילוגרם), תפוחי אדמה, כרוב, כבד בקר, חלב.די עשיר באבץ (20-50 מ"ג / קילוגרם) - שיבולת שועל ושעורת קמח, קקאו, חלמון ביצה, ארנבות בשר ועוף, אגוזים, אפונה, שעועית, עדשים, תה ירוק, שמרים מיובשים, דיונון.הדבש הוא על 0.31 מ"ג של אבץ לכל 1 קילוגרם, על 2-8 מ"ג / קילוגרם - בפטל, דומדמניות שחורות, תאריכים, בעיקר ירקות, ברוב דגי ים.
הסיליקון - מינרל שיש לו משמעות מיוחדת ליצירת המבנה של העור, שיער, ציפורניים, לוקח חלק בתגובה, מתן מבנה הצפיפות של רקמה סיבית, לתת להם גמישות.הדרישה למבוגרים היומית בזכר זה צפוי 20-40 מ"ג.דגנים רבים סיליקון, אורז חום, ירקות ירוקים, עגבניות, לפת, צנון, בצל, גזר (במיוחד בגרוטאות המתקבלות לאחר לסחוט את המיץ), פלפל מתוק.מספר לא מבוטל של סיליקון בקליפות תפוחי אדמה, עשירות במוצרי דבורת סיליקון, אגוזי מלך, בוטנים, עלים שן הארי ובצבוץ שדה.
נחושת - גם ברית חשובה של הבריאות והיופי שלנו, זה משחק תפקיד חשוב בשמירה על המבנה התקין של דם נחוץ לברזל נספג טוב יותר ומעורב יותר ביעילות ביצירת המוגלובין.ובכן, בנוסף, עם גירעון של נחושת בגוף מופיע מאפיר בטרם עת, ויש בעיות עם האלסטיות של העור לאחר הנחושת הכלולה בקולגן החלבון, האחראית על האלסטיות של רקמות.המקורות העיקריים בתזונה של נחושת - אגוזים, חלמון ביצה (רטוב), כבד, שעורה, אספרגוס, עדשים, פטרוזיליה, נבט חיטה, לחם שיפון, מוצרי חלב - יוגורט, יוגורט.מקורות של ברזל - בצל, ירקות ירוקים, סרפד צעיר, גרגיר נחלים, עלים שן הארי, חלמון ביצה, חומעה, אפונה, עגבניות, כרוב, שום, חסה, עדשים, שעועית, חזרת, מלפפונים, תפוחים, רימונים, כבד, דג לבן,פירות יבשים, לחם שיפון.
סרה - אלמנט של טוהר הגוף והוא "מינרל יופי" חשוב לשיער, עור וציפורניים.כשהיא סובלת מחוסר במיוחד עור מקבל מראה מלוכלך, לא בריא, יש פריחות שונות, כתמים.המקורות של גופרית הם בעיקר מוצרים מן החי - בשר בקר, חזיר, מוצרי חלב, כמו גם שיבולת שועל, חזרת, ביצים, בוטנים, דגים וגבינות.
סלניום - מגן של בני נוער.כמו הוויטמין E, סלניום - נוגד חמצון.שני אלמנטים אלה לבצע את עבודתם באופן עצמאי vivo לסירוגין בתהליכים ביולוגיים, יתר על כן, סלניום מגן על חומצות גרעין מנזק (הגנה על הקוד הגנטי) מגביר את העמידות הנגיפית שלנו, תנאים סביבתיים שליליים נדרשים לפעולה רגילהשריר לב וכלי דם.לפצות על החוסר של סלניום בגוף קל, כי אתה צריך את זה מעט מאוד.זה מספיק כדי להעשיר את התזונה עם לחם, ארוחה, פירות ים, פטריות, שום.אחד מהמקורות טעימים ובמחיר סבירים ביותר של סלניום - תירס.סלניום נמצא במלח הים וסלע בכליות (בשר חזיר, בשר בקר ועגל), בכבד ובלב, ביצי ציפור, העגבניות.
כפי שניתן לראות, ניתן להשיג כמעט בכל יסודות הקורט החשובים ביותר לגופנו ממזון.כן, בשנים האחרונות, יש נטייה מצערת כקרקעות המדולדלות ובהתאם להקטין את התוכן של חומרים מזינים במוצר מסוים, בהתאם לתנאי השטח.אבל, בכל זאת, אם התזונה מגוונת ועשירה, את העיקרון של החלפה.
כמובן, אתה יכול לקנות מינרלים וויטמינים בבית המרקחת, אבל זה צעד קיצוני שצריכה לפנות רק אם יש מחסור חמור של אלמנט מסוים, לעצמך על ידי הצבת אבחון ונטילת תרופות יכול לחרוג מינון המותר, והיא מאיימת מצוקות לא פחות מהגירעון של כמה אלמנטים.למרות העובדה כי המינרלים הם ללא ספק החברים שלנו - אנחנו זוכרים שהכל טוב במתינות, ולכן חשוב לא להגזים בזה בעניין זה!מקור מאמרים
: mycharm.ru
