דרך אחת לעשות את היופי של החזה הוא תרגילים פיזיים מיוחדים.אתה לא תעזור שום שמנת אם העור הפך רפוי, השרירים מאבדים את הטון.תרגילים אלה נועדו לשמור על צורתו של השד, מסגרת שרירי מוגברת, יהיה במצב כזה הוא מאוד יעיל.
1. יעמוד ישר, הבהונות לפזר.לשים על הראש שלך ספר די כבד וללכת קדימה, לשים רגל על העקב ראשון, ולאחר מכן הקשת החיצונית של כף הרגל והגרב.בצע כל תרגיל במשך 2 דקות.לשמור את הספר על הראש שלך, אתה לא צריך לעשות צעדים חדים, קופצני, מתכופף.
מלבד רוחב כתפי רגליים 2. שימו, זרועות החוצה, אצבעות המקופלות לתוך "לנעול".הפוך 25 מעגלים של נשק, הגדלת טווח תנועה בהדרגה.אנא הקף בעיגול קדימה, ולאחר מכן - חזרה.להבים להתחבר ולשמור ישר, הגוף אינו נדנדה.
רוחב כתפי 3. רגליים בנפרד, פלג גוף עליון מוטה קדימה לזווית נכונה, גב ישר.עם יד ימין שלך, לגעת בבוהן של רגל השמאל, לא כריעת ברכיים.במרץ לשנות את המיקום של יד שמאל ולגעת בבוהן ימין.בצע 15 פעמים בכל יד.4.
סטנד אפ, למתוח את ידי קדימה.מגע מתנפנף עזב רגל לאצבעות ידו הימנית, ולאחר מכן רגל ימין לאצבעות יד שמאל, ברכיים לא להתכופף, לשמור גב ישר.חזור על התרגיל 10 פעמים עם כל רגל.
5. שכבי על הגב שלך ולהבטיח את הרגליים, זרועות מתוחות מעל לראשו.מתוך עמדה זו, למתוח את הידות קדימה ולשבת, אז התכופפתי ולגעת בכפות רגלי גרב ידיו.נסה שלא לכופף את הברכיים.חזור על התרגיל 10 פעמים.
6. פנים לשכב ולשים את הידיים מאחורי הראש שלך.רזי המרפקים לאחור, לאט להרים את הראש והחזה שלך גבוהה ככל האפשר מהרצפה.יורד, רגוע לחלוטין, זה להתיר את צד הפנים.חזור על 6-10 פעמים.
7. יעמוד ישר: רגליים יחד, ידיים על החגורה שלו.לשים את רגל השמאל שלך על הבוהן, זרוע להרים באמצעות הצדדים ובגב, קשת גב התחתון שלך.לחזור לנקודת התחלה, לשים גרב ברגל ימין, וכן הלאה. ד חזור 8-15 פעמים.8.
סטנד אפ ולשלב ידות מעל לראשו.קח את רגל השמאל בצד ולשים על גרביים.שלוש פעמים אחרי נדנדה קפיצית ברגלו השמאלית.לחזור לנקודת התחלה ולשים הגרב על רגלו הימנית, וכן הלאה. ד חוזר על תרגיל 10 פעמים עם כל רגל.
מעמד 9. עם המקום לרגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ.לכופף את הברכיים ולהגמיש לאט בחזרה, מנסה להשיג העקב אצבעותיו.חזור על 5-7 פעמים.
10. תעמדו ישר, רגליים יחד, זרועותיו קדימה בגובה כתפיים.לאט לאט לדלל את הידיים דרך הצדדים בחזרה לסוף המברשת היו קצת מתחת לרמת כתף.לטבול את הידיים שלך, להירגע במשך 3 שניות ולהמשיך.חזור על 5-7 פעמים.
11. קבלו עמדה "הנחת דגש" לשכיבות סמיכות.מבלי לכופף את הידות, אגן תחתון לרצפה, קשת בגב התחתון שלך, להטות את ראש לאחור.ואז לחזור למצב ההתחלתי.חזור על 10-12 פעמים.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
