הפגישה ראשונה עם המאמן יכול להכניס אותך למבוי סתום.למה סיכת מתכת זה?כמה משקל אתה יכול להרים?האם עלינו להתמודד עם כל סימולטורים ללא יוצא מן הכלל או טוב יותר כדי לאסוף אותם לאזורי הבעיה שלהם?
ניחושים ולעסוק בחובבים - לא הבחירה הטובה ביותר.ראשית, המקרה יכול בסופו פצוע.שנית, שימוש בלתי הולם של ציוד תרגיל שאתה עלול להחמיץ את ההזדמנויות שהם מספקים.מאמני
נועדו כדי שתוכלו לשפר את טונוס שרירים, לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים.מאמן כושר אומר שמאמנים, בין השאר, לעזור עם אוסטאופורוזיס, נשים מעל 25 שנים מאפשרות לחזק את השרירים, מפחית את הסיכון לסוכרת מבוגרים, להקל על בעיות הגב תחתון, למנוע ההתפתחות של דלקת פרקים.כ
בכל עסק, בעת התרגול בסימולטור אתה צריך לדעת מה לעשות.באופן אידיאלי, עליך להתייעץ עם מדריך מקצועי, הוא ילמד אותך כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה.מומחים בכושר מזהירים נשים של 10 טעויות הנפוצות ביותר שנעשו על ידי מתחילים.
1. להמעיט החימום ומתיחת השרירים.מתחמם ומותח את השרירים להפחית את הסיכון לפציעות אפשריות ולספק הזדמנות לעסוק באופן יעיל יותר.לפני תחילת שיעורים בהליכה על הליכון הכושר, לדווש על אופניים נייחים במשך 5 דקות.לאחר מכן ליהנות מתיחה של השרירים שאתה הולך לחזק.
2. העלאת משקולות נוספות.Cruiserweight יכול להתאמץ שרירים, מפרקים, ופציעות.התחל עם הרמת המשקל הקלה.אם אתה יכול בקלות לעשות חזרות 12, ללכת למשקל הבא.
3. ההרמה קלה מדי.להתאמן עם ההתנגדות לפחות לא תגרום מסת שריר, זה לא יגדיל את חילוף החומרים ולא יוביל לשריפת קלוריות.החל עם משקל קטן ולוודא שהוא אינו מדגיש את השרירים מתחילים להעלות אותו.כאשר אתה הופך קשה לבצע 10 חזרות - אז אתה לבחור את המשקל תקין.
4. תרגילים מהר מדי.אם אתה ממהר, עושה תרגילים, ההשפעה לא תושג.לדבר עם המאמן שלך על תכנית אימונים, תרגילי המהירות.אי
5. כדי להשלים מחזור המלא של תנועה.זה קורה בדרך כלל כאשר אתה מנסה להכשיר משקל כבד מדי.להיות מודע לכך שבעוד שהשרירים שלך יהיו חזקים יותר במקום אחד ופחות באחר.כדי לבצע את התנועה לחלוטין, לעבור למשקל קל יותר.
6. פוקוס על קבוצה אחת של שרירים.הדבר עלול לגרום להפרת איזון שרירי ולאחר מכן לגרום לפציעה.לחזק את כל קבוצות השרירים.לדוגמא, אם אתה עובד על שרירי הבטן, לא לשכוח לחזור.אחרי הכל, המטרה שלך - כדי לחזק ולאזן את הגוף כולו.
7. שותה לא לשיעורים ואחרי.שרירים שרוויים במים והוא יכול לעבוד בצורה יעילה יותר.לפני שיעורים לשתות לפחות כוס אחת של מים, כמו הרבה במהלך שיעורים ואחרי.
8. בגדים חמים מדי.אתם עשויים לחשוב כי יותר לך להזיע, יותר קלוריות אתם שורפים.לשווא.או שאתה מתאמן חליפה סגורה מדי, ביישנית של הדמות.להיות כך או כך, השיעורים צריכים ללבוש חזיית ספורט, גופיית ספורט ומכנסיים קצרים או חותלות.
9. הולך על קיבה ריקה.חוגים במכון הכושר דורשים אנרגיה, והאנרגיה דרושה כדי להאכיל.ב 20 - 30 דקות נדרש לפני אימון ארוחת משהו קל.תפוח חליפה, יוגורט, בננה.
10. חוגים באוזניות עם נגן.מוסיקה מסיחה את הדעת מספירת חזרות, של סדר התרגילים.אתה לא שומע על גופו.עדיף להתמקד במשימות הספציפיות שנתתם מאמן.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
