לא בעולם כל בחורה שלא הייתי רוצה להיות הבעלים של חזה יפה.תוצאה זו יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע תרגילים גופניים פשוטים לקבוצות שונות של שרירים.הם משפרים את חילוף החומרים, וכך להאט את תהליך ההזדקנות, ו" לסחוט "את חלקי הגוף.
1. קבל על הברכיים שלך, לשים רגל אחת ישר חזרה עם הגוף נשען קדימה.מחזיק משקולות, ידיים לצד ואז לצבוט אותם לפני ההאכלה.לשנות את הקצב.2.
סטנד אפ ולמתוח את הידות עם משקולות בגובה חזה ולסחוט אותם אחד נגד השני.להתגבר על ההתנגדות, מתמודד עם יד אחת בכיוון האחר.
3. באותה התנוחה לעשות צעד קדימה.לכופף את הברך הימנית, יד ימין על הירך.הזרוע השנייה עם מעלית משקולת לגובה כתפיים, והפלט להקצות רחוקה.לשנות את הקצב.
4. קבל על הברכיים שלך, להגדיר רגל אחת ולהישען על ידה.למשוך עוד המרפק בחזרה ככל האפשר.מתוך עמדה זו, לנוע באיטיות המשקולת לכתף ואז שוב.חזור 5 פעמים ולהפוך עמדה.
5. שכבי על הגב, להרים את הרגליים והמרפקים, ואז למשוך את יד המשקולת לאט תוך נשיפה.בהדרגה הורידה את המשקולת, לשאוף.חזור מספר פעמים.
6. באותה התנוחה, גבו בחוזקה על הרצפה.לא לכופף את עמוד השדרה!משוך את המשקולות עד גובה חזה.במידת האפשר, באופן שווה פרש את זרועות שלך ולתת להם לרדת לכתפיים.לאחר מכן, הרם את.
7. קחו המסטיק או הרחבה ולמתוח את ידי קדימה בגובה כתפיים.מתחיל לשתול את ידיו לצד, מושך את הגומייה.קח את הידיים שלך מאחורי הגב שלך ככל האפשר.לספור עד 16 לחזור לאט זרועות למצב ההתחלתי.חזור על התרגיל 10 פעמים.
8. לשבת בכיסא, לתפוס מסטיק או הרחבה עבה, להרים את הידיים מושטות מעל לראשו ומתחיל לגדל אותם ביד (כך שהמסטיק היה מעל הראש), עד שהם בגובה כתפיים.אז שמור על הידיים שלך לאט מולו ולחזור לנקודת התחלה.חזור על התרגיל 10 פעמים.
9. מקפלים את המסטיק במחצית, לקחת את שני הקצוות ביד השמאל ולזרוק עם לולאה על האגודל שלו ימני.קח את היד בצד ימין (פרק כף יד לרמת כתף) ולמשוך את הקצוות של המסטיק עם ידו השמאלית, כאילו מושך את המייתר.משוך את הגומייה 10 פעמים לשמאל כdalype אפשרי, ולאחר מכן לעבור ידיים ולחזור בצד ימין 10 פעמים.
10. סטנד אפ, לכופף את הידות בזווית ישרה ולהרים את המרפקים לגובה כתפיים.ידיים נמוכות יותר.8 פעמים נמוכות יותר ולהרים את הידיים שלך.אז כמו הרבה זמן להקצות מרפקים וכתפיים לאחור.שני תרגילים אלה למתוח את שרירי החזה, לחזק ולהרים את השדיים.
11. יעמוד ישר, מול החלק האחורי של הכיסא, להישען על ידה השמאלית.לעלות על הבהונות גבוהות כמו שאתה יכול ולמשוך מעל ראשו של ידו הימנית.עכשיו מתחילים מוטה לאחור, מנסה ככל האפשר לזרוק בחזרה את ידו.לחזור לנקודת התחלה ולשנות את הזרוע, חוזר.הפוך 10 מדרונות, שינוי ידיים.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
