עד לאחרונה, לחייב את עצמו בבוקר עם שטיפה קרה נחשב לקלאסיקה של אורח חיים בריאים.עכשיו רופאים השתנו באופן משמעותי את נקודת המבט.ולאחר מכן, להפעיל את התרגילים הפיזיים המגוונים שלה - מדע נפרד עם כללים מסוימים.רק אחד צעד לא נכון - ואתה במיטת בית חולים.
רבים מנסה לטעון.וזה נכון.רובנו לא מייצגים את החיים ללא תנועה.אורח חיים בריאים - הוא החברה המותג האופנתי ביותר.עם זאת, לקפוץ מהמיטה בבוקר ומייד מתחיל לקפוץ, הסלט ולהתרוצץ בחדר - מאוד רווחי עבור לב וכלי דם.בנוסף, פעולות כגון לגרום ללחץ בגוף והנפש.דיבורים של
בואו כחמש צורות הערמומיות ביותר של פעילות גופנית ידועות.עליהם הוא גם שכח לגמרי או לעשות בזהירות הרבה בכל גיל.
1. תרגילי בטן
«מנער» חדשות רבים.מוצלח במיוחד באישה הזאת - בתקווה שזה יהיה בקרוב להיות הבעלים של בטן הדוקה אלסטי.ובתגובה קבלתי באכזבה מרה: הבטן הפכה אפילו יותר.הסיבה לכישלון הזה היא פשוטה, אבל לא מזיק.
מי שלא השיגו תוצאות, בהחלט, רגליים קבועות מתחת למיטה או מתחת למושב, העלאה במקרה זה.כתוצאה מכך, השרירים לא עבדו בטן וירכיים ושרירי iliopsoas של עמוד השדרה.אז בטן חזותית מגבירה, ואת עמוד השדרה מעוות.
טיפ: בתרגיל זה, אנו פונים אל תוך כדור כמו קיפוד.לאט לאט למשוך את הצלעות לבטן התחתונות, הירכיים וברכיים ולהשאיר אותו לבד.
2. מסתבר
כולנו זוכרים מילדות תרגיל שאנחנו עושים בשיעורי חינוך גופניים - "טחנה".מתברר הגוף עם מקל התעמלות על כתפיו.בעצמו, השימוש בתרגילים מיוחדים לא יכול להיות מוחזק, אך לא על חשבון סטודנטים.אבל אנשים מעל 40 שנים של פיתולים כמו גוף ואינטנסיבי מסתובב אסורות.זה מוביל לנזק לרקמת החיבור ושורשי עצבים בעמוד השדרה שמתחככים.
3. המדרון
יש תפיסה שהתרגיל הזה מאפשר לך לקבל המותניים צרעה.וכאן אנחנו נמשכים בזהירות מושיט לרגליים, שוכחים את הגב.והיא רק תיקח את תשומת לב מגבלת זמן זו.
חשוב לא לעגל! בחזרהולא צריך למתוח את האצבעות ואת השדיים שלך.באותו הזמן, אתה יכול מעט לכופף את הברכיים, כדי למנוע כאב בחלק האחורי של הירכיים.ואל תנסה להיות בטוח לקבל את אצבעות כף רגל.זה רק תהליך, ואנחנו צריכים תוצאות.
4. סקוואט
הו, זה כל כך מועיל לישבן וירכיים!אף אחד לא התנגד.רק צריך לכרוע בצורה נכונה, אחרת במקום כוהני אלסטי יכול לקבל המניסקוס פגוע.אנחנו פוגעים במפרקי הברך הגוץ נמוכה מדי ותנוחה מביכה כאשר אנו מפחיתים את הברכיים.ואם הגוף עדיין צביעות הזאת קדימה, מוריד את ראשו, העומס מייד צוואר רחם, חזה וגב תחתון.
זכור: הזווית המרבית של כיפוף הברכיים - 90 מעלות.בחזרה תמיד בניצב לרצפה והרגליים המקבילה זה לזה.
5. מתגלגל
בלעדיהם, זה אפשרי לעשות.תרגיל זה הוא מאוד טראומטי.אנא הפעל כיף סלטות, ולאחר מכן מצא פגיעה בצוואר ומתחיל סובל מעקמת.
זכור את עמוד השדרה - מעמודי תווך של חיים, ואין צורך ללחוץ את הפעולות מפוקפקות שלו.להמשיך בהתעמלות בוקר בהדרגה.
כראוי למתוח, שלכת מאושרת, לחשוב על משהו טוב, לחייך ו... לצפות בנשימה.תנשום עמוק, בקלות.אל תעצור את הנשימה, לא, לא הנשימה שלך.להיות בריא!מקור מאמרים
: shkolazhizni.ru
