עד ספטמבר יש מעט מאוד.אבל שניהם רוצים להיראות טוב לחזרה לבית ספר או בסופו של החופש הגדול.מה לעשות?מייד לקחת אותו.אם אתה רוצה לשים על שמלה יפה שאתה צריך למתן את השרירים של הבטן והחזה.
זה יהיה מספיק אם אתה עושה את כל אחד מהתרגיל להלן המתואר, לחזור על 15 פעמים ב 2 שעות.לנשום זה לא צריך עמוק ושטחי, אם המתח נמוך.
1. הדרך הקלה ביותר כדי לאמן את שרירי הבטן שלך - ". טוויסט" כדי לעשות זאת אתה צריך לשכב על הרצפה ולכופף את הברכיים בזווית נכונה.אתה יכול להוריד את ראשו על החזה או פשוט לבהות בתקרה, כל עוד העמדה לא השתנתה.אז בעזרת שרירי בטן להרים את פלג גופו העליון, וכמה שיותר מהר, להדק קרוב יותר לברכיים, אבל אתה לא צריך לשנות את המיקום של הברכיים.תחזיק עמדה זו במשך זמן רב, ואז אתה יכול לחזור לעמדתו המקורית.
תרגיל זה ניתן לעשות עם הידיים מאחורי הראש שלך (לשרירי בטן העליונים), אבל אם אתה רוצה לאמן את שרירי הבטן התחתונות, ולאחר מכן לגרור את הנשק לגרביים.
2. שכיבות שמיכה. אנחנו הולכים לרצפה והניחו את ידיו מקבילות זו לזו בגובה חזה.ואז להעלות לאט גוף שוב ולא נופל דרך.תמיד לוודא שידיים נמצאות תחת לחץ.בחזרה תמיד צריך להיות מקבילים לרצפה.שרירי תרגיל זה מתאמץ יותר משרירי חזה.גרסת לייט של שכיבות סמיכות: ברכיים כפופות ורגליים שלובות, שכיבות סמיכות על קיר או כיסא.
3. תרגיל אחר - ". פרפר" לו, שתי משקולות הצורך הרגילות וספסל.לשכב עליו, לקחת בכל יד ולהרים את המשקולות בזווית של 90 מעלות.לדלל את הידיים בכיוונים מנוגדים, כל עוד הם לא יוצרים קו ישר עם הגוף, ולאחר מכן שוב לחבר אותם.המתח על שרירי החזה בתרגיל הזה הוא אופטימלי ביותר.
4. התרגיל הבא. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ, הצעד קדימה עם רגל אחת ולהעביר משקל הגוף שלה.בכל יד לקחת משקולת במשקל של כ 1 ק"ג.כופפו את המרפקים, אבל לא עד החזה.מכופף את המרפקים לצד לתפקיד שמקביל לרצפה ולחזור לנקודת התחלה.תרגיל זה הוא טוב לשרירי חזה ויד האחוריים.
5. ופעילות גופנית אחרת.עמדת התחלה - שוכבת על הספסל.קח משקולות ולמתוח את הידיים שלך לפניו.נשק בנד, כך שהמרפקים שלך הם בזווית הישרה.
ולבסוף, הערה קטנה.אם לא היה לך ביד משקולת, זה לא משנה.אתה יכול להחליף אותם עם בקבוקי פלסטיק מלאים במים עד 1 או 1.5 ליטר, שהוא נוח להחזיק.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
