ביקיני הזמן מגיע לסיומו, אבל לעשות דמות לעולם לא מאוחר מדי ולא מוקדם מדי.באמת?על פי מחקר, שני שלישים מהנשים ללכת על דיאטה לפני כל חג.ומשקלם הרצוי - "4-5 קילו מינוס."בפעם הבאה שאתה תמה על בעיה זו, חושבת על ליין חדש דיאטה מהירה, שבו אנו רוצים לספר.
מסלול מהיר - דיאטה שנועדה במשך 14 ימים, מחברו - תזונאית בריטית פיונה קירק.פיונה יצרה תכנית הארוחה הזאת במשך כמה שנים, כל הזמן ביצוע הבדיקה והחקירה.כתוצאה מכך, קירק הגיע למסקנה שאנחנו צריכים רק שבועיים להביא את משקלו בצו.איפוס אפשרי, על פי המחבר של הדיאטה, מ- 8 ל£ 12 משקל של (בקילו הוא 3.6-4.5).
תוך כדי העבודה על הדיאטה של 14 היום שלו פיונה קירק שהשתתף בסקר וראיין מאות אנשים.אבל פיונה אומרת מסלול מהיר - זה לא בדיוק דיאטה.זה לא מגביל את מזון קלוריות, אנחנו לא עושים את התזונה לקויה מבחינה תזונתית.במהלך המסלול המהיר לא יהיה לך כל דיכאון.
איך זה עובד?מסלול מהיר התזונה
נועד להרוס תאי שומן.כאשר יש לנו את תאי השומן, הם פשוט עושים "מה שהם גדלים ולהתנפח כמו בלון ומילא.כדי לרדת במשקל, אתה צריך כדי להפוך לתאי שומן להתכווץ.ובתכנית התזונה שלי יש מוצרים כאלה שיאיצו את התהליך של צמצום תאי שומן "- אומר קירק.דיאטה החדשה
מציעה שום מגבלות באוכל, כי אנחנו צריכים אנרגיה וכוח אם אנחנו רוצים לחיות את החיים במלואם.מזון צריך להביא תחושה של סיפוק - זה המוטו של התזונאי קירק העיקרי.
סופר מרכיבים לשריפת שומן, הרשימה של פיונה קירק: סידן
•
סלמון עשיר בהסיד, גבינת קוטג ', תרד, ברוקולי, ריבס, גבינת פטה.יש ראיות מדעיות הולכות ומצטברים כי תזונה עשירה בסידן, מאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות ליום, כמו גם שומן.סידן מגביר את כמות השומן, אשר מוצג דרך המעיים.חומצות
• אומגה 3 שומן
עשירות באומגה 3: אגוזי מלך, שמן דגים, שעועית, אפונה קפואה, אבוקדו.חומצת קסם אלה, על פי רוב המחקרים, מסייעת לשמור על רמת סוכר בדם שומן מתעכל עוזר מהלך גלוקוז לתאי השריר, לא בגוף, להגדיל thermogenesis (ייצור חום על ידי תאי שומן, המשמש כאנרגיה לשריפת קלוריות).
• ארוכות פחמימות
מוכל ב: שעועית, עדשים, תירס, אפונה, שעורה, אורז חום, שיבולת שועל.היתרונות שלהם - לא מכילים קלוריות רבות, לקדם הרגלי מעיים רגילים, פחות מופקדים בשומן.
• Astaxanthin
אלה הם קרוטנואידים הנמצאים בסלמון, שרימפס, סרטנים, פורל ולובסטר.דיאטת מחבר הוכיחה שהצבע הוורוד, שהוא במוצרים אלה, מחוון של התוכן של astaxanthin, הוא, בתורו, מגדיל את השימוש בשומן כמקור אנרגיה, אשר מאוד מאיץ את שריפת השומן במהלך פעילות גופנית.
שבועיים על כללים בסיסיים מסלול מהיר
:
- לאכול פירות לפני 11:30.הם קלים יותר לעיכול כאשר אתם אוכלים אותם בנפרד.
- אם אתם אוכלים קערה של מרק לארוחת צהריים, ולאחר מכן להפעיל את צלחת תפריט וסלט.
- הימנע פחמימות עמילני אחרי 6 בערב.הם יכולים לשמש אחרי שש, רק אם אתה מתאמן בערב.
- לארוחת ערב, לאכול לפחות שלושה ירקות או להוסיף לארוחת ערב חלק גדול מסלט.
- לאכול משהו כל 2-3 שעות כדי לשמור על שריפת שומן במהלך היום.
- תחת איסור פחמימות הלבנות: אורז לבן, לחם לבן, פסטה.הם לא מספקים אנרגיה לזמן ארוך, נמוכים בחומרים מזינים ולא נותן תחושה של שובע לזמן רב.
- 30 דקות של פעילות גופנית יומית.באופן אידיאלי - בבוקר, ואז שריפת שומן בצורה יעילה יותר.
- מים שותה כל 2-3 שעות.לשריפת שומן זקוקים למים, שכן כל תגובה כימית כדי לחלץ חומרים מזינים ממזון דורש מים כדי להשיג תוצאה.
- אם פתאום מהמרוץ ולא לציית לכללים, אל תדאגו, פשוט לנסות כמה שיותר מהר בחזרה לדיאטה.
- בצע את הכללים פשוטים הבאים לפחות 2 שבועות.אחרי זה אתה יכול להמשיך לאכול לפי תכנית מסלול מהיר ככל שאתה רוצה, ואתה יכול להתחיל להיכנס לדיאטה של המנות החדשות במתכונים שלהם.תפריט
בשבוע
יום 1
בוקר : פירות, מיץ, פירות, קוקטייל פירות טרי או
מיץ פירות הטרי בראנץ ': תיק של ארוחת הצהריים ללא מלח אגוזי
: מרק בשר עם גריסי פנינהדגנים, סלטי חטיפים
: לחם שחור וביצים קצוצות
ארוחת הערב : סטייק סלמון בגריל עם שמן זית.בישול בגריל מהר מאוד על חום בינוני, במשך 7-8 דקות, הופך פעם אחת.ריסס עם חומץ בלסמי ומיץ ליים או לימון.
2
בוקר : פירות, מיץ, פירות, קוקטייל פירות טרי או מיץ פירות הטרי
בראנץ ': עוגות משיבולת שועל עם סלמון משומר ו הצהריים
מלפפון: פלפל חריף ומרק תפוחי אדמה, סלט
חטיפים: זרעי
ארוחת הערב : חזה עוף ללא עור, מאודה, מבושל מהר מאוד, במשך 10-15 דקות.לפני סוף בישול גריז עם שמן זית ומקום בכמה דקות על הגריל לבצק טעים.
יום 3
בוקר : פירות, מיץ, פירות, קוקטייל פירות טרי או מיץ פירות הטרי
בראנץ ': ירקות גלם כיכרות הצהריים
: מרק בשר עם חטיפים
סלט גריסי פנינה: הביצה מבושלת קרה ונקניק
ארוחת הערב : עגבניות, דלעת, תרד קארי
יום 4
בוקר : פירות טריים, מיץ, פירות, קוקטייל פירות או
מיץ פירות הטרי בראנץ ': קרעוף מבושל, עגבניות ו הצהריים
אגוזים טריים: מרק אפונה עם, מנטה ו חטיפים
סלט חסה: ירקות גלם עם ארוחת ערב
כיכר:
יום 5
בוקר : טרימיץ פירות מפירות, קוקטיילים פירות או
מיץ פירות הטרי בראנץ ': שעועית ארוחת הצהריים
סלט: מרק ירקות עם עוף, סלט
חטיפים : ירקות גלם עם ארוחת הערב גבינת
: טלה סטייק קצוץ, לבשל מהר מאוד.מערבבים את גרידת הלימון, קמצוץ של שמן קינמון וזית לטבול אותו בבלילה ומבשל כבש בגריל במשך 4 דקות מכל צד., לפני ההגשה יוצק את מיץ תפוזים וכבש מפזרים פלפל אדום טרי חתוך לקוביות.
6
בוקר : פירות, מיץ, פירות, קוקטייל פירות טרי או מיץ פירות הטרי
בראנץ ': זיתים ממולאות הצהריים
גבינת פטה: מרק של סלט תרד וגרגיר הנחלים
חטיפים: חבילה קטנה של אגוזים וזרעים טריים
ארוחת הערב : חזיר המבושל מהר מאוד.1 כפית של חמאת בוטנים מעורבבת עם רוטב צ'ילי קטן ומתוק ומתבלים בפלפל.חזיר מברשת smazivaem משחה זו.מבשל על אש בינונית במשך 2 דקות בצד אחד, ולאחר מכן משוך, להפוך שוב משמן המשחה ולשים כמה דקות נוספות.מגיש עם פרוסות תפוחים ועשבי תיבול (כוסברה, נענע).
יום 7
בוקר : חטיפים מרק ירקות עם עוף, סלט
: פירות, מיץ, פירות, קוקטייל פירות טרי או מיץ פירות הטרי
בראנץ ': ירקות גלם עם הצהריים
הלחם: מקלות סלרי עם חמאת הבוטנים
ארוחת הערב : המבורגרים תורכי
אם אתה באמת רוצה לאכול בערב, אתה יכול להרשות לעצמך את הביצים עם פרוסות של טורקיה, גבינת קוטג 'עם זרעים, או דייסה עם דבש.מקור מאמרים
: mycharm.ru
