העולם המודרני מלא במתח, מחלה, תשישות ותחושה של חוסר איזון.ברגע שבין המולת היומיום של אנשים לעצור ולהבין שמאוד רחוק משקט נפשי.ולאחר מכן להתחיל את החיפוש לכלי שיכול לשחזר את תחושת האושר של חיים.רבים מחפשים את דרך החוצה מן המצב בשיטות המזרחית.יוגה ארוכה כבר ראתה לא רק כמערכת של תרגילים, אלא גם כפילוסופיה עמוקה שמובילה להרמוניה של גוף ונפש.
מה הוא ההאטה יוגה
אם בתרגום מילולי, "חה" פירושו שמש "tha" - הירח.השמש והירח - זה ההפך, כמו גם שמים והארץ, זכר ונקבה, אקטיבי ופסיבי.זה משהו שהוא שונה בהרבה, אבל אחד בלי שני לא יכול להתקיים.התנגדות זו, שמתמזגת לייצר שלמות הרמונית."יוגה" - "איחוד", "אחדות".לפיכך, ההאטה יוגה - הוא התהליך של מיזוג של ניגודים, שמוביל להרמוניה.
בפועל, זה נראה כך: כל אחד מאתנו יש בתוכנו את המניעים טובים ורעים, רצון להיות עם מישהו יחד ובה בעת להיות לבד, יש זמן ולהיות חופשיים.התנגדות רצונות, פשוטו כמשמעו, קורעות אותו, המוח הופך להיות חסר מנוחה, בילה הרבה אנרגיה מבוזבזת.וכדי לעצור את זה ריקוד אינסופי של מחשבות ורצונות מספיק רק כדי לתרגל יוגה.יוגה
האטה - זה לא אומר רק כדי לעמוד עדיין אינו נגיש לתנוחת תמותה.זהו קומפלקס של שיטות.זה מאפשר לך לרפא את הגוף ועם העזרה של אסאנות, ולהרגיע את הנפש דרך הנשימה (פראניאמה), ולהתחיל צמיחה רוחנית (מדיטציה), וללמוד לחיות ב" כאן ועכשיו "(ריכוז).תועלת
מתרגול היוגה
האטה יוגה יכולה להביא תועלת רבות.
- בעיקר נהנה מיוגה יכול להיות מוערך מטעמי בריאות.זה הופך להיות עמוד השדרה גמישה וכאב בזה הוא.מפרקים ורצועות גם להיות צעירים וניידים יותר.אסאנות של האטה יוגה לשחזר תפקוד תקין של המערכות אנדוקריניות, נשימה, מחזור הדם, והעיכול.
- איזון רגשי.הגוף ורגשות מאוד מחוברים.חווה מתח, הגוף מתקשח בתגובה.לחץ כרוני - הערב של מלחציים כרוניים.אבל פועל ולהפוך את ציוד.הגוף מרגיע - לעזוב חרדה, פחד, דיכאון.רגשות כבדים ללכת, וממלאים את הנשמה של אושר שקט, איזון, יכולת ליהנות מכל רגע, ליהנות מהצבעים וטעמים.יוגה
- ההאטה למתחילים מקדמת אונות אינטראקציה של המוח, ולכן, להגדיל את הקיבולת נפשית, לקדם את הפיתוח של חשיבה יצירתית, תפיסת העולם שלא דרך סטריאוטיפים.
- יופי.לא רק בפנים, אבל גם בחוץ.אסאנות של יציבת האטה יוגה לעשות שרירים חלקים וגמישים, לשפר את זרימת דם ומעיים, ובכך לסייע בהפחתת משקל עודף.יוגה מאטה את תהליך ההזדקנות בגוף.
האם יש התוויות נגד?
למרות סביר היתרונות של התרגול של היוגה, יש התוויות נגד רבות כדי לבצע את האסאנות.עם זאת, אם אתה מתחיל אימון תחת פיקוחו של מדריך מנוסה, חלק מהמחלות אלה ניתן לרפא באמצעות התרגול.פנקו את עצמכם בזהירות, במיוחד אם יש לך:
- הפרעה נפשית או מצב נפשי גבולי;בעיות לב
- ;
- פגיעה בעמוד השדרה;היסטורית פגיעת ראש
- ;מחלות דם
- ;גידולים ממאירים
- .
הכנה לפרקטיקה של
האטה יוגה לא עניין כזה פשוט - ההאטה יוגה למתחילים.התנוחה הראשונה חייבת להקדים את ההכשרה וידע של היסודות.בגלל האטה יוגה - זה לא רק סדרה של תרגילים, ופילוסופיה הוליסטית של חיים, בעקבות יישום הכללים הוא חובה.
- זה צריך לנטוש את השימוש באלכוהול וסמים, כמו גם בשר, לא רק ליוגה, אבל גם באופן כללי.התחלה מושלמת
- בבוקר - זה האטה יוגה.תרגילים לביצועים טובים יותר לאחר נטילת מקלחת ושירותים.
- לאכול ארוחת בוקר מול תרגול היוגה אינו מומלצת.ארוחות הן רק שעה לאחר אסאנות.
- טרום לאוורר את החדר.בקיץ ניתן לתרגל יוגה בסביבה טבעית.
- ביגוד לתעסוקה חייב להיות עשוי מחומרים טבעיים.
- להשתמש כמחצלת מצעים להחליק.הפילוסופיה
פראניאמה יוגה - שילוב הרמוני של כל ארבעת המרכיבים של תרגול: אסאנות, פראניאמה, מדיטציה וריכוז.ההאטה יוגה למתחילים - היא, קודם כל, את הנוהג של נשימה מודעת, מלאה, טיהור.הנה כמה תרגילי פראניאמה בסיסיים: נשימת
- בטן.הנשיפה אוויר לחלוטין ובו-זמנית לצייר בבטן.על שאיפה - נושא של הרבה בטן.חשוב: בית החזה הוא קבוע.(פעולה זו מפחיתה את לחץ הרוח ומשפרת את תנועת מעיים.) נשימת
- הממוצעת.על לשאוף את הצלעות בנפרד כמו פרווה אקורדיון בנשיפה - עד כמה שניתן לדחוס אותם.(משפר את זרימת דם באברי הבטן.) נשימת
- מלאה.צובר אוויר בטן, הרחבת הקצוות להרים את עצם הבריח.שאפו אוויר לוקח גליות.הנשיפה צריכה להיעשות בסדר הפוך - להירגע עצם בריח, צלעות ואז ורק אז - הבטן.(עם נשימה מלאה יכול להשיג רגיעה מוחלטת, להרגיע את הנפש ולשחזר את מערכת העצבים.)
- Ujjain.ביצוע ספירה מלאה נשימת 8, להפוך את נשימה-אחיזה במשך 8 שניות.בספירה של 8 נושף, להוציא את הצליל "C".לאחר מכן לחזור על המחזור ללא דיחוי.חשוב להתמקד במימוש של בלוטת התריס.(בשל לחץ נמוך זה נשימה חוזרת למצב נורמלי, זה מגרה את בלוטת התריס.) נשימת ניקוי
- .ריצת מעמד.שאפו אוויר כמו בנשימה מלאה, נשיפה שנעשה דרך שפתיים סגורות, קופצני עם מתח של שרירי בטן, סרעפת, צלעות.(.. עזרה מצוינת מכאב ראש זה יכול לשמש כמניעה של מחלות זיהומיות והטיפול בם) יוגה
האטה: תנוחות, שאיתו אנחנו צריכים להתחיל
הנגיש ביותר גם למתחילים - זה תרגילים על היתרה.הם אינם דורשים הכשרה מיוחדת - הוא האטה יוגה אידיאלית למתחילים.תנוחות כמעט מייד להביא לתוך החיים שלך יותר שלום, איזון והרמוניה.
- Vrikshasana - תנוחת עץ.כתף רגלי רוחב בנפרד, זרועות לאורך הגוף, עמוד השדרה היא שטוחה, עיניים מופנות קדימה.רגל ימין כפוף בברך ובידיו לחץ לבטנו.אל תשכח את הנשימה המלאה.בצע את התרגיל הזה ברגל אחרת.עץ
- פוזה.האפשרות השנייה.נקודת התחלה - Vrikshasana.לפתוח ברגל ימין בברך לצד, רגל נשענת על הירך של רגל השמאל.ידיים מורחבות כלפי מעלה, דקל מחובר.על שאיפה - נמשכים על הנשיפה - להירגע.
- Dandasana צ'טורנגה.שוכב מול בזרועותיו ורגליו.עיקול ידיים בזווית של 90 מעלות והרם את הגוף המקביל לרצפה.הראש נמשך קדימה, רגליים - בחזרה.
עומד אסאנות
אלה מהווים השפעה חיובית על עמוד השדרה, יכול לחשוף את החזה, לפתח את הגמישות של רצועות וגמישות של חשיבה.
- Uttanasana.כתף רגלי רוחב בנפרד, זרועות לאורך הגוף, ישר בעמוד השדרה.נשיפה - לא יכולים למטה ומנסים לגעת במצח, ברכיים וכפות ידות צריכים לשים על הרצפה.אנחנו נמשכים על שאיפה, נשיפה - צביעות.
- אדהו מוקה Shvanasana.עמדת מוצא - תנוחה קודמת.כפות הידיים על הרצפה, רגליים לעשות צעד אחורה.ספין ביחס לרגליים - זווית של 90 מעלות.עצם הזנב מופנה כלפי מעלה.בחזרה וזרועות יוצרות קו ישר.הראש רגוע.החזק את התנוחה כמה מחזורים של נשימה מלאה.
- תנוחת לוחם.עמדת מוצא - תנוחה קודמת.עזב רגל - בזווית של 45 מעלות ביחס למצב הקודם.רגל שמאל צעדים קדימה, במקביל הירך לרצפה.ידיים לקום, שילבה את ידיו יחד.על שאיפה - נמשכים על הנשיפה - להירגע.
תרגילי יוגה יושב -hatha קלה כיף ו
למתחילים.היציבה מאוד ראשונה כבר בילתה, אז אתה יכול לעבור לתרגילים עם עמוד השדרה.
- Kakasana - עורב פוזה.יושב על הרצפה, למשוך את העקב לישבן.אנחנו להקצות את הידיים מאחורי הגב שלו ולסמוך עליהם.ללא הרמת העקבים מהרצפה, ירכיים לגעת בבטן.אם לא קשה, ואז לשים את ידיו לפניו, שהצטרף בידיו.
- פסצ'ימוטנאסאנה.יושבות על הרצפה, רגליים ישרות מולו.שאיפה - להעלות את הידיים למעלה.הנשיפה - להשמיט את הידיים ומחבקים את הרגל.שאיפה - למשוך בחזרה למעלה.נשיפה - נמשכים לרגלי השד.התרגיל כמה דקות.
- Purvottanasana.נקודת התחלה - יושב על הרצפה.הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, ידיים מאחורי הגב שלו, שאר על הרצפה.שאיפה - האגן עולה, גב מקביל לרצפה, למשוך את הבטן עד.נשיפה - נופל.
תנוחה כדי להשלים
מסתיים עם סט של טכניקת תרגילים של הרפיה עמוקה.שוכבים על הרצפה, ידיים ורגליים פרושות מעט לצדדים.ברציפות להרפות את הגוף מבוהן לכתר.נשימה עמוקה.יוגה
האטה - זה לא רק פלסטיק טוב, אבל בפועל שיכול לשנות את כל החיים שלך, בואו לראות את הצבעים של העולם ולהביא את התפיסה של התינוק.
