ואתה יודע שהתנועות שלך והיציבה שלך אומרים על הגיל שלך?מומחה הספורט המפורסם ג'וזף פילאטיס, אמר בזמן שהגיל של הגוף האנושי תלוי באופן ישיר על הבריאות של הגב שלו.אם זה בריא, אז אתה נראה צעיר יותר ולהרגיש טוב יותר.אם אתה עושה באופן קבוע תרגילים לגב, תמונות שמוצגים במאמר זה, זה יעזור להגדיל את טונוס שרירים, בשל שבו אתה יכול לשפר את המראה, להרגיש, ויציבה טובה הרווח.מי שרוצה לחזק את שרירי הגב ובו בזמן שהוא סובל מכאבים באזור יהיו מעוניינים בפעילות הגופנית היעילה ושימושית הבאה.
איך למתוח את הגב בעזרת תרגיל, "מתיחת גב"?
אם אתה רוצה להירגע עמוד השדרה שלך, את התרגיל הזה הוא בשבילך.זה חייב להיעשות בכל יום, רצוי מייד לאחר בית הספר או בעבודה - במקרה זה, תוכל לחוות את האפקט הרצוי.נושא אותו, תוכל להשתמש בשרירים, מכופפי הבטן שלך ופושטים של עמוד השדרה.לשבת על המחצלת, vypryamte גב, כתפיים להירגע, זרועות להאריך קדימה, מציבים אותם ברוחב כתפיים.90 רגלי עיקול תואר.הפוך אנחה עמוקה.נשיפה, להתחיל לאט ליפול, בעוד סיבוב עמוד השדרה ולמשוך את הידיים קדימה.קח נשימה עמוקה ומושך את עמוד השדרה.כפי שאתה נושף, מיישר את עמוד השדרה, החל מהמותניים.בסוף ליישר חוליות הצוואר.האם 4 סטים לפחות.
איך למתוח את הגב בעזרת תרגיל "משיכת רגליים"?
התרגיל הבא יעזור למתוח את השרירים של שרירי גב תחתון ובטן.אם אתה לא יודע איך למתוח את הגב שלך, אז לשכב על המזרן על הגב, להרים את הראש והכתפיים מעל הרצפה, תוך מאמץ שרירי בטן.הכתפיים צריכים להיות יישרו.רגל ימין להתכופף בברך, תוך משייכתה אל חזהו, ובידו השמאלי העלה ל -45 מעלות.בתורו את הרגליים שלי, מושך אותם בזמן שמשייכתו לרגל אחת שלו, אז אחרות.כדי לחזק את עומס הברך לא להתקרב הסימן של 90 מעלות.חזור על תרגיל פעמים עשרים, לא שוכח לצייר כל הזמן הבטן ולנשום עמוק.יש צורך למתוח את שרירי הבטן וגב תחתונים שרירים.
איך למתוח את הגב בעזרת תרגיל, "ערפל"?
זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר.לחשוב על איך למתוח את השרירים של הגב, עדיף לבחור אותו בעוצמה בתהליך של צמצום הפעילות הגופנית שלהם, אתה עובד באותו הזמן ושרירי הבטן.
שכיבה על הבטן שלך, אתה צריך למתוח את הרגליים והידיים שלך בצד.שאפו אוויר, ולאחר מכן משוך את שרירי הבטן שלך.חזה והראש מורם מעט, אף מופנה לרצפה.הצוואר באותו הזמן נשאר על קו משותף עם עמוד השדרה.דמעת
על השראה מהרגל שמאל הרצפה ויד ימין בלהשתהות עמדה זו.לאחר מכן, הרם את הזרוע השמאלית שלך ורגלו ימנית, ולאחר מכן לשהות בעמדה ש.ירכיים ושדיים צריכים להתנתק מהרצפה.אל תפסיק את השינוי של כפות ידיים ורגליים, לנשום ולצאת לסירוגין על להבקיע חמש.
