י איזה פילאטיס?זוהי מערכת של תרגילים שפותחו על ידי ג'וזף פילאטיס, ונקראו על שמו.טכניקה זו היא יחסית לאחרונה הופיעה ברוסיה, אבל הפכה פופולרי למדי.למערכת זו לוקח כוכבים רבים בהוליווד, רקדנים מפורסמים, ספורטאים ואנשים אחרים שרוצים לשמור על עצמם בצורה טובה ולדאוג לבריאות שלך.
לא כולם יודע שפילאטיס כגון אם כי מערכת זו כבר כמעט מאה שנים.מאז הקמתה זה השתנה באופן משמעותי, אבל במהותו נשארה אותו הדבר - מערכת שליטה של גוף ונפש.תרגילים שנועדו באופן כזה שכולל את כל קבוצות השרירים.כך פילאטיס אינו מבוסס על מספר רב של פעילות גופנית אינטנסיבית והאיכות וריכוז בחלקי גוף מסוימים.
כולל פילאטיס
מה פילאטיס?זהו תרגיל לכל הגוף שמפתח את הניידות וגמישות.בעזרת טכניקה זו בגוף שלך שוב מתעורר תחושה של קלילות.סוג זה של אימון נחשב בטוח ביותר, כי פעילות גופנית משפיעה על השרירים בעדינות, אבל זה מחזק אותם והצלילים.
פילאטיס לא רק מחזק את הגוף אלא גם את הרוח.השרירים של הגוף נשלטים על ידי הפעילות של המוח.המערכת מתאימה לכמעט כולם: גברים, נשים ובני נוער.יכול להיות מעורב עם מאמן כושר, ואת עצמך - בבית.רמת הכושר הגופני שלך לא משנה, כתרגיל השפעה נמוכה אלה.הוצאות על פילאטיס 10 דקות, תקבל תוצאה נהדרת.תחת מערכת זו יכולה לעבוד גם נשים בהריון!במיוחד מאז התרגילים לפתח את השרירים של אברי האגן, שזה - הכנה מצוינת לעבודה.ולאחר לידתו של ילד, בטכניקה זו תהיה להחזיר במהירות טופס קודם.
איזה תרגילי פילאטיס כולל
מתיחה, עומס כוח ונשימה נכונה - תרגילים אלה מסבירים כי פילאטיס זה.והכי חשוב, אנחנו עושים להליך זה - כדי להימנע מטעויות בתנועות ובנשימה.במהלך התרגילים מנוצלים שרירים מייצבים ושרירים עמוקים של הבטן, אשר למעשה עבדה בכיתה או בכח של פעילות אירובית קלסית.
פילאטיס משפיע על כל מערכות הגוף.אם אתה שואף לשחזר את היציבה הנכונה, חיזוק שרירים מייצבים והתנועה, אז אתה צריך לדעת מה הוא פילאטיס.זה טכניקה אידיאלית למי שעובד הרבה במחשב או לבלות הרבה זמן בתנוחת ישיבה.עבורם פילאטיס - פתרון אידיאלי.סוגי
של אימון בפילאטיס
ישנם שלושה סוגים אפשריים במערכת פילאטיס: אימון עם מלאי מיוחד, תרגילים על מאמנים מיוחדים או שגרת אימון על הרצפה.זכור כי כל התרגילים צריכים להתבצע לאט, לאט, ריכוז ושליטה בטכניקת הביצועים שלהם.תרגילי פילאטיס
Ab
פילאטיס מערכת ייצוב השפעה על השרירים, ולכן התוצאה שאתה מקבל נכונה יציבה, שרירי בטן מושלמים והקטנת הנפח של הגוף כולו.לפני תחילת הלימודים אין צורך בחימום מיוחד, בדיוק כמו ב5-10 דקות לנשום ואתה יכול להתחיל להתאמן.
כדי לחזק את העיתונות, שרירי gluteal, ירכיים פנימיות וחיצוניות תתאים את התרגיל הבא: שכיבתה על הגב, להרים את הברכיים בזווית נכונה.רגליים צריכה נשכבו במסלולים, הבהונות הצביעו.במצב זה, יש להפריד את הברכיים שלך.זרועות מתוחות לאורך הגוף, רגועות טרפז.
עכשיו אתה יכול להתחיל פעילות גופנית - משוך בעדינות את הרגליים בזווית של 45 מעלות ובו בזמן מיישר אותם לקרוע את הראש והכתפיים שלך מהרצפה.אבטח את הגוף לנקודת מקסימום טוויסט, ולאחר מכן במשך חמש נשימות ידי שביתת כפות ידות באוויר חמש פעמים וחמש - ידיים למטה.אז נמוך יותר למצב ההתחלתי, לחזור על התרגיל.כתוצאה מכך, אתה צריך לקבל מאה אגרופים.
