חייבת להתבצע בכל גיל.אם אתם מתעמלים מספיק שמחזק את השרירים, מפרקים, חוזק עצם נשמר, שיפור יציבה של אדם, אלא גם מגביר את הסיבולת והתנגדות ללחץ.הם גם תורמים לתפקוד התקין של איברים פנימיים ומצב רוח מצוינת.מורכב
קיימים לא רק פעילות גופנית כללית, אלא גם נקודה של פעולה שמטרתן חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות.זאת בשל רצונם של אנשים לשלמות של הדמות, לדוגמא, את הצורך לחזק את החזה.אבל יש רגעים שבם אדם בקשר עם מחלות מסוימות אינו יכול לבצע את כל התרגילים, וחלק מזה הוא פשוט להתמודד עם הרופא המטפל.
במאמר זה אנו מציעים לשקול פעילות גופנית לנשים שרוצות להגדיל את השדיים שלהם.זה לא להתבלבל עם שדיים חזה, כהגדרתו ראשונה כמערכת של שרירי חזה וחזה.כשלעצמו אין סרטן השריר.
כך, פעילות גופנית להגדלת חזה כוללת ההקמה של שרירי הקלה מתאימים, בשל שאישה תיראה שרירי ויש מראה מרהיב.
כל תרגיל אחד מבצע רק לאחר אימון חובה שמספק מתיחה, מחמם את השרירים ולמנוע פגיעה במהלך אימונים.חימום הוא מדרונות נמרצים, חבל קפיצה, או קצת ריצה קלה.
התרגיל הראשון נקרא "מזרח" ומאפשר לך טון שרירי החזה ולהגדיל אותו.אנחנו צריכים לעמוד בגבו אל הקיר או לשבת על כיסא (תמיד עם גב ישר).במהלך האימון אתה צריך לוודא שהגב היה לחץ בחוזקה על המשטח, אחרת רוב העומס ייפול בדיוק עליה, לא על שרירי החזה.זה הכרחי כדי לסגור את כף היד לחזה ולדחוף אחת לשנייה עד שאתה מרגיש מתח בשרירים.ספרתי עד 10, לדחוף את כפות הידיים שלך על 5 סנטימטרים קדימה שוב לספור עד 10, אז קדימה ואחורה כדי לחזור זמן רב ככל האפשר כדי לרסן את ידיו.פתח את ידו, לוחץ ידיים וחזור על התרגיל הזה פעמיים.כאשר אתה צריך להתמקד הוא העבודה של השרירים.
התרגיל "החומה" הוא מאוד נוח לבצע בבית.קבל בפתח, זרועותיו נמתחות בבית הספר.בתוך דקות, לשים את הלחץ עליו, מדמה ניסיון להזיז את הקיר, ולאחר מכן התכופף מעט לתוך הפתח, לעשות מאמץ לרגע.שרירים לקבל את העומס המרבי בלחץ של נאבק.כמו כן, אתה יכול לבצע את התרגיל הזה עומד על הקיר, אבל להתאפק אנכי ישר, ללא הטיה.זמן הביצוע הטוב ביותר - 2 דקות בשלוש מערכות.
תרגיל יעיל מאוד שברירי החזה הוא שכיבות סמיכות.כדי להשיג את האפקט שאתה צריך לבצע לפחות 20 פעמים בכל פעם.אם בתחילת הדרך זה בלתי אפשרי להגיע למספר כה גדול של חזרות, אז זה חייב לשאוף באמצעות הכשרה מתמדת.
כפי שצוין לעיל, יש פעמים שאתה לא יכול לבצע את התרגיל במלואו לנוכחות של מחלה מסוימת.זה למגבילים כגון מאמץ פיזי הוא יתר לחץ דם.
כמחצית מאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מאוד כרוך בישיבה.מומחים עדיין בדעה שלחץ דם גבוה צריך לבצע את התרגילים הפשוטים ש, ראשית, לגרום לאובדן משקל קטן של, ושנית, יכולים להיות לחץ אפילו מעט נמוך יותר.
אז, פעילות גופנית ללחץ הדם נבחרה בנפרד עבור כל אדם.ועבור אנשים הסובלים בנוסף ללחץ דם גבוה, ואפילו להשמנה, תהיה שחייה יעילה מאוד.מומלץ גם לחולים עם יתר לחץ דם ללכת יותר.
