מתיחה בבית משחק תפקיד חשוב מאוד בציפייה לחוסר איזון שרירים והבעיות הקשורות ליציבה הנכונה.תרגילי מתיחה לעזור כדי למנוע פציעות ולהוסיף יעילות בפעילות גופנית סדירה.עם זאת, יש לזכור כי מפגשים פעילים מדי במתיחת השרירים יכולים לגרום לפציעה.לתרגיל זה יש לגשת בזהירות.בצע מורכבים יותר עם מספר מתון של חזרות והיום אחרי.באותו הזמן כדי להשיג תוצאות מוחשיות צריכים לאמן באופן קבוע ללא היעדרויות.
איך למתוח את הרגליים בבית, עדיף לבקש מומחים.אבל זה אפשרי, המבוסס על הספרות הרלוונטית, ולפתח סדרה של תרגילים לעצמם.
בתחילת אימון יש לחמם היטב.ריצה קלה והליכה מהירה (כ -10 דקות) הוא לא רק לאמן את שריר הלב, אלא גם גוף "חם".דם מתחיל לזרום במהירות באמצעות כלי, ובכך מחמם את הגוף וגפיים.ללא טיפול מקדים זה יהיה קשה לבצע את התרגילים עם משרעת הנדרשת.הזמן הטוב ביותר למתוח מבוצע בבית - הערב.זה היה בשלב זה של יום הגוף בשלווה קיבל נטל כזה ולהפוך את השרירים גמישים.
מתיחה בבית הוא יעיל כאשר מספר מסוים של תנאים:
- היכולת לשלוט על הגודל של העומס על השרירים בעת ביצוע כל קטע;
- תשומת לב מיוחדת לתפקיד הראש, המותניים, הכתפיים והרגליים במהלך פעילות גופנית;
- ויסות עומס בהתאם למצב הכללי של בריאות, כי כל יום גוף האדם מרגיש שונה.
צריך לזכור שרגל מתיחה נכונה בבית דורשת הרבה זמן ותשומת לב לרווחתם.יש בהחלט צריך להקשיב לרגשות שלהם.
אז, הנה כמה תרגילים שיכולים להשיג את הגמישות של הגוף.
מתיחה במפשעה ב תנוחת ישיבה.אתה חייב לשבת על הרצפה, רגליים להפגיש כך שכפות הרגליים שלך נראית בכל ידיים אחרות ואבזם הצטרפו סוליות.לאט להישען קדימה מהירכיים מתחילות לזוז, עד שהתחושה של אור המתיחה במפשעה.אם אתה צריך מדרונות בעדינות למתוח את שרירי הבטן ולנשוף.הישאר בתנוחה של אור מתיחה עד 45 שניות בזמן שנושם לאט וקצב.אנחנו חייבים לנסות להטות עברנו מהירכיים ללא מאמץ בגב התחתון שלך על ידי כיפוף הצוואר והכתפיים.ירך צריכה להיות כל הזמן ישר ולהסתכל קדימה.עוד אדם יכול להישאר במצב המתיחה, היעיל יותר יהיה עסוק.עם זאת, עלינו לזכור כי לא צריך להיות שום אי נוחות.
למתוח את הצד השמאלי של המותניים וגיד הברך.לשבת על הרצפה, עמדת רגל ימין פתוחה לגמרי, רגל השמאל צריכה לגעת במשטח הפנימי של ירך ימין.רגל מורחבת ברך ימין זה צריכה להיות רגועה.עושה נשיפה להתחיל לאט להתכופף לרגלו המושטת הרגל מהירך לתחושה של מתיחת אור.הסנטר צריך להישמר מעט מתוח קדימה, כתפיים וזרועות רגועות.הישאר בתנוחה זו במשך כ -45 שניות בזמן שנושם לאט וקצב.כמו כן, לעשות את התרגיל הזה ברגל אחרת.
בעת ביצוע התרגיל הזה אתה צריך לוודא שהשריר הארבע ראשי של הירך הימנית היה רגוע, ולא צריך להתכופף נמוך מאוד עד הברך.עם זאת, אתה חייב לשלוט במיקום של כף הרגל בצורה אנכית מוארכות רגליים, ושרירי הרגליים והקרסוליים צריכים להיות במצב רגוע.
מתיחת השריר הארבעה הראשיים ב תנוחת ישיבה.זה הכרחי כדי לשבת על הרצפה, לכופף את רגל ימין בעמדת העקב נגע מחוץ לירך ימין.רגל השמאל כפופה בברך וכף רגל השמאל לצד הפנימי של הירך של רגל ימין.רגל הימין שלך אתה צריך למשוך בחזרה ועיקול קרסול באותו הכיוון.אם אתם חווים לחץ לא נעים בקרסול במצב הזה אתה יכול להזיז את הרגל מעט לצד.לאט הסיט ישר לאור מתיחות.כדי לשמור על האיזון, אתה יכול לנוח על הידיים שלך על הרצפה.להחזיק בעמדה זו עד 45 שניות, ולאחר מכן לעשות תרגיל דומה עם הרגל השנייה.אתה לא יכול לסטות יותר מדי, שכן הוא מאפשר הברך להתנתק מהרצפה ולאחר מכן הנטל העיקרי הוא על הברך ולא הירך.
בעת ביצוע באופן קבוע וכל מורכב תרגילי מתיחה בבית יחזק את השרירים ורצועות, מה שהופך אותם יותר צפופים וגמיש.
