פילאטיס - הוא תרגיל מורכב, אשר, בניגוד הכושר הקלאסי שרירים עמוקים מעורבים,.מורכב זה מפתח את המפרקים, לתת להם את הגמישות וניידות, מקל על לחץ, הן פיזיים והן פסיכולוגי.התעמלות
פילאטיס היא מאוד פופולרית בכל רחבי העולם, אפילו יותר ממה שאנחנו יכולים לומר שזה אחד הפופולרי ביותר לתוכניות כושר מועד.מערכת זו של ריפוי ליותר ממאה שנים.אבל למרות גיל כה מכובד, תרגילים אלה הם עדיין רלוונטיים היום.
פילאטיס למתחילים - הוא הדרך הבטוחה ביותר כדי להחזיר את הצורה, לרדת במשקל.בנוסף, עם חדר כושר זה, אתה יכול להיפטר מהכאבים בגב, די בהצלחה להילחם בדלקת מפרקים, להסיר את הבטן לאחר הלידה.
אבל לפני שתתחיל לעסוק בתכנית, "פילאטיס למתחילים", רצוי להבין את הדרישות הבסיסיות החלים על קבוצה זו:
- בעיקר בגדים לתעסוקה צריך להיות חופשיים וקלים, בשום מקרה לא להגבילתנועות;
- צורך לעסוק ברגליים יחפות;
- שום דבר שם במשך שעה לפני ואחרי בית הספר;
- אתה צריך ללמוד איך כראוי וביעילות לבצע את כל התרגילים למתחילים, ורק אז הורשתה ללכת לרמה הראשונה של מורכבות.
עכשיו, לנתח, ישירות לממש מערכת כושר "פילאטיס למתחילים".כל אחד מהם הוא שיש לבצע בתוך דקה אחת ויותר מעשר פעמים.לעשות את כל דרוש כדי להחליק, אין תנועות פתאומיות, ובמקרה של עייפות להפסיק באופן מיידי.מייד זה יכול להיות קשה, אבל אז אתה מכור, להתרגל לזה, ואת השרירים להיות מאומנים יותר.פילאטיס למתחילים לחזק את עמוד השדרה ובעיתונות, ואתה יכול ללכת לרמה גבוהה יותר.
צריך להתחיל עם חימום:
- מצב שכיבה, למשוך את הברכיים לחזה שלך, משלבת את ידיהם.מסננים את שרירי הבטן שלך לעשות בצורה חלקה ועמוק לשאוף ולנשוף;
- שוכב על גבו, ידיים בכתפיים, שרירי בטן מתוחות, הברכיים יחד.להפוך אותם ימין ושמאל, לא לשכוח נשימה עמוקה ולנשוף.
תרגילים אלה מכוונים לכל שרירי בטן המתח, אבל חם טוב שרירים וגב.
לאחר השלב מעל מתחמם מעבר לתרגיל הבא:
- מצב שכיבה, מתחת לכרית הראש, רגליים כפופות בברכיים, ידיו מתחת לראשו.שאפו אוויר - ונשיפה עמוקה אנו מעלים את פלג הגוף העליון, ולאחר מכן שוב את הנשימה - ולחזור לעמדתו המקורית.
חשוב בתרגיל זה הוא שהבטן חייבת להיות במתח אחיד.הנה שרירים מעורבים של פלג הגוף העליון וזרועות צריכה להיות רגועות לחלוטין.
לחזק את השרירים של הבטן התחתונה כדלקמן:
- מצב שכיבה, כרית מתחת לישבן, רגליים מורמות, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי ראשו.לחזור הבטן ולהרים את הירכיים, עם נשימה עמוקה, ואז לחזור לנקודת התחלה.
במקרה זה, מתוח שוב שרירי בטן.הראש והידיים צריכים להיות במצב רגוע.תרגילי פילאטיס אלה לבצע בבית הוא מאוד נוחים.הם ברורים ולא מסובכים כפי שהתכוונו למתחילים.במבט הראשון, הם אולי נראים פשוט, אבל לא להעמיס על עצמך, במיוחד בשלב הראשוני.לא להביא את עצמם לתשישות.פילאטיס
התעמלות - זה הוא אמצעי לשמירה על הדמות וכל הגוף במצב טוב.דרך התרגילים הסתדרו שרירים עמוקים כזה שקשה להגיע לעבודה בזמן פעילות אירובית רגילה."פילאטיס" תכנית התעמלות
כושר ייחודי בכך שהם מתאימים לכולם, ללא קשר למעמד משקל, ואפילו אלה שאימון משקולות נכים.חדר כושר זה משמש גם לשיקום חולים לאחר ניתוח גדול.
