מאופיין לא רק על ידי התקדמות טכנית נהדרת, אבל באותו הזמן וההפרעות ההמוניות שפשוט לא הפכה לנורמה עבור האדם הממוצע.איפה הבעיות עם עודף משקל, בניגוד לאיברים הפנימיים, העייפות הכרונית?רבים מופיעים, ולא משנה כמה טריוויאלי, בגלל תזונה לא נכונה.כתזונה מאוזנת?
לקבוע מה יהיה היחס האידיאלי של מרכיבים הוא בשבילך, זה די קשה.לכל אדם יש מסוים: מבנה הגוף, סגנון חיים, גיל, משקל, וכו 'עם זאת, בגבולות מסוימים, תזונה מאוזנת היא בהחלט אפשרית.כדי לעשות זאת אתה יכול אפילו את עצמך.זה חשוב לדעת את היחס הנכון של חומרים מזינים בתזונה.חלקם של החלבון צריך מהווה כ 30-35% מהתפריט, הפחמימות יומי - 35-40%, שומן - 25-30%.איזון זה הוא הכרחי כדי לנסות לשמור.
בנוסף לכך שזה מאוד חשוב תזונה מאוזנת (חלבון, שומן, פחמימות) במונחים של אחוז מחלקים אלה, ולא פחות חשובים הוא השמירה על הכללים של הארוחה.חשוב שהחלקים יחידים היו גדולים.באותו הזמן לא צריך להיות לפחות חמש פעמים ביום.אז אתה לא מרגיש רעב, ותהליכים מטבוליים יתבצעו הרבה יותר מהר.
כל בוקר צריך להתחיל עם ארוחת בוקר דשנה מלאה.כדי לאזן את הדיאטה, לא אמור להיות כמעט מייד אחרי שהתעורר.בשלב זה הגוף זקוק לאנרגיה חדשה.אם אתה לא נותן לו אוכל, הוא ייקח את זה כגורם לחץ ולהתחיל את חילוף החומרים לעכב ולצבור "עתודות חיים" בצורה של שומן.זה משפיע לרעה על הבריאות וכושר.הבחירה הטובה ביותר לארוחת בוקר - דייסה.הדגנים מכילים פחמימות וויטמינים מקבוצת B. ארוחת הערב מורכבות, להיפך, לא צריך להיות הדוק.בערב, חילוף החומרים מואטים.
כדי לאזן את כוחה של תכולת חלבון, יש צורך לאכול בשר (רצוי עגל דל שומן, עוף) ודגים.שומנים הבריאים ביותר הנמצאים בדגים.ממיונז, רטבים, רטבים לסלט, רטבים ומרגרינה צריך להיות נטוש.כמו כן, לא לשכוח מוצרי חלב - יוגורט, גבינת קוטג ', יוגורט, וכו'
שימושי להשתמש ככל האפשר מזונות שעשירים בסיבים.אלה כוללים אורז חום, לחם מקמח מלא, רוב ירקות, פטל, שזיפים, אגוזים, משמש מיובש ואחרים. מזון מעובד היטב נאכלים הטוב ביותר בכמויות קטנות (מאפים, לחם לבן, פסטה, אורז לבן).
כדי לעשות את זה קל יותר לדבוק בכללים אלה, אתה יכול ליצור דיאטה שכרוכה תזונה מאוזנת במשך שבוע.ביום ממוצע אדם צריך 2,200 קלוריות.נתון זה צריך להיות מותאם למאפיינים של הגוף וסגנון החיים (נע או לא) שלך.בטבלה של קלוריות לחשב בקלות כמה אתה מתכנן לצרוך אנרגיה במהלך היום.תפריט לדוגמא עשוי להיראות.
ארוחת בוקר -1: שיבולת שועל
- ללא שמן.ביצת
- מבושלת (אחד).ירקות סלט
- .תה
- עם ג'ינג'ר.
ארוחת בוקר 2:
- אפרסמון.
- אפל.תה
- .קרקרים
- .ארוחת הצהריים
:
- דגים (מאה גרם).ירקות
- .
- תה עם קינמון.
- מבושל בשר.חטיפים
:
אגוזי- .המים
ארוחת ערב: גבינת
- בלי לחם.גבינת קוטג '
- (דל שומן).
- יוגורט עם קינמון.
- מיץ עגבניות.פירות
- .
