כדי לרדת במשקל כראוי, בצורה יעילה וקבוע, אתה צריך לזכור את היתרונות של פעילות גופנית.הכלי העיקרי במאבק נגד שומן הוא פעילות אירובית, אירובית.ההשפעה שלהם היא גדלה תדירות ונשימה, אשר תורמת לרוויה של חמצן, אשר בתורו יש השפעה חיובית על שריפת שמן.בנוסף, במהלך פעימת לב אירובית מואצת, כך אירובי שקורה.אחת הצורות הפופולריות ביותר של פעילות גופנית אירובית הוא על אופניים נייחים.לכן, נשאלת השאלה: כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים?האם זה סוג של פעילות גופנית היעיל ביותר לרדת במשקל?מה הם היתרונות וחסרונות של פעילויות אלה?סוגי
של פעילות האירובית
כל קטגוריה של האוכלוסייה יכולה לבחור סוג מתאים של פעילות אירובית.כאירובי יכול לשמש סוגים שונים של ריצה, רק הליכה, ריקוד, טיפוס במדרגות, קפיצה בחבל, וכמובן, רכיבה על אופניים.קלוריות, הכמות שלהם בילתה בכל אחת מפעילויות אלה היא שונות.במתחם האימונים שלו יכול לכלול מספר סוגים של פעילות אירובית, אשר תורמת למגוון רחב של פעילות גופנית.זה נחשב הריצה גוזלת האנרגיה ביותר במהירות גבוהה (20 קילומטר / שעה) - כ -1,300 קלוריות לשעה.פועלים במהירות נמוכה יותר הוצאות (ריצה) תורמת 920 קלוריות לשעה.הבא הם קפיצה בחבל - שעה של הכיתה תגרום לך להשקיע כ 750 קלוריות.וכמה קלוריות נשרפים בעת רכיבה על אופניים?סוג זה של אירובי מקדם הוצאה של 400-650 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת ונהיגה במהירות.יתרונות
וחסרונות של אימון על האופניים
נתונים אלה אנרגיה ולא קונבנציונלית.אז, כמה קלוריות נשרפים על אופניים נייחים, תלוי לחלוטין בהתמודדות.בהדרגה להגדיל את המהירות ואת רמת ההתנגדות, אתה יכול להוציא יותר קלוריות ממה שאפילו בעת ההפעלה.אבל לא לשבור שיאים עם הפגישות הראשונות.אופניים כושר - אידיאליים למי שרוצה להתאמן בבית בנוחות מוחלטת.אבל הוא מגיע רק לאלה שמוכנים לנהל אימונים הרגילים שלהם.רכיבה על אופניים - זמן רב גדול, להירגע ולהתאמן באותו הזמן.יש לציין כי רכיבה על אופניים מתאים לכולם, בניגוד ל, למשל, על ידי הפעלה או קפיצה בחבל.אבל חשוב לזכור את מה שגורמים תלויים כמה קלוריות נשרפים בעת רכיבה על אופניים.רכבת צריכה להיות כדי לבחור את השילוב הנכון של מהירות והתנגדות כדי שלא ישתעמם ולא להגזים בזה.אימון היעיל ביותר מרווח, שבו יש כמה אפשרויות: התחלפות
- של מהירות מהירה ואיטית;
- לסירוגין התנגדות עוצמה.אימון
מרווח הוא אידיאלי אם אתה עושה בבית או בחדר הכושר.בנוסף, סימולטור תמיד מראה כמה קלוריות נשרפים בעת רכיבה על אופניים לכל הפעילות.אבל נהיגה בשטח קשה יכולה גם להיחשב כאימון מרווח.עושה טוב בבוקר לפני ארוחת הבוקר כאשר תכולת סוכר מינימום הדם, שתורמת להוצאה של קלוריות משומנים.אם אתה לא יכול להתאמן על בטן ריקה, כמה כפות של יוגורט ללא שומן או שייק חלבון יהיה לפתור את הבעיה הזו.
