של הירכיים הם הגדולים ביותר בקבוצה המדיאלי.ממוקם מעל השריר הרזה.הם מהווים את תחילתו של גיד קצר.חבילות שריר בנפרד וצורפו לעצם הירך.
תרגיל "המספריים»
כדלקמן.נקודת התחלה:
- אדם נמצאת על מזרן ההתעמלות.
- מניח את ידיו מתחת לישבן.
- כתפיים מהרצפה קצת קרועה.ראשית, קשה ליישם, אבל צריך להישמר ככל האפשר כדי למתוח את הסנטר לחזה.פעולה זו תסייע לחיזוק במהירות את שרירי הצוואר.רגלי
- מהרצפה והעלייה של 30 סנטימטר ביצוע
:.
- גידל ורגליים חצו.פעולות שבוצעו במרץ.שרירים שנאספו.מרחק
- בין הרגליים בדילול מרבי צריך להיות כ -30 סנטימטרים.
- כאשר תרגילי ביצוע צריכים כל הזמן מנסים לערב את הבטן.
- עשה 20 גישות.
אפשר להירגע קצת.אז התרגיל מתבצע שוב ושוב.
סקוואט סקוואט הם שימושי ביותר עבור החלק הפנימי של הרגליים, התמקד בפעילות, הדורש adductors ירך.תרגילים עם סקוואט הם בין היעיל ביותר.עמדת המוצא
:
- הזדקף, לעמוד ישר.רגלי צורך
- מפושקות, אך יש להקפיד כדי לקדם את הפעילות הגופנית לא הביא אי נוחות.גרבי
- מופעלים בכיוונים מנוגדים.ביצוע
:
- יושב, מנסה להגיע קו מקביל לרצפה.
- יישר את הגב ולהשאיר את היציבה.
- לטפס למצב ההתחלתי.
סה"כ לוקח בערך 30 כפיפות בטן.ביניהם, אתה יכול לעשות הפסקה קטנה כדי לתת שרירי פריקה.עם הכנה גופנית טובה, אתה יכול לעשות את התרגיל, להחזיק משקולות בידיו.מומלץ לקחת אותם למשקל הקטן, כדי לא להעמיס על השרירים ברגליים.התקפות צד
מתנפל
מתבצעות להעלות את הטון של השרירים והכושר הגופני שלהם.עמדת מוצא:
- יעמוד ישר, רגליים מפושקות.
- שים את הידיים שלך על החגורה.ביצוע
:
- עושה התקפה חריפה מצד ימין.כדי לעשות זאת, רגל ימין כפוף בברך בהתחלה, ולאחר מכן בצד השמאל.
- לייחס את המיקום של הברך.לא צריך לתת לו יותר מ קווי המתאר של הגרב.רגל שמאל
- מצורפת למצב המוארך ביותר, שבו מספק מתיחה קלה.
- חייב לנסות לרדת נמוך ככל האפשר במצב, אבל לא לבצע פעולות שהם מעל היכולת אישית.
- במצב זה, אתה צריך לעמוד לכמה שניות, ולאחר מכן לוקח את המיקום המקורי.התקפה דומה
- הוא עשה בצד השמאל.הקפד שבעת ביצוע תרגילים בשני הצדדים של את המרחק בין הרגליים הוא שונה.
מייצר כ 20 התקפות.אתה יכול לחלק אותם לשתי פעמים, לעשות הפסקה קטנה.תסמיני
מתיחת אדם
נראה כאילו משהו לוחץ ברגלו.אות זה עשויה להצביע על מתח שיש לי adductors ירך.חזק שהם מתוחים, ברורים יישמע.תופעה זו מלווה בכאבים עזים, המופיעה כמעט באופן מיידי.יש היווצרות של שטף דם על ירכו.המקום המושפע מאוד כואב, רגיש אפילו למגע קל.בדרך כלל מקומי טראומה באתר שבו הגיד נכנס לשריר.התואר ראשון יחס מתיחת
- הוא הקלה ביותר.מתיחה לוקחת את הכאב לפחות, רקמה להתחדש במהירות, כך שיש מינימום של בעיות.שטף דם נוצר, אבל כאב מורגש במפרק הירך.
- תואר שני מופיע כאב חזק למדי וממושך.כמה שעות לאחר הופעת תסמיני מתיחת שריר שטף דם האדקטורים מופיע.תואר שלישי
- שונה מהחומרה הקודמת של המצב האנושי.שרירי פערים בולטים, יש חבורה חזקה.לטיפול בכף הרגל והחלמה מלאה לאחר פציעה כזו צריכה כמה שבועות או חודשים.
על טיפול
כהאדקטורים ארוכים נפצע בירך, עליך לספק מנוחה מוחלטת הרגל.אי אפשר לבצע גם עומס קטן עליו, כפי שיחמיר מצבו של החולה.אפילו עם המתח של התואר הראשון יש צורך לקחת חופשת מחלה לכמה ימים ולטפל ברגל כדי להשלים את גאולה מתסמינים לא נעימים, אשר מציג את השרירים adductor של הירך.מתיחה יכולה להיות חזקה מאוד.אולי הרופא קובע קביים במשך זמן שהמטופל לא מרגיש כאב חזק בתנועה עצמאית.
כדי להאיץ את ההתאוששות של שרירים פגועים, יש צורך להשתמש בקומפרסים קרים.שריר ירך מגנוס האדקטורים מחדש תהיה טובה יותר אם 20 דקות הרגילות לשים רטייה.אתה יכול להשתמש בקרח.הוא מראש עטוף בבד עבה, ולאחר מכן פנה לכף הרגל.חלופה יכולה להיות בכל מיכל מלא במים קרים.גפיים
, סבלו ממתח, תחבושות דחיסה מיושמות לעתים קרובות.אם המתח הוא חזק מאוד, היה שטף דם, יש צורך להמתין למעבר שלו, או להפחית מחומרת, ולאחר מכן תחבושת, לאחר התייעצות עם הרופא שלך.אם לחולה יש להיות כמה זמן במצב שכיבה, יש צורך להרים את הרגל ולעשות את זה בכושר מאובטח.זה ישפר את זרימת הדם בגפיים שיש להם השפעה על ההחלטה המהירה של שטף דם ולהאיץ את התחדשות רקמות.תכונות
של טיפול
אם יש לך כאבים חזקים או אין שיפור יש צורך לקחת תרופות אנטי דלקתיות שאינם סטרואידים.כאשר האפקט הרצוי יינתן והחולה מתאושש, יש צורך לספק סדרה של פיזיותרפיה להתחדש adductors הירך.פעילות גופנית היא גם מאוד שימושית, כך שאתה צריך להרים מורכב בלעדי מטופל.אם לאחר פציעה לממש טיפול באופן קבוע, להחלמה המלאה של שרירים הפגועים ביותר.ניתוח לפעמים שלישי תואר-מתיחת
מצויינים.כאשר אתה רוצה לתפור את השרירים קרועים חזקים, יש צורך לעשות את הניתוח.אחרי שהתאושש מההשפעות של טראומה למטופל וממליץ על מעבר פיזיותרפיה ופעילות גופנית.השלכות
בדרך כלל מותח את השרירים אינם כרוכים בתופעות לוואי משמעותיות.גם לאחר תפקוד שרירים פגיעה חמור ניתן לשחזר למצב שהיה אמור לקבל אותו.טיפול בשריר ירך האדקטורים מתרחש בין שבוע לשישה חודשים.אם בשלב זה לבצע את כל הפעולות לפי הכללים, ואחר כך אדם לא יהיה בעיות עם הרגל הפצועה.תרגילי
לadductors ירך להתבצע על בסיס יומי, לתת להם לפחות 20 דקות.אם הם מיושמים כטיפול פיזי, אתה צריך כל הזמן לעקוב אחר הרגשות שלך.אם יש לך צורך בכאב להשעות שיעורים או ללכת עם אור תרגיל מורכב יותר.כדי לעבור את השיקום המלא של המתיחה שיש לי adductors ירך, ולהגיע למצב שווה ערך לבריאות של הרגליים לפני הפציעה, עליך לבצע סדרה של תרגילים ואמצעים טיפוליים אחרים לזמן ארוך.העומס חייב להיות מופץ באופן שווה על שני הגפיים.גישה מוסמכת ויעזור לרפא ולפתח את adductors, אשר לטובה משפיע על הבריאות וסיבולת של הרגליים.
