מאוניברסיטת אוקספורד הציעו לוח זמנים אופטימליים לפקיד משרד.פסיכולוגים רוסים, רופאים ויועצי HR-עזרו להעביר את הרעיונות הבריטיים על אדמת רוסיה.מומחי
בריטיים מייעצים ללכת למיטה עם קרניה האחרונות של השמש ולקום לפני עלות השחר.מומחים רוסים
מאמינים כי "עפרוני" לוח הזמנים להביא מזל טוב לאלה שחיים באזורים ולא בעיר הבירה וסנט פטרסבורג."בערים עם עובד-יום במיליון עובדי המשרד בדרך כלל מתחילה בעשר במקום שמונה בבוקר, העלייה כל כך מוקדם לא תיתן לך שום דבר," - אומר מאמן העסקי דניס Chistyakov, מנכ"ל ProTraining.
בוקר סקס ושיזוף
הדבר הראשון לעשות לאחר פתיחת העיניים בבוקר - להתחיל להיצמד לשותף עם כוונות חד משמעיות.לדברי פרופסור בריטי Pamelly חוקר הפרד ספור, אקט מיני בוקר על הגוף ולא לחייב."ברחבי העולם, החלטתי לקיים יחסי מין בלילה, אבל השעון הביולוגי האנושי להגדיר כך שיש צורך בפתיחה בבוקר שנצברה במהלך הלילה של אנרגיה מינית," - אומר חוקר הפרד ספור.פרופסור
מאמין שהנאה מינית בבוקר תעזור להגיע לעבודה רעננה ונמרץ.
עם אנגלייה מסכימה חברת המאמן עסקי "Nanoprom" סרגיי דובוב."זוהי דרך טובה באמת לשים את עצמו במהירות במצב פעיל.כניסויים שנערכו בארצות הברית בסוף שנתי ה -90, לאחר קיום יחסי המין מגביר את פעילות המוח יותר מפעמיים, כל עוד יחסי המין שהיה בבוקר, לא בלילה, "- אומר המומחה.
אחרי סקס, ארוחת בוקר וכביסה - בריטית ממליץ רק רצף כזה - עדיף לשבת ליד החלון או במרפסת בשמש.קרני השמש להפסיק את הייצור של מלטונין - ההורמון שגורם לנמנום.
במדינה שלנו, שבו השמש באזורים מסוימים אפילו פחות מאשר באנגליה, במקום שיזוף בחלון נמצאת במרחק דק לרכבת התחתית או בתחנת האוטובוס.
«זה באמת עוזר להתגבר על נמנום, כך ללכת באוויר הצח בשמש הבוקר אתה סוף סוף להתעורר ולתת עליזות", - אמר נוירולוג קונסטנטין Lemeshenko.
זה מסובך - לפני הצהריים
ער לחלוטין, תוכל להחליט במחצית הראשונה של היום הבעיה של מורכבות המרביות.זה ייתן לך יתרון תחרותי ועמיתים."מהניסיון שלי, היו כמה מקרים שבם מי שיכול להרכיב וקל להתמודד עם אתגרים רציניים לשניים בצהריים, להתקדם מהר יותר מאלה שהתנדנדו רק לארוחת ערב," - אומר סרגיי דובוב.מומחה
נותן דוגמא: בחברת התקשורת במחלקת השיווק מעסיקה 12 אנשים, רובם נשים, רוב - "עפרונים" בעל כרחו.הם דורשים הכנה ארוכה לפעולה רגילה."תה מנדטורי, לעשן הפסקות.המחלקה התעוררה לשעות או שלוש.בולט במיוחד היה עובד חדש "- אומר דובוב.
היא התחילה כל יום עם משא ומתן עם לקוחות, הכנה של פרויקטים חדשים, ועמיתיה באותו הזמן, רק דואר פירק."כדי לבצע את העבודה שגרתית בבוקר - טעות חמורה - אומר המומחה.- זה אפילו יותר להוט לישון, איבד את כל החשק לעבוד ".עובד חדש בתחום
שישה חודשים לאחר מכן עמד בראש המחלקה.חדר חופשת
לחתוך את הדברים החשובים ביותר, לא ממהר לשבת ליד שולחן ארוחת ערב.עדיף לעזוב את המשרד לפחות חצי שעה.לטייל.לא משנה איפה: מסביב לבניין ברחוב - במרחק הליכה באוויר הצח מחמש דקות לחצי שעה.
הליכה זה תעזור לך לכבוש עייפות ושוב לעצור את הייצור של מלטונין."על ידי פריון אחר הצהריים הוא בדרך כלל מופחת עד 80% מאנשים.מחדש להתרענן, אסור לנו למהר למזנון או מסעדה, ובמרחק.כך תוכל להתאושש ויהיה שוב להיות מוכן לעבודה יצרנית, "- אומר דניס Chistyakov.אוכל
צריך להיות רק לאחר ההליכה ולא הדוק מדי, אחרת שאר היום יילחם שינה ומשקל בבטן.
עד ארבעה גישושים עם דואר
אחרי ארוחת צהריים, אתה לא יהיה מוכן לבצע מייד מעללים של עבודה.אז לבחור כיבוש שקט יותר - למשל, להתמודד עם דואר.
לדברי מדענים בריטיים, תיבת הדואר הנכנס צפופה גורמת ללחץ עובד לעתים קרובות יותר וקשה יותר מהמרווח מהראש.אז, למקם אותו בצו.קח עוד עבודה מכאנית מאשר נפשי.
בין שניים לארבע שעות של יום המוח שלך לא יעבוד במהירות בבוקר, ולא מנסה לכפות את זה.זה לא יעזור."זוהי טעות שאתה יכול להכריח את עצמך לעבוד גם כאשר הראש לא חושב - אומר Lemeshenko.- אתה רק צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ, אבל התוצאה הסופית עדיין תהיה רעה ".
לך לחסוך נעליים חדשות
אחרי ארבע שעות של היום אתה מתחיל לשעמם את הבעיה פיזית גרידא.
פרופסור חוקר הפרד ספור אומר כי על ידי 4:30 בערב, רוב האנשים מתחילים להתנפח רגליים וכפות רגליים.הנעליים מתחילה ללחוץ, אתה מרגיש diskofort שמסיח את דעת מעסק ומשפיע על איכות העבודה שלך.
כדי להתמודד עם נגע זה, כדי לשמור על נעלי גודל אחד גדולות יותר מהרגיל.רק השינוי של סימון ומייד מרגישים שהחיים הפכו קל יותר, וממעללי עבודה לא עשו מסיח את הדעת.יין וריבאונד בתשע
בשובי הביתה, לשתות שתי כוסות של יין.זה יעזור להירגע ולהקל על לחץ שהצטבר ואתה להרדים בהדרגה.
בשום מקרה לא לנסות בבית כדי לסיים עבודה עסקית.זה רק לסתום את הראש שלך ולא ייתן להירגע.עבודה עבור אתה חייבת להתחיל ולסיים בסף של המשרד.
שגרה יומית בדמויות
* 6.00 שרות ומין בריא עם בן זוג אהוב.
* 7.00 מקלחת, ארוחת בוקר, צחצוח השיניים.
* 7.40 קחו להשתזף על המרפסת או חלון.כאשר הגיעו זמן לעבוד, ליהנות המאור בדרך לרכבת התחתית או באוטובוס.
* 8.30-14.00 התחילו את היום עם מקרים המורכבים ביותר.
* 14.00-14.30 צאו לטיול בחצר, ברחוב, רק להסתובב במשרד.זה יעזור להקל את הלחץ של הבוקר.
* 14.30-15.00 ארוחת צהריים, לא כבדות מדי ושופעת, או נרדמים.מטלה * 15.30-16.30 הפוך
, לא דורשת מאמץ נפשי מיוחד.
* 16.30 שינוי של סימון בנעליים גדולות מהרגיל.בשלב זה הרגליים מתחילות להתנפח במגפיים הרגילים או רגלי נעליים יהיו נוח, אתה יהיה מוסח מעבודה.
* 18.30-19.00 כשהגיע הביתה, לשתות משקפיים אחד או שניים של יין.זה יעזור לי להרפות את הגוף ולהגדיר לשינה הקרובה.
* 21.00 אל תחכה לחדשות הערב, אף אחד לא יותר טוב.מצעים.מקור מאמרים
אלנה Yevseyev
: trud.ru
