תזונה במהלך הריון - היא אחריות גדולה, בגלל המוצרים נבחרים ושימושיים כראוי תלויה בפיתוח ומצבו של התינוק.בחירות מזון
במהלך ההריון אינה מבוססות רק על הצורך לספק את הרעב שלך, אלא גם בקביעת התועלת של כל אחד ואחד לילד שלך.נשים רבות
שואלים: "מה הוא בהריון?" ולקבל מגוון רחב של תשובות, מחברות, שכנים, גיסה ועמיתים לעבודה.מגוון זה הוא לעתים קרובות מיותר ואפילו טיפים מזיקים מאוד קל להתבלבל.לכן יש צורך להגדיר באופן ברור את הדרך הנכונה, ללמוד ממקורות אמינות, מה לאכול בזמן ההריון.ידע עוזר למנוע בעיות רבות ועל מנת להבטיח את הגוף של האם והתינוק וחומרים מזינים ויטמינים הדרושים.
במאמר זה אנו מסתכלים על עשרה הכללים הבסיסיים של תזונה נכונה לנשים בהריון.בעקבות הנחיות פשוטות הבאות יעזור לכם ולילדכם להרגיש בריאים.בואו ללמוד איך, מתי ומה לאכול בזמן ההריון.
כלל №1
לספק מגוון רחב של מזון.מגוון רחב של מזונות שאתם אוכלים יותר, כך גדל הסיכוי שהעובר מקבל את כל החומר הדרוש.כן, ומוצרים שונים מועברים לאדם הרבה יותר כיף מאשר אותה הארוחה.גורם איזון פסיכולוגי וההנאה גם בלי משמעות עבור האישה בהריון.
כלל №2
לא דיאטה!חלק מהנשים חוששות מוצקות בעת שנשאו את התינוק מנסה להגביל את התזונה שלך או קלוריות לדבוק דיאטה "עדינה" כמה.הערה: לנשים בהריון לדיאטה אסורות בהחלט!אם אתה נכנסת להריון, שיש עודף משקל, הפתרון הנכון ביותר הוא לעבור לתזונה בריאה, ולא להגביל את ארוחות קלוריות.
כלל «№3
לחשוב לא רק על מה לאכול בזמן ההריון, אלא גם על איך להכין ארוחה.אני צריך לומר שכל הארוחות חייבות להיות טריות ועיכול.מזון חמור לא יועיל לך ולתינוקך.תן עדיף למוצרים, מאודה או בתנור.מה לא לאכול בזמן ההריון, כך שזה מזון שומני מדי, מבושל על ידי טיגון או עישון.
כלל №4
לאכול אוכל טעים!לאחר מזונות אלו בגוף שלך מייצר הורמון של הנאה, שחודר דרך השליה לתינוק, ונותן לו שמחה.כדי לשפר את הטעם, לא להשתמש תיבול ותבלינים, ומגוון רחב של רכיבים.מזון
כלל №5
לא צריך לגרות את הקיבה.הימנע תבלינים חמים ותבלינים.
כלל №6
הקפד לצרוך מזונות וארוחות לא לגרום גזים.אם נפיחות - הלוויה תכופה שלך במהלך הריון, לוותר מאפינס טרי, כרוב, אפונה, שעועית ומוצרים אחרים הגורמים לתסיסה.תנאי חשוב
כלל №7
לאישה בהריון - אתה צריך דיאטה יומית קלוריות.החוסר או עודף של קלוריות מחמיר את המצב ובריאות של האם וילד ועלול לגרום לסיבוכים במהלך לידה.במחצית הראשונה של הריון, התזונה היומית צריכה להיות מורכבת 2400-2700 קלוריות במחצית השנייה - 2800-3000 קלוריות.לחשוב על מה לאכול בזמן ההריון, לא לשכוח קלוריות ולהשתמש!
כלל №8
איזון נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות - המפתח לאכילה בריאה!כדי לעשות את זה קל יותר לנווט, כמה חלבון או פחמימות נצרכת, השתמש בפירמידת המזון.בפירמידה זה במקום הראשון הם דגנים, ואחריו ירקות ופירות, מוצרי חלב ומוצרי בשר.השלמת שומן מן החי טיפוס וממתקים, שבתזונה היומית של האישה בהריון צריך להיות קטן ככל האפשר.
כלל №9
לאכול מזונות עשירים בויטמינים.חומרים אלה הם הריון מאוד צורך להשפיע על התפתחותו של הילד.בקיץ להישען על ירקות ופירות בחורף לקחת מורכב מולטי ויטמין, אשר ימנה רופא.
כלל №10
שמור על המזון, שהוא עשיר במינרלים.הם נחוצים לייצור ההורמונים המעורבים ביצירה של תאים חדשים, הם הבסיס של שלד האדם.
