תשעה חודשים ארוכים של הריון, הגיע לסיומו, ואם הצעירים נראה כי עכשיו זה לעצור שום דבר כדי להחזיר את צורתו המקורית והוא קל לרדת במשקל.עם זאת, יש לזכור כי לאחר לידת תינוק הגוף שלך ימשיך דורש הרבה אוכל, במיוחד בתקופת הנקה.לרדת במשקל במקרה זה על ידי השימוש בדיאטות מתישות, זה לא אפשרי.הדבר היחיד שתוכל להשיג, בצום - הוא במקרה הטוב הידרדרות באיכות חלב אם, ובמקרה הגרוע - האובדן המוחלט שלה.
אז אם אתה רוצה ללמוד איך לרדת במשקל בזמן ההנקה מבלי לפגוע בפירורים שלך, אתה צריך להבין את הדברים הבאים: גוף האדם נוטה לצבור שומן בעתיד, מתן אספקת חילוף של אנרגיה במקרה של רעב.במהלך הנקת הגוף שלך זקוקה 750 קלוריות ביום מעל הסטנדרטים נורמלים, כדי לייצר חלב מזין עבור התינוק שלך.לגוף החל לשרוף שומן ולא אכל מזון, תזונאים מקצועיים לייעץ אמהות מניקות כדי להפחית את צריכת יתר של קלוריות ל -500 יום.לאחר מכן, 250 הנותרים ייקחו הגוף, שריפה "מניות חיץ".אם פעל לפי ההוראות הבאות, הגוף שלך יתחיל להתאושש.
מה אני יכול לאכול בזמן ההנקה?יש
כל האוכל אם מניקת השפעה ישירה על האיכות והכמות של חלב אם.התינוק נשאר בריא ורעב, הגוף של חומרים מזינים החיוניים שלך.והבחירה הנכונה של מוצרים חשובה מאוד עבור אלה אמהות שרוצים לדעת איך לרדת במשקל בזמן ההנקה.לפיכך, ככלל:
1. התזונה של אמהות מיניקות חייבת בהכרח להיות נוכחים מזונות עשירים באבץ: בשר, שעועית, ביצים, דגים ופירות ים.אבץ מנרמל את המערכת החיסונית, משפר את ההתאוששות של תאים ורקמות שנפגעו היא מרכיב חשוב לצמיחה ולהתפתחות בריאה של התינוק שלך.בכמויות קטנות יותר שהיא כלולה בניבטה חיטה, דגנים מלאים ודבק מיסו הסויה, והצריכה היומית היא 25 מ"ג.
2. עניין לא פחות חשוב לאם מניקה הוא סידן - המרכיב העיקרי של חלב, גבינה, יוגורט.אתה לא צריך להימנע ממזונות אלה כאשר אתה הנקה, העיקרי היא השאלה של הבריאות של הילד שלך, לא על איך לרדת במשקל.כאשר הנקת יום צריכה לצרוך שיעור מינימאלי של 1,200 מ"ג של סידן שהגוף יכול לייצר חלב לתינוק.במקרה של מחסור בחומר הגוף מתחיל לנצל סידן, הנמצא בעצמות של האמא.חלב יכול להיות מוחלף באופן חלקי על ידי ירקות עשירים בסידן עלים ירוקים, וסרדינים משומרים, סלמון וסלמון (בעיקר מכיל סידן בעצמותיהם).
3. הברזל אחראי על רמת ההמוגלובין בדם, ניתן למצוא במזונות כגון כבד בבעלי חיים, צדפות, תרד, שעועית ואפונה.ביום של האם ההנקה אמור לקבל מזון לפחות 27 מ"ג ברזל (בחלקו בעזרת תוספים מיוחדים).חלב 4. שד
הוא 50% מים, כך שזה כמו מיץ פירות טרי מומלץ לשתות לעתים קרובות ככל האפשר.והצריכה של תה, קפה וסודה היא טובה יותר כדי להפחית עד 2 כוסות ביום.
זכור כי תוספת המשקל במהלך ההריון שנצבר לאט, וצריכה להיפטר מהם לאט מדי.לחשוב על איך לרדת במשקל בזמן ההנקה, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, וקצב עצמך דיאטות.במקום זאת, לארגן כראוי את התזונה שלך, אשר, יחד עם קבוצה קטנה של פעילות גופנית יומית תעזור לכם לרדת במשקל עודף בהדרגה ולא לפגוע בתינוק שלך באותו הזמן.
