סובלות מהבעיה של נפח העודף של הירכיים - הסיבה שלסטנדרטים המודרניים של יופי, האופנה לאורח חיים בריאים ולקדם את היופי הטבעי.בחדרי כושר וריצת ביקור סדיר הוא לא תמיד זמן.כיצד להפחית את עוצמת הקול של הירך ללא עזרתו של מאמן?לשקול את האפשרויות.
כיצד לרדת במשקל בצורה יעילה בירכיים?
הצעד הראשון הוא לבדוק את התזונה שלך.אף אחד לא אומר לך על הבא דיאטה קפדנית, אתה צריך לעשות כמה שינויים בתזונה הרגילה - למשל, כולל פירות, ירקות, מזון דל שומן, בשר רזה, מוצרי חלב, דגנים.זה כל המוצרים מזינים מלא.זה צריך להיות גם משהו כדי למנוע או לפחות לצמצם את הצריכה של תפוחי אדמה, לחם ופסטה, משקאות קלים, ממתקים, מזון משומר ואלכוהול.ניתן להחליף לחם עם כיכרות מקמח מלא.זה לא יכאב לספור את מספר הפחמימות - פחות טוב.כדי לשמור על חילוף החומרים הוא לאכול ארוחות קטנות כל שעות עד שלוש שעות.וזכור את כלל זהב - לשתות וחצי לפחות אחד ליטרים של מים ביום.
כיצד להפחית את עוצמת הקול של הירך ללא ביקור באולם?
במאבק נגד סנטימטרים עודפים לעזור להגדיל את הפעילות אירובית.ובכן, אם אתה מצליח לתת להם זמן לשעה חמש פעמים בשבוע.ריצה, הליכה, קפיצה על חבל - ובני הברית שלך.תרגיל גדול לשרירי ירך - אופניים.כדי להתמודד התקדם במהירות אפשרית, תוך שימוש בשיטה של אימוני מרווח - למשל, אתה צריך להחליף ריצה עם הליכה, עם כל סוג של עומס במשך שלושה עד חמש דקות.חצי שעה ביום - מספיק תוצאה נראית לעין.יתר על כן, היא צריכה לעשות תרגילים מיוחדים שכרוכים בירכיים וישבן שרירים.
כיצד להפחית את עוצמת הקול של הירך באמצעות הפעילות הגופנית?
אחד התרגילים היעילים ביותר - ". הסירה"זה מחזק ומהדק את השרירים של הירך הפנימית: חלק זה הוא בדרך כלל התרגיל לפחות ודורש תשומת לב.כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לקחת את הרצפה ופשק את רגליה - ככל שאתה יכול.משוך עד גרביו, מבלי לקחת את העקבים מהרצפה, להפוך אותם משם.ידיים להישען על הרצפה מאחוריו.כדי להתחיל עם תרגילי נשימה: לנשום, לנשום דרך האף, ואז לנשוף בכוח דרך הפה, לעצור את הנשימה, שחררת את הראש שלך ולמשוך את הבטן שלך.אז להישען על ידיו לפניו, לכופף לאט את הידיים שלך, והתאושש במידת האפשר ללא הרמת האצבעות שלך מהרצפה.עכשיו אתה צריך להישאר במצב הזה, לספור עד שמונה, לשחרר את נשימתך, לקחת את עמדת המוצא.חזור על התרגיל שלוש פעמים, בפעם הראשונה ולהגדיל את מספר הגישות בהדרגה.כדי להשיג את הנפח הרצוי של הירכיים שלך ולעזור לכל מיני בעיטות - מעמדה ומעמד נוטה.כעזר אומר שאתה יכול להשתמש בקרמים ועיסוי אנטי צלוליט.מספיק לחשוב על איך לצמצם את כמות הירך - על זה!
