אנו לעתים קרובות מתמודדים עם מצב שבו יש צורך לגייס את כל המילואים של המוח.הכנה לפגישת הבדיקה, המעבר למקום עבודה חדש, הצורך בפיתוח מיומנויות חדשות ולזכור פרצופים ושמות רבים - במקרים אלה, זיכרון טוב יכול להיות מאוד שימושי.למרבה הצער, תחת לחץ המוח עובר מתח עצום ופחות מתמצא.כיצד לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח להתגבר על מצב קשה?שיפור טווח קצר
בפעילות מוח
במקרה זה, אם אתה עושה את כל עבודה נפשית - כתיבת מאמר, קורסים או הכנה לבחינה בעל-פה - המוח מתעייף מעומס גבוה במיוחד.יעילותה מצטמצמת, מתדרדרת תפיסה, זיכרון ועיבוד מידע.עזרה לשחזר מספר הטכניקות פשוטות.נשימת
אין זה סוד כי לחילוף חומרים במקום הראשון צריכים חמצן.בדרך כלל אדם עוסק בעבודה רוחני, יושב בחדר סגור.וזה ניתן לציין כי זה הפך מחניק, והוא ישב ללא תנועה במשך יותר מפעם אחת לשעה.לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח כדי לעזור תרגילי נשימה.הם לא רק להרוות את הדם עם חמצן ולהסיר את הלחץ.
- לאוורר את החדר.
- יעמוד ישר, להרפות את השרירים של הידיים ורגליים, הניד בראשו.
- קח נשימה עמוקה ואיטית דרך האף.באותו הזמן, למלא את הבטן באוויר ראשון, ולאחר מכן בחזה.
- במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה שלך בנקודה העליונה של השראה.
- לנשוף לאט דרך שפתיים מעט חשקה.כמו כן, לנשוף ראשון את כל האוויר מהבטן, ולאחר מכן יצא מחזו.
- חזור על המחזור 10-20 פעמים.נסה לשמור על כל נשיפות ושאיפות שלאחר מכן היו כבר בזמן אחרון.מוח העייף של המונוטוניות של המצב
נופש
.פסיכולוגים ממליצים לעשות קצת כל שעה (5-10 דקות) "מיתוג" על ידי שינוי סוג פעילות.מושלם ייהנה תרגיל פשוט, אימון לידות ועמוד השדרה.אם אתה עובד בבית, אתה יכול להפעיל מוסיקה רכה ולרקוד 5 דקות.אם המשרד - לעזוב זמן קצר מחוץ למשרד, ללכת לעוד קומה או ברחוב ובחזרה.
עכשיו על עישון.כל מי שרוצה ברצינות כדי לעזור למוח שלו צריך לדעת כי ניקוטין - הרעל ההרסני ביותר לכלי המוח.אם אתה לא יכול להיפטר מרגל רעה, לא מעשן לפחות בזמן העבודה נפשית.הדבר נכון גם לגבי אלכוהול.על ידי צריכת אלכוהול, אתה הורג את תאי מוח ולהרעיל אותו עם חומרים רעילים.מוצרי
תה
ירוקים, לשפר את הזיכרון, יידונו בהמשך ביתר פירוט.ועכשיו תתמקד בתה ירוק.זה אמצעי סביר כדי להקל על לחץ ורוויה של הגוף עם חומרים מזינים במהלך יום העבודה.כוס של תה ירוק מפחיתה את העייפות וממגרת את המוח לעבודה נוספת. צחוק ולשוחח
לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח יעזור צחוק רגיל.כולם יודע שזה מאריך את החיים.בנוסף, זה מקל על לחץ וגורם לנו לעבוד באזורים שונים של המוח.כתוצאה מכך, לך להירגע, משפרת את זרימת דם, למוקד של עירור בקליפת המוח נרגע.זה גם טוב לתקשורת זיכרון לטווח הקצר עם עמיתים וחברים.
אם אובדן זיכרון הוא ארוך, יש צורך לקחת את בריאותם ברצינות.שיפור לטווח ארוך
של המוח
לא למהר לקנות תרופות למוח אם אתה מוצא שאתה לעתים קרובות מביא זיכרון.אנא לתת לגוף שלך שיטות נקיות מסמים.
היקר ויטמינים, משפר את הזיכרון, עשוי להיות כלול במזון הפשוט ביותר.
מזון בריא
- אנחנו מה שאנחנו אוכלים.המוח אינו מגיב ללוח אם אין לו "אבני הבניין" הנחוץ לבנייה.ישנם מוצרים המשפרים את הזיכרון, ויש כאלה המשפיעים באופן שלילי זה.מזון מהיר, מזון עשיר בסוכר ופחמימות מזוקקות אחרות, קפה - מזון זה סותם את כלי הדם של המוח ומאט את פעולתו, פוגע בזיכרון באופן משמעותי.חומרים מזינים
וויטמינים למוח הכלול במוצרים הבאים.
- אגוז, דגים אדומים, מקרל, זרעים, קטניות, דלעת, תרד, ברוקולי.בין השאר, הם מצאו רמות גבוהות של האומגה 3, הנדרשות להעברת דחפים העצביים לקליפת המוח, וגם לתרום לשיפור זרימת דם במוח.אגוזי
- - הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום.אוכמניות
- .ירקות טריים
- כגון כרובית, תרד וברוקולי, מכילים כמות משמעותית של כולין.זה תורם לשיקום של תאי עצב ושימושי במיוחד לאנשים מבוגרים.ענבי
- , חמוציות, פירות יער מכילים את החומר רזברטרול, המשפר את זרימת דם למוח.פחמימות מורכבות
- לספק אנרגיה דרושה לאורך כל היום.הם נמצאים בלחם מקמח חיטה, פתיתי הרקולס ומזונות עתירי סיבים אחרים, אפונה, שעועית וקטניות אחרות.תרופות
תרופות המשפרות את הזיכרון, נוטות להכיל את אותו מינרלים ויטמינים כמו מוצרים טבעיים.
אמצעי תזונה נכונה וצריכת מים נכונה.המוח הוא איבר חיוני, פחות מכל סבל האחר מהתייבשות כרונית, אבל עם הגוף, אם משהו לא בסדר, שקשה לצפות ממנו לעבוד בצורה מושלמת.לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום נקי.הרופא הטוב ביותר
של כל המחלות
השינה הוא חשוב מאוד לכל הגוף, אבל סובל במיוחד מהמחסור במוחו.במהלך שינה, המוח שלנו יש קבוצה של תהליכים שנועדו לטעינה מחדש את פעילות המוח, לשפר את הזיכרון, ולשפר את היצירתיות.חשוב לא רק הכמות אלא גם באיכות של מנוחה.כדי לשחזר את המוח באופן מלא יש להגיע לשלב עמוק של שינה.לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח יעזור עמידה בכללים בסיסיים.מקום
- לשינה צריך להיות נוח ונוח.כרית - לא גבוהה מדי, כלי דם, כדי שלא צבטו המספקים את הראש עם דם.
- לישון עם חלון פתוח או חדר מאוורר היטב ללילה.
- שינה בחושך מוחלט.לפני שהלך לישון, לכבות את כל המקורות של EMI (טלוויזיה, טלפון, מחשב, וכן הלאה) בחדר.
- חצי שעה לפני השינה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, להשתמש במחשב כדי לקרוא.הפוך סט של תרגילי הרפיה, להתקלח או לקחת במרחק הליכה קצרה.אתה יכול לסדר את העניינים, כדי להתכונן למחר.העיקר - כדי להרגיע את פעילות המוח שעבר בצורה חלקה לישון במצב רגוע.מאוד שימושי בלילה למדוט או לעסוק באימון אוטומטי.משך
- שינה הוא פרט.למי שכל הזמן שלא מקבלים מספיק שעתי שינה, מומלץ לפחות 8 שעות שינה.במהלך סוף השבוע, תנו לעצמך לנוח במשך 1-2 שעות יותר.אבל לא ישן יותר מדי זמן - זה דופק את הגוף מהשגרה.
כושר
בגוף בריא - נפש בריאה.זה חל בעיקר למוח.לא פלא שרבים מהחוקרים הגדולים של העת העתיקה, בשילוב היו גם אלופים אולימפיים.עוסק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע ולעשות תרגילים בבוקר בכל יום.חיזוק מערכת הלב וכלי הדם הוא השפעה חיובית מאוד על שיפור זיכרון.בנוסף, במהלך ספורט כיף מפריש הורמונים וחומרים שמגרים את ההתפתחות של תאי עצב חדשים.יוגה
מדיטציה ומדיטציה - אמצעי נפלא וציבורי לשיפור זיכרון.כדי ללמוד מדיטציה פשוטה יכולה כל אחד.על ידי כוח השפעתו על העבודה של המוח הוא שינה מלאה.
- בחר מקום נעים שקט, רצוי בחוץ.
- לשבת בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים, להרפות את השרירים של הגוף.
- השלווה לנשום דרך האף.להתרכז בנשימה ובהחוצה, מרגיש איך האוויר עובר דרך חלל האף, לוע האף, ממלא את הריאות.
- להעביר בהדרגה את תשומת לב לגוף, מנסה להרגיש את כל האתרים באותו הזמן, בכללותו.אז
- יכול להתרכז ראשון על הקולות שמגיעים מבחוץ, ולאחר מכן את הריח.השורה התחתונה היא שברגע של מדיטציה היא לא לחשוב על שום דבר אחר מאשר האובייקט של ריכוז.
תרגילי
כל המשחקים לאמן את הזיכרון שלך מבוסס על שינון משהו חדש.זה גם דרך מצוינת לחיזוק המוח שלך הוא ללמוד שפה זרה, הפיתוח של סריגה, לימוד נגינה בכלי או מאסטרינג מתכונים.פסיכולוגים ממליצים טכניקות אלה כדי לשפר את הזיכרון שלך בכל גיל.
- כתוב ביד שמאל כמה שורות ביום, אם אתה ימני.
- נסה להסתובב בבית בעיניים עצומות, כדי לבצע פעולות פשוטות, תוך התמקדות בחושים אחרים.
- מסתכל על דמות מוכרת לכמה שניות, ולאחר מכן להפעיל משם ולכתוב, או לרשום את הפרטים המוצגים בזה.
- קח עיפרון בידיו.באותו הזמן הם לצייר דמויות שונות: למשל, ביד השמאל מושכת מעגל, והזכות - הכיכר.משחק מאוד פופולרי
לאמן את הזיכרון שלך - זה הוא חידה, הבעיה עם המשחקים, פתרון תשבצים.רכבת ומצוינת לפתח חשיבה פעילות מוח שחמט.
לא למהר לקחת כדורים, משפר את הזיכרון.זכור את הסכום הדרוש של מידע אתה יינון - מספר הטכניקות שהיו כרוכות בחשיבה יצירתית.
- אם אתה רוצה לזכור את השם שלך, לקשר אותם לכל דרך או מוכר בעבר לאנשיך.מספרי
- ארוכים מחולקים לקבוצות של שלוש או ארבע ספרות.ניתן לכתוב המספרים בזיכרון של דיו אש או מתואם עם כל אובייקט, בניית דימוי חזותי.רשימת קניות
- קל לזכור בעת ביצוע פריטים על המסלול של ידוע, בחדר או בכיסים.לדוגמא, "מקום" לחם על הספה, חלב "לשים" על השולחן, הנח את הבצל מהסיר עם פרחים וכן הלאה.
- שינון מידע חדש, מתייחס זה לידיעה כבר מוכר לך.זה גם טוב לזכור כי הפתעות או גורמת רגשות חזקים: גועל או הערצה.
- לאחד את החומר שנלמד לחזור על זה ביום שלמחרת שהיה "שיא" בזיכרון לטווח הארוך.
ויטמינים
הכימיקלים חלק חשובים מאוד לזיכרון.תכשירים המכילים אומגה 3 המומלצים על ידי רופאים כדי לשפר את התפקוד של המוח.גם השפעה חיובית על ביצועים נפשיים:
- ויטמיני B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- ויטמין D, E ו- P (ביופלבונואידים).
מומלץ לשתות מכלולי ויטמינים בתוספת של האומגה 3 כמוסות.
ויטמינים אלה למוח ישחק את התפקיד של ממריצים טבעיים.
תרופות
לפעמים קצת התעמלות וויטמינים לא יכולים לעשות.כאשר הפרות חמורות של זיכרון, רופאים לרשום תרופות למוח.רובם מתייחסים לסוכני neuroprotective.
- "Piracetam."זה משפר את חילוף חומרים במוח.
- "Aminalon."מגרה ספיגה והפרשה של מוצרי חילוף חומרים מהמוח גלוקוז, מגביר את העמידות למחסור בחמצן.
- "Phenibut."זה ממריץ את זרימת דם ומנרמל את טון של כלי דם בקליפת המוח.
תרופות אלה לשפר את הזיכרון, נקבעו להפרות חמורות של המוח: שבץ, דיכאון, חרדה, בעיות חמורות עם זרימת דם, כדי לשחזר את נאום.אולי יש להם תופעות לוואי כגון בחילות, הקאות, התקפים, נדודי שינה, הפרעות בעיכול והפרעות בלחץ הדם.לכן אתה לא צריך לקחת אותם ללא התייעצות עם רופא.בנוסף, הפרות חמורות של זיכרון יכולות לקחת בדיקה ארוכה וטיפול באשפוז.
להשפעה מתונה על קליפת המוח יכול לשתות חומצת אמינו הנמצאת בפירות וירקות ירוקים.
- "גליצין".צריכה קבוע של חומצת אמינו זו בגלולה מפחית עצבנות, משפר את ביצועים, מנרמל שינה.יש לה תופעות לוואי מינימאליים בצורה של חוסר סובלנות בודדת (אלרגיה). המומחים
