רבים שצופים דמויותיהם, שואל: "איך לבנות את שרירי הבטן תחתונה בבית"זה רלוונטי במיוחד בעונת החגים, כאשר החוף יצטרך לשים את הגוף שלו בתצוגה.כולם רוצה להוכיח גמיש, ונשאב לעיתונות במקום בטן רופסת ותלויה.עם זאת, בולט בטן עושה את החיים לא רק בקיץ.לכן, עבור רבים זה כל כך חשוב לדעת איך לשאוב את החלק התחתון של העיתונות.
תכונות עבודה בעיתונות
הוא האמין כי את החלק התחתון של העיתונות - הקשה ביותר במונחים של מחקר.זו הסיבה שכדי לקבל את הלוקים התחתון המיוחלים יכולים להיות רק באמצעות התמדה והעבודה קשה מנשוא.אנחנו צריכים לדעת לא רק איך לשאוב את העיתונות הנמוכה בבית, אלא גם עד כמה שניתן לבצע בצורה נכונה את כל התרגילים.יש צורך לפנות לתהליך זה במודעות מלאה.חשוב להתרכז ולהשתמש בשרירים הנחשקים לאחר עושה הרבה גישות לא בסדר, אתה פשוט להלאות את עצמו ולהפעיל מחדש את הרגליים ובגב, והעיתונות ולא לשאוב את.
כיצד לבנות שרירי בטן תחתונה ב
הבית לפני שאתם מתחילים לעבוד עם לחץ נמוך יותר, תחילה עליך לשרוף שומן בגוף, או השפעה ניכרת לא תראה במשך זמן רב.לאירובי הגדול הזה, כמו ריצה או פעילות גופנית על אופניים.אם הבעיה היא לא דחופה בשבילך, אז אתה יכול לעבור לתרגילים.
1. רגלי העלאת.לשכב על הרצפה, הנח את ידיך בצדדים, כפות הידות כלפי מטה.הרגליים חייבים להיות הרים בזווית ישרה.ודא שהם לא לכופף את הברכיים.גישה אחת כוללת 20 חזרות.כדי להשיג את התוצאה יש צורך לעשות 3 סטים.
2. סלסול.החל העמדה דומה לתרגיל הראשון.כווץ את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הברכיים שלך עד כמה שניתן לרמה של השד, הרמת הדרגת האגן.בביצוע התרגיל הזה, לשקול מעבר חלק.רגליים צריכים להיות הרים רק על ידי עבודה שרירי הבטן.מחלקים את 60 חזרות 3 סטים ל.
3. ברכיים משיכת.אנא להתמקד באצבעות הרגליים והזרועות שלך.חזק את השרירים של העיתונות הנמוכה ומעט הרמת האגן, להביא את הברך לחזה שלך.כדי לבצע את התרגיל הזה כראוי, מנסה לא לכופף את גב.
תרגילים קצרים, אבל די יעילים אלה יעזרו לך להבין איך לבנות את שרירי הבטן תחתונה בבית.במרדף אחר גוף הקלה, אנשים רבים חושבים שזה חשוב מספר החזרות, ולא את איכות ביצוע.גישה זו היא שגויה לחלוטין, משום שהריכוז בשרירים של כל העיתונות הנאה ההצלחה.בנוסף, כדאי לזכור שאם אתה קורע את גב תחתון שלך מהמשטח שעליו אתה מתאמן, כל העומס באופן מיידי לעבור לישבן.חשוב לנשום, לנשום - תרגיל - נשיפה.וכמובן, לא לשכוח את תזונה טובה.לחסל את הקמח, מתוק ומטוגן.ישנם תרגילים רבים ושונים לשרירי בטן תחתונה, אבל שלושה אלה הם יעילים ביותר ויעזרו לך להבין איך לבנות את שרירי הבטן תחתונה בבית.העיקר - לזכור, אנחנו לא יכולים פשוט לשאוב את התחתית, בכל מקרה, יהיה כרוכים בכל שרירי הבטן.
