כל חלומות ילדה של הדמות המושלמת.לעתים קרובות, את הנושא של הערצה הוא הרגל הנשית.עם זאת, מה אם חלק זה של הגוף זקוק אימונים קבועים.רבים מהמין היפה תוהים איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים.מישהו מתחיל לדאוג בנושא זה עם לידתו של ילד ומישהו שאכפת לו לכל החיים.
האמין נרחב כי לשאוב את הירך בבית קשה מאוד.זה לא לגמרי נכון.כמובן, אם אתה רוצה להשיג תוצאה, אתה צריך להתאמן קשה עבור סכום מסוים של זמן.עם זאת, שרירים אלה ניתנים להכשרה, כמו גם את כל האחרים.הקושי העיקרי הוא שכמה אנשים יודעים איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים בצורה נכונה.מומחים רבים מאמינים כי כמעט כל התרגילים, שמשמעותה הוא רק בירידה של הרגליים, אינם יעילים מספיק.
כיצד לבנות את שרירי ירך פנימיות
חלק מהנשים במצב זה משתמש בשירותיו של מאמן כושר.הוא תכנית אימונים אישית ועוקב אחר הביצוע הנכון של כל תרגיל.למרבה הצער, לא כולם יכול להרשות לעצמם לשלם עבור שירותים אלה.מישהו לא צריך את היכולת הפיננסית, בעוד שאחרים פשוט לא יכולים להקדיש שלושה ימים בשבוע חדר כושר בגלל העומס בעבודה.אל תתייאש אם אתה לא יכול להרשות לעצמו תכוף בחדר הכושר.במאמר זה תוכל ללמוד כיצד לשאוב את הירכיים הפנימיות של הבית.השיטה היעילה ביותר נחשבת לגישה משולבת לאותו התרגיל.אתה צריך קצת התמדה וביצוע טכניקה נכונה.האפשרות הטובה ביותר תהיה אם יעסוק ביום.תרגילים הבסיסיים
סטנד אפ
1. כך שרגליו היו ברוחב הכתפיים.קח נשימה עמוקה, שנשא את כל המשקל על רגל אחת.זה כך צריך להיות כפוף בברך.בנשיפה, לחזור למצב המקורי.
2. העמדה הראשונית דומה לראשון.בשאיפה, עולה לאט על קצות האצבעות שלך כמו שאתה נושף, יש לך לכרוע.וזה חשוב לישבן שלך ככל האפשר נדחפו בחזרה.אחרי זה, ברגע שיעמדו שוב על קצות האצבעות שלך.זה הכרחי כדי לעשות 15 חזרות.
3. תרגיל זה הוא יעיל מאוד, למרות שזה קשה בביצוע.שכבי על הצד שלך ומרפק להישען על הרצפה.הרגל שהיא למעלה, אתה צריך להתכופף בברך ולמקם את הרגל על הרצפה.הרגל, שנשאר שוכבים, צריכה לעלות ידי נדנוד למעלה ולמטה.אם אתה עושה את זה נכון, אתה בהחלט מרגיש את המתח בשרירי תקין.
איך לבנות ירכיים פנימיות בעזרת ציוד ספורט
אתה צריך מוט.שים את זה על כתפיו וגוצות לאט.אם אין משקולות, אתה יכול להשתמש במשקולות.בכל יד, לקחת על עצם את המשקולות ולעבוד את הפיגועים, שינוי רגליים.אם תחליט להשתמש בכספים נוספים, להיות זהיר מאוד.בחר את המשקל הקטן ביותר.אחרת אתה מסתכן לסכל גבו או להיפצע.במקרה זה, חשוב לנסות לא באופן קבוע ובכל מקרה לזרוק אימונים.רק לדעת איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים ואת הנפש מגיעה לתרגילים, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה.
