הנופים מרהיב גופו נוטים לתת גברים ונשים.בטן שטוחה ונשאב לעיתונות לעשות דמות ספורט של גבר והגוף של אישה חינני יותר.עוזרים בסימולטורים יהיו לבטן העיתונות.
כל מי להקדיש תשומת לב מיוחדת להופעה שלהם, לנסות ללכת לחדרי כושר.יש מאמנים מנוסים לפתח סט בודד של תרגילים מיוחדים לשרירי הבטן.
אבל אם אתה לא יכול לעשות בחדר הכושר, אתה יכול לעשות את זה בבית, באמצעות סימולטורים לבטן העיתונות.במיוחד שהבחירה שלהם היא גדולה, וכולם יוכלו לבחור לעצמם את המכשיר הנוח ביותר.
כדי להתחיל עימנו נבין ששרירים עושים העיתונות שלנו חיננית ואתלטים.הראשון הוא שריר חיצוני ישיר.הוא ממוקם לאורך הצפק, הקיר הקדמי שלה.שריר זה מחולק גידים.כי הם אלה שנותנים הקלה הקיבה.בנוסף, יש אלכסונים פנימיים וחיצוניים.הם לא כל כך גלויים לעין, אבל חשובים מאוד, כפי שהוא אחראי על המראה של המותניים והבטן.
ליש בטן יפה וחזקה, אתה צריך לאמן שתי קבוצות השרירים.לצורך תרגיל rectus עם כיפוף הגוף, מושך וכיפוף הרגליים.תרגילים מסוג זה נעשה על הבר, אתה יכול להשתמש בציוד הכושר לבטן העיתונות.שרירים אלכסוניים
משמשים לתרגילים עם פיתול.הם יכולים להתבצע במצב מושעה או במצב שכיבה.
קח כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית, באמצעות סימולטור לבטן העיתונות.העיקרי והפשוט ביותר הוא מאמן לעיתונות הספסל.זה יכול להיות אופקי או משופע.משם, אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים לשרירי הבטן.היא מטפסת, פיתול, כיפוף רגליים-הארכה וכן הלאה.על הספסל, אתה יכול להוריד את ולהעלות את הגוף תוך שמירה על גב וצוואר יהיה קבוע.ביצוע פיתול בעת ההרמה מסובב כך שהמרפק השמאלי להגיע אל הברך הימנית ולהיפך.פס אופקי רגיל
יכול לשמש כמאמן לבטן.בלימבו, אתה להדק ולכופף את הרגליים שלך.
מאוד יעיל הוא מכונת החתירה.אם אתה על זה יערוך אימון רגיל, בטווח הקצר תוכל לחזק את שרירי הגב ובטן כדי לשאוב את.אחד לא צריך לשכוח מכשירים כגון התעמלות פשוטה כמו חישוק, מסתובבים דיסק, רולר וכדור.כולם גם לאמן את העיתונות.כמובן, הם לא כל כך מהר הגוף שלך במצב מושלם, כמו מאמנים מאוד מיוחדים עבור בטן העיתונות.אבל בשימוש בהם השפעת נגינה יותר, ומאפשר לך להפוך את תהליך אימון מונוטוני מעניין יותר.קליפ
התרגיל, למשל, להפוך את השרירים יותר סיבולת.הוא נותן עומס גדול יותר על העיתונות ועל היד האחורית ושרירי גב.תרגיל כדור צריך להיות נבחר על בסיס הצמיחה שלה.שבוצע על זה תרגילים לתת את העומס על שרירי הגב והבטן.אפילו עם העזרה של הכדור, אתה יכול לתקן את היציבה שלך.השתמש בו כצואה.הכדור מתחיל להתגלגל ברגע שאתה כפוף לאחור.כדי לא ליפול, יש צורך ליישר ואיזון.
וכמובן, אין מאמן או פעילות גופנית לא אעזור לך אם אתה להתמודד עם על מקרה לגופו.פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה רק תעשה הדמות שלך רזה ושרירי.
