היום, יש לי מיליוני אנשי חוב רציני מאוד גדול.בגלל זה ארוך יש תאונות דרכים, נפילות קריירה, ואף עלול לפרק את המשפחה.דיכוי של מערכת החיסון וקיצור תוחלת חיים, מחלות כמו סוכרת, השמנת יתר, הפרעות לב וכלי דם לעתים קרובות מלווים "חייבים". אלהאיזה סוג של חובשנת גירעון.
כיצד לקבוע אם יש לך חוב שינה?
כל אדם, על פי מדענים, זה לוקח בערך 8 שעות שינה בלילה.עם זאת, מחקרים הראו שיש אנשים וmalospyaschie mnogospyaschie.כיצד לנהל samoanaziz כנה כדי לברר אם יש מקרה בגירעון השינה שלך.שימו לב לסימנים של שינה מלאה:
• להירדם, אדם רגוע, אינו חווה חרדה, שינה לא באה בקלות, בלי כדורי שינה.
• אדם מתעורר באמצע הלילה רק לעתים נדירות, אבל התעורר נופל במהירות ישנה שוב.
• בבוקר, בדרך כלל ללא סיוע של שעון מעורר, אדם מתעורר בקלות רבה באותו הזמן.
• קל לצאת מהמיטה, מרגיש עליצות במהלך היום זה לא נוטה לישון.
כיצד לטפל נדודי שינה, עצות מעשיות
אם לפעמים אתה עדיין סובל מנדודי שינה, מה לעשות:
1. אל תאכל לפני שהוא הולך לישון ממריצים (קפה, תה, אלכוהול).זוהי טעות שאלכוהול יכול להאיץ שינה.למרות שהרבים מרגישים מנומנמים לאחר נטילת משקאות אלכוהוליים, כולם יפעלו כמעורר.תן
2. לעשן.לא רק שלא לעשן לפני שהוא הולך לישון, אבל להפסיק לעשן לגמרי.קודם כל יש לי מעשני קושי להירדם, מאז עישון מגביר את לחץ דם, מגביר את קצב לב, מגרה את המוח.בשל תסמיני גמילה מעשנים מתעוררים בלילה לעתים קרובות יותר מאשר אנשים אחרים.להימנע
3., טוב יותר להימנע לחלוטין מהעבודה הפיסית או נפשית האינטנסיבית מייד לפני השינה.חינוך גופני מקדם מנוחה נכונה אבל לא לישון.לגמרי להפיג את החלום עשוי להיות חוויות רגשיות מטרידות וכואבות.נסה להסיח את הדעה ולא לדאוג יתר על המידה.
4. אם חדר השינה שלך הוא מגניב, חשוך ושקט, תוכל לישון טוב יותר.אם אתה גר מקורות רעש סמוכים, כגון כבישים, שדות תעופה, מסעדות ולילה כמו ש, למרות שאתה מתרגל לקולות האלה, לפעמים עדיין אפשר לישון הפרעה.מה לעשות במקרים אלה?אטמי אוזניים ואמצעים אחרים להגנה מפני רעש לא רצוי לעזור להטביע את צלילים אחרים ושינה שקטה.חלק מהאנשים, כדי להטביע את הקול של הרחוב, באמצעות "הרעש הלבן" כביכול.זה בתדירות נמוכה מתמשכת, נשמעת טבע מונוטוני, כמו הזמזום של מאוורר מסתובב.
5. להשתמש בזהירות את הכדורים לנדודי שינה.הצעיפים מצביעים על כך שתרופות אלו הן ממכרות, ולאחר שימוש ממושך להפגין תופעות לוואי לא רצויים.אם אתם סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה, מה לעשות, לספר לרופא, אבל יש להשתמש בתרופות רק לטיפול לטווח קצר.
לשקול אם הכבשים?אנשי
שאלה העיקרית הסובלים מנדודי שינה, "מה אני צריך לעשות כדי ללכת לישון?".כדי לענות על זה, חוקרים ערכו ניסוי מעניין.שלוש קבוצות של חולים עם בעיות שינה, התבקשו לבצע משימה פשוטה.הקבוצה הראשונה הוצעה לדמיין משהו מאוד נעים, גורמת להרפיה - מפל, שאר במקום או משהו נעים כזה.קבוצה נוספת הייתי צריכה לספור כבשים נפשי, וקבוצה שלישית הייתה המשימה לבוא עם משהו משלהם.כתוצאה מכך, הקבוצה הראשונה נרדמה 20 דקות מוקדם יותר מהרגיל!אחרים, לעומת זאת, יותר מהרגיל לא יכלו לישון.ספירת כבשים היא חסרת תועלת ומשעממת, חוץ מזה, זה לא עוזר לשכוח את דאגות היום-יום.
בצע את הדוגמא של הקבוצה הראשונה.אם אתם סובלים מנדודי שינה, מה לעשות, אתה יודע.נסה ליישם את כל העצות האלה, והחיים שלך יהיו להפוך.
חלומות נעימים!
