אם אתה רוצה את המוח שלך להמשיך לעבוד במהלך היום, אתה צריך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה.בנוסף, עם גיל, הדרישות של הגוף לגדול למזון בריא ותזונה הופכת הכרח ארוחת בוקר כל יום.איך להיות מבוגר, אתה לא יכול פשוט לקחת את כל קופסא דגנים או לביבות אפויות להלהיב להתחיל את היום.עליך לבחור מזון מלא לכל דבר המכיל את כל החומרים המזינים שיכול לעזור לגוף שלך.
מחקרים מראים כי, בנוסף לשיפור בריאות, ארוחת בוקר תזונתית יכול לעזור לשמור על רמות סוכר בדם ברמה קבועה, רמות נמוכות יותר של כולסטרול ולמנוע ההתפתחות של סוכרת מהסוג 2.הטריק הוא, שעם גיל הגוף שלך זקוק פחות קלוריות, אך לא במסגרת של חומרים מזינים.הגוף שלך לא לסלוח, אם אתה מאכיל אותו לחמניות מתוקות, סופגניות או כריכים שמנוניים.
הכן ארוחת בוקר בריאה היא לא כל כך קשה.רק לשמור על כמה נקודות מפתח במוח:
לא להיות יותר מדי "חסכוני" עם קלוריות.הגוף שלך הוא רעב כל הלילה ובוקר - הזמן המושלם כדי לתדלק ואנרגיה.דיאטת ארוחת בוקר מלאה לנשים פעילים צריכה להיות 450-500 קלוריות.גברים יכולים להוסיף 100 עד 200 קלוריות נוספות (על ידי הגדלת מנות).
כולל תמיד בדיאטה של כמות בריאה של חלבון (לפחות 15 גרם) והרבה סיבים - 8-10 גרם.להשתמש במוצרים עם פחמימות "איטיות", כגון פירות טריים ודגנים מלאים.
הנה כמה דוגמאות של איך נראה כמו דיאטת ארוחת בוקר מלאה.השתמש בם כתבניות שיכולים להיות שונה כדי להתאים לטעם שלך.כולם
יודע כי השימוש בלביבות קלאסיות עם ריבה או סירופ - דרך בטוחה להעלות את רמות סוכר בדם.ריפוי יכול לשמש כתחליף לפנקייק, האפוי מקמח שיבולת שועל או חיטה מלאה - הם זהים טעימים וריחניים.במקום להתקלח עם סירופ או ריבה, פנקייק עם עונה טרי עם פירות ויוגורט קצוצים.לחם
עם ביצים מקושקשות - ארוחת בוקר הרגילה למי שתמיד ממהרים.אבל בשילוב עם לחם ביצה מטוגנת שומן או קרואסון, ואפילו עם התוספת של נקניק שומן או גבינה - ארוחת בוקר זה הופך להיות מקור של כולסטרול רע, לא אנרגיה.
כדי להפעיל השילוב של מוצרים האהוב עליך בארוחת בוקר הדיאטה, פשוט להפוך את כריך עם ביצה על לחם מחיטה מלא.ולהחליף את מוצרי נקניק וגבינה, המספקים חומרים מזינים יותר - ירקות (תרד, פלפלים, בצל, עגבניות) או פטריות.קערת
של פתיתי תירס או מוזלי קטנים עגולים שיבולת שועל עם חלב - כרגיל עבור רבים ארוחת בוקר.עם זאת, ארוחת בוקר כזה מורכב מפחמימות "מהירות" ולהעלות את רמת הסוכר בדם מאוד.לכן עדיף להתמקד בדגני מחיטה מלאים עם לפחות חמישה גרם של סיבים למנה.בנוסף, דגנים ודגנים תזונתיים לא צריכים מכילים הרבה סוכר.חמישה או שישה גרם של "מוות מתוק" למנה (קצת יותר מכפית) - הרבה.טוב יותר קצוץ פירות העונה או להוסיף פירות יער, המכילים את כל חומרי המזון, כמו גם סיבים נחוצים כדי לשמור על מערכת העיכול שלך בצורה טובה.
