רב רק חולם על דמות מושלמת.אבל לחשוף באופן מלא את הנושא במאמר אחד לא יעבוד, כי זה ייקח יותר מדי זמן.במאמר זה נדבר על שרירי החזה.אין זה סוד כי בעולם של היום, אנשים רבים מעוניינים בשאלה כיצד לשאוב החזה באמצעות שכיבות סמיכות.כדי לעשות זאת, יש כמה תרגילים ספציפיים, שבו אתה יכול להשיג מטרה זו.סוגי
דחיפה קיימות
1. דחיפת קפיצות.לבצע שכיבות סמיכות אלה עם גובה קטן, כחמש עשרה סנטימטרים משתי תמיכות.זה הכרחי כדי לשים את הידיים על תמיכה, לכופף את המרפקים מעט, לעשות קפיצה קטנה שוב לנחות על התמיכה.עם סוג זה של שכיבות סמיכות לא רק נשאב החזה, אלא גם מפותח מערכת שיווי המשקל.
שכיבות שמיכה רחבה 2. .על מנת לשאוב את החזה, רב לעתים קרובות להשתמש בסוג זה של שכיבות סמיכות.טכניקה זו היא די נפוצה.בעת ביצוע סוג זה של פעילות גופנית הוא שרירי חזה נשאב חיצוניים טוב.הציוד מתבצע על ידי העלאת ידיים על המרחק הרחב ביותר.
שכיבות שמיכה צרה 3. .תרגיל זה מתבצע, להיפך, עם הייצור של יד במרחק מינימאלי מכל אחר.כדי לבצע שכיבות סמיכות במצב כזה, אתה צריך לשים את הידיים שלך קרובות ככל האפשר, עם האגודלים צריכים להיות נוגעים ללב.תרגיל זה עוזר לפתח קבוצת שרירי חזה פנימית.
שכיבות שמיכה משופעת 4. .עם התרגיל הזה, אתה יכול לנפח את החזה, כלומר חלקים מסוימים ממנו.כדי להפעיל אתה צריך ספסל קטן.ישנם שני סוגים של שכיבות סמיכות עם שיפוע: פוש-אפ ושכיבות ראש הפוך.הגדרת הידיים בעת ביצוע תרגילים אלה חייבת להיות גדולות יותר מאשר הרוחב של הכתפיים.
5. דחיפת Plyometric.תרגילים אלו יהיו שימושיים למי שרוצים לא רק לשאוב חזה, אבל כדי לשפר את הכוח ובריאות כללית.לתרגיל מסוג זה יש צורך לקרוע תנועות ryvkoobraznymi לגוף לכמה שניות, התברר באוויר ללא תמיכה.זה הכרחי כדי להפוך את ידי כותנה בעת ביצוע התפקיד הראשוני צריכה קצת גוף הצמוד לרצפה.
6. שכיבות סמיכה עם ברכיים.לסוג זה של פעילות גופנית יש צורך לשים משהו הרך מתחת הברכיים.הבא צריכים לקחת את עמדתה המקורית ולדאוג לכך שהראש ושדרו היו באותה הרמה.לאחר מכן, צריך להתחיל שכיבות סמיכות סטנדרטית.סוג זה של פעילות גופנית הוא טוב למי שרוצה לשאוב את החזה בזמן קצר.
7. רגיל שכיבות שמיכה .כדי להמשיך בתרגיל מסוג זה, יש צורך לאמץ את העמדה הנכונה: ידיים צריכה להיות מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד, הראש צריך יוצר קו ישר עם עמוד השדרה.הנטל העיקרי של התרגילים האלה נותנים על שרירי חזה ממוצע.סיכום
עכשיו שאתה יודע איך לבנות חזה וכתפיים באמצעות מערכת פשוטה למדי של תרגילים.נותר רק לציין כי הגישה לדחיפה להיות רגילה.אחרת, שום דבר טוב לא ישיג.בהצלחה עם השיפור העצמי שלך!
