כנראה לא אישה שיהיה מרוצה עם המראה שלהם במאה אחוז."מוביל" בביקורת עצמית, בדרך כלל הבטן.אבל על המקום השני הם התחת וירכיים (הם Lyashko) ידועים לשמצה.אבל אם על איך להסיר קצת בטן, כולם יודעים, הירכיים, המצב מסובך יותר.כדי לצמצם את נפח lyashek?
מבחן קטן
לפני שלמד איך להפחית את כמות lyashek, אתה צריך להבין את החוקה של הגוף שלך.וזה צריך להיות התשובה הכנה הפשוטה שלוש שאלות.הראשון הוא אם לשנות את עוצמת הקול של הרגליים שלך, אם אתה יושב על דיאטה?שנית, האם יש שומן בולט עליהם?והשלישי: איך הם נראו כילד?
אם התשובות לשתי השאלות הראשונות בחיוב, השלישית היא לא חשובות במיוחד.אבל אם אתה בכל דרך שאתה לא יכול לרדת במשקל, ובתור ילד היית רגליים עבות מדי, אז סביר להניח שיש לך רק את אופי פיתוח השריר ברגל.אם מפתחי גוף, כי הם פשוט מאושרים, אז זה נורמלי לנשים הוא מצב באמת טרגי, שבכל זאת ניתן לתקן.ועכשיו על איך לצמצם את כמות lyashek.מה שאתה צריך לעשות?
כיצד להפחית lyashek.תרגילי
כדי להתחיל עם, מה לעשות עם השומן בגוף.קודם כל לעשות פעילות אירובית במדרון.לפחות שש פעמים בשבוע.וזה לא היה שעמום, הוא הגיוון שלהם.אירובי - לא רק לרוץ.בריכת שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, הליכה, ריקוד, טייפה והשפעה משמעותית יותר על השגרה.בנוסף, עצימות אימון שונות ומאפשרות לגוף לפעול במלוא יכולתו.
הצעד השני צריך להיות להגביל מזונות שומניים.מוגש עם שתי כפיות של שמן זית, שתהיינה מספיק לחילוף החומרים שלכם.הוסף שלגרם עשרים של שקדים.כלומר את כמות שומן ביום יכול לעזור להפחית את שומן גוף.
אבל הצעד השלישי - הוא להגדיל את צריכת חלבון.מבושל, עוף אפוי, ביצים, פירות ים, חלב דל שומן וגבינה.כגון דיאטה לא רק לרדת במשקל אלא גם מספקת לגוף את כל הדרוש.
כיצד להפחית lyashek באמצעות פעילות גופנית?חוץ מזה אירובי הוא להביא לעומסי החיים והכוח שלך.תרגילים מיוחדים כמו שיש אף אחד.סקוואט, חטיפת הרגל להחזיר את ההתקפות - אלה העיקריים.השאר יצטרך לבצע באולמות ספורט בפיקוח של מאמנים.
כיצד להפחית את כמות פיתוח שרירים בlyashek
אם אתה מתאמן, אתה צריך להגביל את עצמך לארוחה לפחות לשעתיים לפני ואחרי אימון.אל תלכו שולל על ידי העובדה שמלפפונים ותפוחים אינם תורמים להשמנה יתר (גם על פחמימות ולא אומרים דבר).אבל אחרי הפסקה של שעות, אתה יכול לאכול ירקות בכל כמות ולהוסיף לו קצת חלבון.
Lyashko כיצד להפחית בנפח באמצעות תרגילים, אם אתה פיתח שרירים?גם כאן, יש הבדל קטן בעומסי הרשימה.ראשית, זה cardio- ההכרחי, אבל במקרה הזה - רק נפץ שיהיה, במהות, מבחן סיבולת.עם זאת, הגבלת קלוריות, אתה יכול "לייבש" את הרגליים.
יכול גם לייעץ ריקודים.בניגוד למיתוס פופולרי, זה סוג של אימון הרגליים אינם משאבות, אבל הופך אותם להקלה, אבל כשחושבים על השינוי המתמיד של קצב, "הייבוש" מתרחש בתרגיל זה על יעילות ו, אני מעז לומר את זה, שמח.
