ירידה במשקל
חורף ידועה להיות קשה בגלל חילוף החומרים מואטים, רעלים מצטברים, הזעה יורדת ... אבל אתה יכול לרדת במשקל בחורף, לזה יש כמה אסטרטגיות מוצלחות וטיפים יעילים.
חורף כושר
אתה יודע שסוגי העיקריים של כושר החורף אפילו יעילים יותר מאשר בקיץ?זה מוטיבציה טובה לדחוף את עצמך לסקי.השוואה:
- פריסבי (שיעורים בפארק עם כלב וצלחת מעופפת) במשך 30 דקות שורפים 140 קלוריות.
- עומס מרווח (הליכה - ריצה שד - ספרינט) במשך 30 דקות כדי לשרוף 300 קלוריות.
- סקי קרוס קאנטרי שורף עד 700 קלוריות לשעה!
המסקנה די ברורה: כושר החורף הוא יעיל גם אם חילוף החומרים הוא לא פעיל כמו באביב ובקיץ. עוד המים
עצה זו עוסקת בעיקר באסטרטגית החורף לירידה במשקל.אבל בקור כדי לקבל יותר מים אם אתה לא רוצה לשתות?זה יעזור מזון וארוחות עם תכולת מים גבוהה.מזונות עשירים בלחות נמוכה בקלוריות, להפחית את הרעב, נותן תחושה של שובע ולמנוע אכילת יתר:
- מרקים, הם מכילים 80 עד 85% מים;
- פירות וירקות, רובם מכיל גם 80-85% מים;
- קאשי עד 85% מים.חלבון נוסף
הגדלת כמות מזון חלבון בתזונה מסייע לרדת במשקל.ויש אישור.מחקר באוניברסיטת וושינגטון הוכיח כי על ידי הגדלת כמות החלבון מ 15% עד 30%, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 440 יחידות.ההסבר הוא פשוט: מזונות עשירים בחלבון נותן איתות למוח שאכלת יותר.שגיאת
יכולה להיות במקרה, אם אתה פונה לדיאטה של ארוחת חלבון שומן.להשפעה של ירידה במשקל צריכה לדבוק חלב דל שומן, ביצים ללא החלמון, בשר רזה, קטניות, דגים ועוף ללא עור.אנשים רבים חום
ונוחות
מאמינים בטעות כי הקר תורמים לירידה במשקל מכיוון שהגוף מוציא אנרגיה כדי לשמור על חום, להוציא קלוריות אכלו אותה, ולכן - לשרוף קלוריות אלה.למעשה, שיטה זו של ירידה במשקל לא נותן שום דבר טוב, לא בריאות לא הוסיפה או משקל עודף לא נשרף.
אם לישון טוב יותר בחדר קריר (ראה להלן), הוא צריך לאכול חם.אוניברסיטת מאסטריכט בהולנד מחקר לאשר את זה.מדענים מוזמנים לארוחת ערב, ונשים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת אכלה בחדר קר (טמפרטורה על 22 מעלות), והשני - ב( 27 מעלות) חמות.נשים מהנחה חמה אכלו 10% פחות.סיבה לכך הוא החום נותן לנו יהיה מלא וכדי לדכא את התיאבון.לכן מאבק עם טיוטות בחורף: הכסף נשמר והמשקל העודף לא הופיע!
החורף לחלום
שינה, כמובן, לא צריך, אבל לעקוב אחר שנתם בחורף צריך להיות זהיר במיוחד.והנה הסיבה.מחקר באוניברסיטת קולומביה הראה כי אנשים שישנים פחות מ 5 שעות בלילה נוטים יותר להשמנה יתר (בכ -50%) מאלו שישנים 7-9 שעות.
להבטיח שינה עמוקה תעזור לנו במיוחד מזג אוויר בחורף.הוא השינה העמוקה מתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף יורדת מעט.חום, לעומת זאת, לא להירדם במהירות ובשקט.הטמפרטורה האופטימלית הסביבה לשינה טובה - ולא נמוכה, 16-20 מעלות צלסיוס
לפקח על הבריאות ולהישאר רגוע
ההצטננות להביא הרבה צרות.ואחד מהם - קבוצה של משקולות.נזלת מובילה לעלייה במשקל - אומרים רופאים.לחץ משפיע על עלייה במשקל הוא לא פחות מזיהומים בדרכי הנשימה.רמות גבוהות של מתח, במיוחד לאורך זמן, לגרום לאורגניזם לצבור שומן, לתועלת בבטן.
ויטמינים
יש דרך קלה מאוד כדי לפצות על חוסר בויטמינים הנגרמים על ידי העדר כמויות הגדולות של ירקות ועשבי תיבול טריים.תה צמחים זה או ירוק - המשקאות הטובים ביותר לחורף.הם, מתברר, תורמים לירידה במשקל, לא רק לשפר את בריאות:
- תה הג'ינג'ר משפרת את זרימת דם, מפעילה את חילוף החומרים;
- התה ירוק הוא נוגד חמצון רב עוצמה שמקדם ירידה במשקל;
- עלה תה ירך הוא עשיר בויטמין C הוא חשוב לחיזוק המערכת החיסונית;
- תה מנטה, מגרה עיכול;
- קמומיל תה, מרגיע את מערכת העצבים, שמירה על לחץ תחת שליטה;
- Oolong תה, משפר את חילוף החומרים של 10% יותר מאשר תה ירוק.
גם אם אין לך זמן לשתות תה צמחים במהלך היום, לקחת את הזמן לתה ירוק בסופו של היום, לפני שהוא הולך לישון.מוסיף את מיץ לימון החם תה, פטרוזיליה קצוצה וקמצוץ של פלפל קאיין - משקה זה מפעיל את שריפת קלוריות בזמן שינה ומונע אגירת נוזלים.פרידה, נפיחות בבוקר, וברוכה באים, אומץ והרמוניה!מקור מאמרים
: mycharm.ru
