הריצה חלומם של רבים.כמה מקווים שברגע שהם מתרגלים לבצע מעשה כזה כל בוקר כמו כל הבעיות ייעלם עם משקל עודף.כמובן, סיור של הריצה השכונה בבוקר - הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן, אבל רק בתנאים מסוימים.כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?תנועות חתוליות
אל תחפש טכניקות ספציפיות שתפעלנה יעיל במיוחד עבור אובדן שומן.חשוב מכל הסגנון שהוא נוח לך.האזהרה היחידה - לנסות מעט ככל האפשר מעורב בעקב התהליך.הדבר נכון במיוחד נחיתה אמיתית - רוב הפציעות מתרחשות בעת הפעלה ברגע של מגע זה לא לנחות.כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?זה צריך להיות קל להפעלה, כאילו על קצות האצבעות צעדים לקבל קל וחסר משקל.אגב, צריכת החשמל בתנועה של חתול זה תהיה קשה יותר מאשר כאשר אתה יורד לעקב.
Cardio צום
כאשר לרוץ?באופן אידיאלי בצום, אך לא יותר מ -12 שעות לאחר הבליעה, לא לבדוק בעצמה את כוח.אם אתה יכול לשרוד עם 18 או 19.00 ל6.00-7.00 בבוקר לפני אימון, התוצאות תהיה מוגדלת.הפסקה של 8 שעות אפילו בין הארוחה והאירובית האחרונות תהיה די יעילה.
המתוק ללילה?להכחיש את עצמך!
עצמו ארוחה זה לא צריכה להכיל פחמימות.המטרה של התקופה "רעבה" לפני אימון - המרבית זמינה בגוף להשתמש מלאי חומרים אלה.ואז אתה מתחיל להוציא את מולקולות שומן די מהר.התהליך לא יתחיל עם דקת ה -40, ועם 1-20y אם עתודות פחמימות גוף מתרוקנים ברצינות.
ללא מעללים
כיצד לרדת במשקל בעזרת הריצה?לעבוד בזהירות, כי אם אתה מקבל נפגע, זה הזדמנות מצוינת לרדת במשקל אתה יהיה זמין כמה שבועות או חודשים, במקרים חמורים, אפילו שנים.הפציעות הנפוצות ביותר לקרות מתחילים בשל העובדה שרץ מנוסה "נוגע" המילים.אם אתה לא לממש, מייד מרים קילומטר 5, אתה יכול לצפות בעיות.
חוזר לאחר הפסקת
וזה לא כי "לספוג -. לא לספוג"רק למחרת עלול לקבל הברך או קרסול חולה.אם לחזור לג'וגינג לאחר הפסקה, כדי להיות בטוח לעבור תקופת היכרות - לסירוגין תקופות של ריצה וצעד בכמה דקות.2-3 שבועות צריכים לעבור לפני שאתה הולך לאימון הרגיל שלהם.חמצן
הוא קריטי!
כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?די לאט.כלומר הנשימה צריכה להיות מספיק.אם אתה מקדים את האישה הזקנה הזה, מרחק הליכה לשוק, וגאווה צנועה.לאורך זמן, העלאות הריבית, גם אם אתה לא עובד על זה.כמובן, השיא אינו מוגדר, אך הצמיחה של רצון ברור.אם אתה קצר נשימה, אתה לא עובד סיבי שריר אלה, אשר יש צורך עבור אובדן שומן.הכשרת מרווח כדי לשפר את הזרימה של שומנים מתאימים רק מתקדמת.מנסה לרדת במשקל במהירות, כך שאם הרץ לא מספיק מוכן לסיים את הטראומה.עדיף לא להסתכן באפשרות של ירידה במשקל.
כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?העיקרון הוא פשוט: לתת את העומס על קיבה ריקה, בערב אימון לצרוך מינימום של פחמימות, לנהוג במהירות בינונית ולא להתפתות למודעות מרווח זמן אימון לפחות 3 חודשים של ריצה קלה.
