הופכת לפופולרית יותר ויותר בקרב תושבי ערים גדולות.אולי זה נובע מהעובדה שהחיים מודרניים מזוהה עם משאות כבדים ולחץ יומיומי.בנוסף, בעיתונות יותר ולעתים קרובות יותר יש מידע על ההשפעות המיטיבות של שיטות מדיטציה במערכת העצבים האנושית והגוף כולו.הדו"ח שפורסם לאחרונה על מחקר שנערך על ידי מומחים מאוניברסיטת קנטאקי.תוצאות המחקר מראות כי התרגול הקבוע של מדיטציה עזרה להפחתת לחץ דם.בנוסף, מדענים יודעים כבר זמן רב שהמדיטציה מאפשרת לך להיפטר מהמתח העצבים הקבוע והחרדה, להפחית את רמות הורמון לחץ ורמות כולסטרול, לחזק את החסינות.פסיכולוגים גם אומרים שבאמצעות מדיטציה אתה יכול לפתח את יכולות יצירתיות.
בלטיני - מדיטציה אינה אלא התבוננות נפשית, מדיטציה.לפיכך, אדם מנסה להשפיע עולם הפנימי משלו.ישנם אזורים ובטכניקות של מדיטציה רבים.מישהו באמצעות מדיטציה מנסה לשפר מבחינה רוחנית, מישהו להירפא מהמחלות שלהם.קיימות טכניקות שתורמות להשגת יעדים מסוימים, או לקבל תשובות לשאלות שלהם.אפשר להבין את האמנות של מדיטציה היא לא כל כך קשה, ואת כוחו של כל אחד.כמובן, מדיטציה למתחילים היא שונה.בואו ננסה להבין איך ללמוד במהירות את האמנות של מדיטציה.
איפה להתחיל?
ככלל, רוב האנשים רוצים להצטרף לתרגול המדיטציה כדי להסיר את מתח.במקרה זה, מדיטציה למתחילים יכולה לתת תוצאות מהירות למדי.רגוע וגישה חיובית שאדם מקבל כתוצאה ממדיטציה, בדרך כלל להישאר איתו למשך כל היום.ככלל, לאחר זמן קצר, המטפל מתחיל לקחת את החיים יותר קלים ויותר קונסטרוקטיבי כדי לפתור את הבעיות.וזה רק השינוי הראשון, וכתוצאה מכך במדיטציה.איפה להתחיל ללמוד?קודם כל, יש צורך לקבוע את המקום וזמן.המדיטציה רצוי באותו הזמן, עדיף בבוקר, והוא נחשב לתקופת זמן אידיאלית 4-6 בבוקר.וגם, כמובן, בזמן הזה אתה לא צריך לטרוח.
מדיטציה למתחילים כרוך תנוחה נוחה במהלך אימון.פשוט לא לבחור תנוחת הלוטוס, רק לשבת על כיסא או בכיסא, הניח את ידיו על ברכיו, כפות ידות כלפי מעלה.תנאי היחיד - בחזרה חייב להיות ישר.בעיקרון, אתה יכול לעשות מדיטציה ומשקר, אבל במצב כזה ליפול בקלות ישנה.לפני שתמשיך ישירות לכיבוש, לקחת 5-10 דקות טכניקות הרפיה.כל טכניקה מתאימה לכם מוכרת, למשל, באופן דרמטי מתוח ולהרפות את השרירים של כל קבוצות השרירים.חזור מספר פעמים.טכניקות
למתחילים
זכרו, מדיטציה למתחילים לא צריכה להיות קשה.עדיף לבחור בטכניקה פשוטה ולהקדיש 5 דקות יומיות שלה.מדיטציה מתאימה נשימה או תשומת לב בכל נושא.הבעיה התחילה - לא להיות מוסחת על ידי מחשבות ורגשות משלהם זרות.בהתחלה זה הוא הריכוז של אימון צריך להיות מוקדש לכל אחד מהמדיטציה שלך.איך ללמוד להחזיק את תשומת הלב?לנקות את דעתך ממחשבות זרות, להתמקד בנשימה שלך, בצע את כל נשימה, אתה יכול להתמקד בתנועות בטן במהלך נשימה.ברגע שההודעה שהופיעה בראש שלי חשבה שוב, לאט ובהדרגה לחזור לצפייה בנשימה.יכולות להיות סגורות העיניים, אך לא בהכרח.טכניקת
דומה ומדיטציה בנושא.רוב המתחילים משתמשים בנר.במסך הבית, להרהר להבת נר בהקדם הודעה שמוסחת, חוזרת לניטור נר.אל תנסה להגדיל את התרגול היומי במהירות.אולי אתה צריך כמה שבועות או אפילו חודשים כדי ללמוד איך להחזיק את תשומת הלב.רק אז צריך לעבור לטכניקות יותר מסובכות וממושכות בפועל.
