בכל פעם שילדה מנסה לשפר את המראה שלהם, יש להם שאלות על איך לשפר את הצורה של הגוף על ידי הידוק אזור מסוים, למשל, להדק את הירכיים הפנימיות.באופן טבעי, על מנת לפתור את הבעיה הזו, ללא יוצא מן הכלל נציגים של המחצית היפה של האנושות, במטרה מעל חייב קודם כל ללכת למכון הכושר.שם הם ימצאו את מכשירי אימון היעילים ביותר לירכיים, שבה הגישה הנכונה הם יוכלו לפתור את הבעיה.
במבט הראשון, הכל פשוט - מבוצע בכמות נתונה של חזרות וקובע את המספר הרצוי של תרגילים, והתוצאה היא ברורה.בפועל, עם זאת, התמונה נראית שונה במקצת.ירכי הרזיה - תהליך לא פשוט כזה, כאן (מלבד תרגיל) יש צורך בגישה מקיפה הכוללת הדרכה לא רק, אלא גם של התכנית המוסמכת ושילוב עם תכנית תזונה.האחרון הוא לא פחות חשוב מלוח הזמנים שנבחרו בקפידה של כיתות.אז, מה צריך להיות כלול בירכיים המוסמכות תכנית אימונים?הצעד הראשון הוא לעבוד את שרירי הרגל.תרגילי
המותאמים לשני שלישים מהם היו מכוונים לקהל היעד של שרירים, והשאר - את ההשפעה הכוללת.הקבוצה הראשונה כוללת את המרכיבים הבאים:. הסגנון הגוץ plie, ערבוב הרגליים בעת שישבה, ערבוב רגליים על הבלוק התחתון, לוחץ את הרגל עם הצהרה רחבה של כפות רגליים וכן הלאה ד סך הפעילות הגופנית במקרה זה - הוא דדליפט.ניתן גם לבצע סקוואט הסטנדרטי.עוד אירובי צריכה להתבצע כדי לעזור למשוך כירכיים הפנימיות ולהיפטר של עודפי שכבת שומן, ש, ככלל, יש תמיד הנוכחות של בעיה זו בבנות.מוקד חוגי
זה נעשה הכי טוב ביום של מנוחה מהכוח, אבל עם כושר גופני טוב יכול להיות ממוקם מייד לאחר שעבר.במקרה זה, הכוללת את יעילות האימון תהיה גבוהה.kardiosessii המינימלי - 30 דקות, ויחידת הכח - לא פחות מ 45. הטוב ביותר הוא שלושה אימונים בשבוע עם יום מנוחה חובה שביניהם.כפי שצוין לעיל, את השאלה כיצד להדק את הירכיים הפנימיות, חלק גדול לוקחת תכנית תזונה.זה חייב לעמוד בכמה דרישות.
ראשית, המוצרים חייבים להיות באיכות גבוהה.הם אינם מכילים הרבה שומן וסוכר, כמו גם תוספים, חומרים משמרים וחומרי טעם מזיקים שונים.שנית, יש צורך לעמוד במספר הארוחות שהגוף מקבל את כל חומרי ההזנה כל 3 שעות.הצריכה שלישית, קלוריות צריכה להיות כזה שסך מאזן האנרגיה היה שלילי, וזה חשוב, כי בימים 7-10 במשקל ירד ב לא יותר מ .6-0.7 קילוגרם.כמובן, אם בחורה לא צריכה ניסיון של אימונים ודיאטה, השאלה כיצד להדק את הירכיים הפנימיות, אתה צריך לדחוף לתוך הרקע עד הסתגלות של כל המערכות בגוף לעומסים כאלה ותנאים ספציפיים.
