יפה, שטוחה ומותנים - זה אולי הרצונות הנפוצים ביותר של נשים שרוצות לרדת במשקל, כי זה הגוף אחראי על הדמות הנשית.כמה קילוגרמים מיותרים בישבן יכול למשוך את תשומת הלב של גברים, אלא של עודפי שומן באזור המותניים של לא לומר בדיוק.
במאמר זה ננסה לענות על השאלה הפופולרית: "מה תרגילים צריכים לעשות כדי להסיר את הבטן"
אבל לפני שאתה שוקל נקודה חשובה: אחד תרגיל רק לאזור זה - אינו ערובה לירידה במשקל.אתה יכול רק לרדת במשקל באופן כללי, ובאמת לעשות מותניים יפים, אתה צריך לגשת לנושא באופן מקיף ולא רק לממש את הבטן, אלא גם אלה שתורמים להפחתה המהירה ביותר במשקל של הגוף כולו, והוא פועל, תרגילים לרגליים וישבן.כמובן, ללא הידוק השרירים באזור הנכון, אנחנו לא יכולים לעשות, למעשה אחת הסיבות רופסות נפול בטן הוא השרירים המקומיים הנמוכים.
כמה אפשר להסיר את שומן בבטן?
אי אפשר לתת תשובה ברורה לשאלה זו - הכל תלוי בעוצמת אימון והתואר של הזנחה של הבטן.בכל מקרה, הציון עובר בימים, לפחות לשבועות, או אפילו חודשים.בכפוף לפעילות גופני בכל יום, תזונה נכונה ופעילות גופנית גבוהה בכל, הבעלים של קטן אבל מאבד את בטן טון יהיה לראות את התוצאות מוחשיות הראשונות בשבועות.בנוסף, נשים רבות שאלו: "איך אני יכול להסיר את הבטן במהירות?"ויש לזכור: "איך אני יכול לעשות בטן שטוחה, כמו מודל מסוים?"זה לא תמיד אפשרי.פיזיולוגיה בכל שונה, ואצל חלק מנשים זה עדיין תהיה מעט קמור.בכל מקרה, אם הוא בנימה טובה, גמישה ומתוח, זה נראה נחמד מאוד, גם אם לא שטוח לחלוטין.
כדי להסיר את שומן בבטן, אתה צריך:
1. לחזק את העיתונות.ועיתונות הנדנדה בנאלי, לא תהיה מספיק.אנחנו צריכים לעבוד על כל שרירי הבטן.2. פעילות גופנית Do
לשרוף שומן.אם אתה לא לשים לב לזה, אתה תקבל חדשות טובות, שפשוט לא ניתן לראות.
אז, מה תרגילים לעשות כדי להסיר את הבטן
1. מתיחת הבטן.זה יכול להיעשות בשכיבה.לשכב על הרצפה על הבטן, זרועות ישרות רזה על הרצפה, למשוך את פלג גופו העליון, שמירה על הרגליים על הרצפה.גרור את הגוף ומעט לאחור.
2. עומדים או יושבים, ידיים בטירה בראש או בגב, בצעו את הנטיות של הגוף.צפו בירכיים - הם חייבים להיות קבועים!מדרונות יכולים לבצע קדימה, אחורה, הצידה, כדי לבצע תנועה מעגלית.תרגיל פשוט זה מאפשר לשרירים ולמתוח ולחזק אותם.
3. שוכב על הרצפה עם הברכיים כפופות ונמוך לסירוגין להרים את האגן, ולתקן אותה במיקום העליון לכמה שניות.בדרך כלל מתחיל חשבון לשמונה.תרגיל זה לא רק מחזק את העיתונות אלא גם הישבן.
4. רגלי שדרוגים ממצב שכיבה ומרים את מעלות 90 גוף - זה כנראה uprazhenniya המפורסם ביותר לחזק את שרירי בטן העליונים ותחתונים.הקפד לכלול אותם בתכנית הרזיה שלהם, אבל הוא לא מתלהב.באמת יכולה להיות שאוב העיתונות, אבל פשוט לא לאבד גרם אחד של שומן עודף ובולט בטן נשארת אותו הדבר, כפי שהייתה רק להיות מאוד קשה.5. תרגילים
לחזק את האלכסונים: שכיבו על הגב, לכופף את הברכיים ועקביך ניגשים הרצפה.ידיים למשוך קרובות לגוף, לשים את ידיהם.עכשיו, שמירה על העקבים, ירך ויד אחת על הרצפה, להתחבר כף היד שלך.לחלופין, לעשות את התרגיל בצד אחד, ואז אחרים.סכום כזה
של אימוני כוח לירידה במשקל בטן מספיק.
איזה תרגילים צריך לעשות כדי להסיר את הבטן?- קח בבטן זרועות רוקדת
לא בהכרח ללמוד ברצינות ריקודי בטן, אם יש לך נשמה אינו שייך לאמנות מסוג זה.אבל לקחת אלמנטים רבים יכולים להיות, כי הם תורמים למחקר גם העמוק של השרירים, ובכך לספק מתיחה.זה הבטן, כמו רקדני מזרח, נחשבים להכי סקסי לא מנופח, לא רזה מדי, אבל גמיש והרמוני.אז, כמה תרגילים.עמדת
1. התחלה - עומד.הישאר יציב, מרגיש שהרגליים שלך כאילו תקועות על הקרקע.עקוב ישר גב וצוואר, אבל לא להדק אותם.באותו הזמן אתה צריך להירגע מעט ברכיים וקצת עיקול.עכשיו לצייר בבטן, ירכי ההרמה כלפי מעלה (לא קדימה).נסה לבצע את התנועה הזאת, עובד רק שרירי הבטן.לאחר מכן, לדחוף את הירכיים למטה.פלג הגוף העליון חייב להיות נייח.אם אתה עושה את התרגיל הזה בזהירות, זה יהיה מספיק לשמונה חזרות.כמו כן, אתה יכול לנסות לבצע מהלכה ירכיים למעלה ולמטה הצדדים.הערה ירכיים לנוע במטוס למעלה ולמטה, אבל לא לצד.אם אנו משלבים תנועות אלה להתברר סיבוב נחמד מאוד של הירכיים, אשר נקראו פנימי.2.
פונים לכיוון.עמדת המוצא היא כמעט אותו הדבר: מצב יציב, גב ישר, אבל עדיף ליישר את הברכיים.עקוב ירכיים מתפתלות.שים לב שהוא חייב להעביר את הירכיים, לא הצדדים, כפי שקורה לעתים קרובות עם מתחילים.
3. טלטול.עם הרגל זה יהיה קשה, אבל הם יכולים ללמוד לעשות כל בחורה.להירגע הברכיים, ירכיים המרביות להירגע, רגליים יציבים, גב ישר, מבט חולמני בשמיים.לאט לאט (לאט בהתחלה) כדי להזיז את ירכיה לצד.בהדרגה להאיץ.אם אתה מתחיל לעשות טלטול מהיר, ופתאום נעצר באופן בלתי מוסבר, אז ההרפיה הייתה מספיקה והמחיר הוא עדיין גבוה מדי בשבילך.אל לנער ארוך ככל האפשר.גם אם אתה מפסיק, לקחת נשימה, נשיפה, לכווץ את שרירי הבטן שלך בצורה חדה, ואז להירגע ולהמשיך רועדים.
לבסוף, דרך יעילה מאוד כדי לקבל בטן נחמדה - חישוק.איך לסובב אותו כדי לרדת במשקל?
זכור, רחב יותר הרגליים נמצאות, כך קל יותר לעשות את התרגיל ופחות יעיל זה.נסה לסובב את החישוק עם הרגליים ביחד, ואתה מבין את המידה שבה העוצמה יכולה להיות תרגיל פשוט זה.אבל קשיים אלה ואינם נדרשים: לשים רגליים ברוחב הכתפיים שלך בנפרד או מעט צר.ספין צורך החישוק לפחות 15 דקות ללא הפרעה שתי פעמים בכל יום כדי לקבל תוצאות ממש מהר.בכל מקרה, פיתול רציף צריך להימשך לא פחות מעשר דקות.עליות צריכת קלוריות באופן משמעותי לאחר 20 הדקות הראשונות של אימון, כך שאם זמן מאפשר, אתה יכול לסובב את החישוק וחצי שעה ושעה - עם חישוק אי אפשר להגזים בזה, כמו במקרה עם אימוני כוח.כמובן, הזמן תלוי בסוג של החישוק, אם עיסוי, אז 15-20 דקות נראים כמו הרבה.
אז, מה תרגילים לעשות כדי להסיר את שומן בבטן?הכח המינימאלי, האירובי מרבי, תרגילי מתיחה וגמישות.מתאים באופן מושלם ריקודים אינטנסיביים.וכמובן, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה נכונה, כי חתיכת העוגה נדחתה בעיקר על הבטן, ו" נעלמה "מתוך שעברה.
