כיצד לשאוב את הישבן בבית, בהחלט מרגש את רוב האוכלוסייה הנשית.אבל לגברים, נושא זה רלוונטי גם, שכן רב מהבנות לשים לב לכמרי גברים לא פחות ממה שהם נמצאים באותו חלק של הגוף הנשי.
זאת רק בנשים יש נטייה לתצהיר של משקל עודף בישבן.בנוסף, עם טון גיל נחלש שריר, חילוף חומרים והאטה ברקמות.העור הופך אטרקטיבי, רופס ורפויה.אבל לא לחכות עד שזה קורה, איך לשאוב את הישבן בבית, כדאי לשקול היום.
כדי מיומנות, ישבן מנופח במהירות ובצורה נכונה, עליך להבין תחילה מה הוא התפקיד שיוחד לי שריר זה.בלי להיכנס לפרטים, זה בתנוחה הזקופה, זה מושך את הרגל אחורית.וישבן מתוח כאשר הרגל היא משך קדימה.הגודל והצורה של הישבן נקבע על ידי גנטיקה.להשפיע באופן דרמטי הסופי אנחנו לא יכולים.אבל כדי להקטין את הגודל שלהם הוא אפשרי.
אפקטיבי תרגילי
בנות לפני שהם לשאוב את הישבן בבית ולהפוך אותם לצורה אטרקטיבית, אתה צריך לזכור שני תרגילים.אבל לגברים יש גישה לחדר הכושר, כי אותו התרגילים האלה שהם צריכים לבצע שקלול גדול - 50-100 קילוגרם.
אז, תרגילים לישבן הבית - קדימה מתכופף עם משקולות.שרירי gluteal די חזק, ולשנות את הגודל, צורתו, או לעשות את צרכי אלסטי יותר משקל מאשר שלך.בימים הראשונים של בנות לא יכול לעשות ללא שקלול, אבל ככלל, המדרונות מבוצעים עם משקולת.תרגיל השני
יהיה סקוואט.יש לציין כי הם עשויים להיות שונים.כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לכרוע עם רוחב כתפי הרגליים פשוקות.הגב צריך להיות ישר.משקל חייב להישמר גם בצדדים או בין הרגליים.כריעה צריכה להיעשות לאט, בלי תנועות פתאומיות.
כיצד לשאוב את הישבן.שיעורים לשלוט
- לעמוד בעמדה של "דחיפה פתוחה."תקן רגל אחת לאחור על הפלטפורמה ולשבת, כיפוף הברכיים עד זווית נכונה.שימו לב שרגלי הברך, עומדות בחזית, חייבת להיות ברמה של העקב.שמסביר את העומס העיקרי.הגב צריך להיות שטוח.הפעילות הגופנית היא צורך לבצע 10-12 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגל ולעשות 10-12 חזרות כבר על זה.
- שכבי על הבטן שלך (על הספה, צעד, הספסל), עם הרגליים באוויר, תוך כיפוף הברכיים.הרגליים מחוברות יחד.לאחר מכן, התפשט הברכיים שלך חוץ ולהעלות לאט את הרגליים, מאמץ את השרירים של הישבן.מבלי לבצע כל תנועות פתאומיות, רגליים התחתונות.תרגיל לבצע 10-15 פעמים.רגליים ברוחב כתפי
- מקום בנפרד, ולשבת על כיסא בלתי נראה.תרגיל זה יש לבצע ואילו בשרירי gluteal מופיע שריפה אופיינית.
עכשיו יש לך רעיון על איך לשאוב את הישבן בבית.אם אתה עושה את התרגילים האלה כמה פעמים בשבוע, ומשלב אותם עם טיפולי יופי, אז בקרוב תוכל לראות את התוצאות הרצויות.
