כנראה במוקדם או במאוחר, כולם מתחיל לתהות על האכילה הנכונה ובריאה: כמה יחליטו לשנות את הדיאטה שלך מרצון לנטוש את המוצרים המזיקים וחסרי תועלת, אחרים רק כאשר "לנשוך את הזין" - בהתעקשות של רופאים או על ידי כלמחלה.על מסכי טלוויזיה, עיתונים והמגזינים sostranits לספר לנו שאתה יכול לאכול ומה לא, איך לספור קלוריות כדי להתאושש או לא לרדת במשקל.
למעשה, תזונה בריאה היא לא רק האדם שאנו אוכלים, אבל כמה.מסכים כי תיק קטן יכול להיות מלא מהר יותר מגדול ובטן: ככל שהוא נמתח, ככל שהוא זקוק למזון כדי להרגיש מלא, ואילו את הכמות הנדרשת של מזון לגוף היא הרבה צרך פחות למעשה.
לאיך לאכול פחות?כדי להשיג את הרצוי במספר דרכים, תצטרך סבלנות, רצון וכוח מסוים של רצון, במיוחד בהתחלה, עד שאתה מתרגל לדרך חדשה של אכילה וחיים.
כאשר פתרון בעיות כגון אכילה פחות, רב בעצתו של חברים וכן הלאה.פופולרי במיוחד כל מיני דיאטות מפרכים, בעוד תזונאים ממליצים דרכים מקובלות למדי כדי להפחית את המנות.
- תזונה צריכה להיות חלק.זה כל מה שהוא תכנן לאכול ליום צריך להיות מחולק 4-5 מנות.ורוב מזונות קלוריות ושומן צריכים להתרחש בבוקר, כי כל מה שאתה יכול לאכול בשלב זה לעכל את הערב, ללא דיחוי על הצדדים.יתר על כן, ארוחת בוקר דשנה - ערובה לכך שבמשך היום אתה רוצה לאכול פחות, בהתאמה, חלקים נאכלים פחות.
- לפני האכילה, חצי שעה, אתה צריך לשתות כוס מים מוגזים רגילים.זה יהיה למלא את הבטן שלך ולספק את הרעב שלך.בכך כל זמן, אתה לא רק לפתור את הבעיה, איך לאכול פחות, אבל הגוף ולמלא את 2-2.5 ליטר מים הדרוש, אשר בעצמו הוא שימושי.
- לפני ארוחות לטייל באוויר הצח, ועבור האנשים בעלי מוטיבציה והמסורה ביותר עודדה אותם לעשות תרגילי אור עם נשימות עמוקות כמו תחושת ריווי חמצן של רעב.
- רגיל לאכול ממאכלים קטנים, כפית קטנה, לעיסת מזון ביסודיות ונהנה הטעם שלה - תחושת המלאות מגיעה במהירות.הפסיכולוגים
אומרים שאכילת מזון מול טלוויזיה או מחשב באופן אוטומטי מובילה לעלייה במנות אכלו, נסחפו, אנחנו כבר לא שולטים בעצמו ויד מגיעה באופן אוטומטי למשהו טעים, כל כך trapeznichat טוב יותר בשקט.
- קום מהשולחן ברגע שהם אכלו, ולא מנסה "לנקות" את הצלחת עד הסוף.
- אתה חייב להקשיב לגוף שלך ולאכול רק כאשר אתה באמת רוצה את זה, לא החברה, או כי זה זמן לארוחת צהריים.
- לפני ארוחה אתה יכול לאכול תפוח.יתר על כן, הוא גם האוכל שהוא מכיל סיבים ומשפר את ההפרשה של הקיבה, שהוא שימושי בעצמו.להעשיר את התזונה שלך עם ירקות, סלט טעים עם שמן זית ודגים.
עכשיו אתה יודע איך לאכול פחות, וכי הוא תזונה בריאה.תתחיל להציג את זה בהדרגה לחיים, והתוצאה לא תאחר לבוא.
