Fitbol גודל גדול כדור התעמלות לביצוע תרגילים כל שרירי הגוף.הוא הומצא על ידי רופא שוויצרי, פיזיותרפיסט באמצע המאה שעברה לנוהלי בריאות ושיקום.תוכניות שחזור נועדו שיפור של ילדים עם פגיעות בחוט השדרה, מערכת שיווי המשקל, מערכת העצבים המרכזית.
במשך זמן הכדור היה בשימוש בחדרי כושר, חדרי כושר ובבית כסימולטור.תרגילים על דיאטת fitball לקדם ירידה במשקל, חיזוק והידוק של השרירים.עם תרגילים קבועים ותוצאה חיובית דיאטה מגיע מהר מאוד.כדור כושר
תרגילי fitball לירידה במשקל וחיזוק שרירי
- סקוואט.ביצע 12 סקוואט עם גב שטוח ועם הכדור בידיו המושטות.במהלך הרמת גוף לסירוגין פונה שמאלה וימינה.שכיבות שמיכת
- .כדור נח על הקיר, אתה צריך להפנות את הגב שלך עליו, לשבת והניח את ידיו על הכדור (אצבע זכות עצמו).ביצע 10 סקוואט העמוק, שבמהלכו את ידיו בחוזקה fitball.
- שרירי בטן עליונה וירכיים פנימיות.יושב על הרצפה ונשען על מרפקיו, לבצע 10 מרוממים רגליים שטוחות בזווית של 45 מעלות מהרצפה (עם כושר כדור צבט את הרגליים).וריאציה נוספת: הרמת גוף באותה הזווית מהרצפה, ואילו הרגליים נמצאות בfitbole.עיתונות
- תחתונה.שוכבים על גבו, ידיו מונחות על ראשו.רגליים, ברכיים כפופות, עקבים להחזיק fitball.מבצע 12 מרוממים את הרגליים וישבן.בראש אתה צריך להישאר ולהתאמץ שרירי הבטן שלך.ישבן
- .גוף הדיור הוא על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים - על הכדור.מבצע 20 מרומם את האגן, במסגרתו חייב להיות בתוקף לאמץ שרירי הישבן.
כל תרגילי fitball לירידה במשקל מתבצעים בארבע גישות.בעקבות הרכישה של מיומנות מסוימת ויכולת להחזיק את יתרת התנועות אלה יכולים להתבצע עם השקלול, לשים אותם על הקרסול או שורש כף היד.כמו כן, מותר להשתמש במשקולות תרגיל.לאחר אימון, אתה צריך לשתות מים או תה ממותק.מאכילה טובה יותר להימנע לפחות שעות.בנוסף
לפעילות גופנית, פעילות גופנית על ההרזיה fitball להביא הרבה רגשות חיוביים.
