סובלים מבעיות משקל כה נמוך.גברים ונשים אלה נקראים astenikov, ectomorph או hardgainer.על מנת שהאנשים האלה לעלות במשקל נוסף, מספיק כדי לשנות את אורח החיים שלך ולקבל כמה הרגלים טובים.
מהרזון שלה משפיע בעיקר על צעירים.ילדה סלים היא גוף היפה ביותר.אבל האיש הרזה נחשב על ידי אחרים כמסוגלים לדאוג לעצמם.אז, מה לאכול כדי לעלות במשקל?
צורך להגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות ביום.איש רזה אינו תואם את הכח רק מזונות צמחיים ומוצרי מזון.הדיאטה צריכה להכיל לפחות 3,000 קלוריות ביום.אנרגיה כמות המזון הנצרכת תלוי במשקל ההתחלתי.אם אתה כרגע בחור שוקל 60 קילוגרם, זה היה צריך לצרוך 2,700-3,000 קלוריות.משקל גוף גבוה יותר יש להגדיל את כמות המזון נצרך.לדוגמא, אדם ששוקל 70 קילוגרם צריך לאכול כ -3,200 קלוריות ו -80 קילוגרם - 3500 קלוריות.כן, גבר ודק עשוי לשקול יותר מ 70-80 קילוגרם אם עלייה של יותר מ -190 סנטימטרים.
איך להגיע astenikov שומן הבחור?היא כוללת מספר רב של חלבונים ופחמימות מזון.חומצות אמינו רבות, שהם מרכיבים של חלבונים הנמצאים בבשר בקר, צפור פראי, ביצי עוף, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים.המקורות של פחמימות הם ירקות, מוצרי דגנים.הם לא רק לספק לגוף חומרים שימושיים, אלא גם לעזור לייצב את המעיים.טוב לכלול בתזונת הדיאטה וספורט, שהוא מכיל אחוז גבוה של חלבון ופחמימות מורכבות.
איך להגיע בחור שמן בזמן קצר?יש צורך לחלק את כל הדיאטה ל5-6 ארוחות.המרווח ביניהם צריך להיות לא יותר מ -3 שעות.אדם אחד הדק
לא צריך לרסן את עצמם בצריכה של מזונות עתירות קלוריות.הוא יכול לאכול שוקולד, מוצרי חלב עתירים שומן, מגוון רחב של ממתקים, פירות בכמויות גדולות.הם מכילים הרבה סוכר וקלוריות.הופעתה של שומן קטן לתת רק את הגוף הערעור.
איך להגיע בחור שומן?הקפד לשים לב לאורח החיים שלהם.הרגלים רעים - אלכוהול, עישון, וכו '- אלו הן הסיבות העיקריות שמונעות עלייה במשקל.כדי להיפטר מהם, אתה צריך להצטייד בכוח הרצון.
לעלייה במשקל, אתה צריך שינה בריאה גם.זאת בשל העובדה כי באנשים רזים אינם חוסן טוב מאוד.לכן, 8 שעות ביום הכרחי לתת את חלום.
איך אני יכול לקבל שומן?ביצוע פעילות גופנית.משך ההכשרה לastenikov לא יעלה על 1 שעה.אבל בזמן הזה הבחור שאתה צריך כדי לבצע את התרגילים עם היעילות הגבוהה ביותר.כלומר, העומס צריך להיות על גבול יכולת פיזית.כמו כן, בערך כל 3-4 שבועות יש צורך לשנות את תכנית אימונים.הגוף במהירות מתרגל לעומסים החדשים וצריך לחזק את ההשפעה על תעסוקה.
גם צריך להפחית את הפעילות הגופנית מחוץ לחדר הכושר.שכן אנשים נוטים להישען עליהם הם די פעילים, שהם מבלים כמות גדולה של קלוריות לאי שקט.איך להגיע בחור שומן?כדי ללמוד טכניקות הרפיה ולהחיל אותם מדי יום לתנועה במהלך היום היו רגועים ואפילו עצלנים.עדיף לוותר על ההליכה כאשר אתה יכול להגיע ליעד שלך בתחבורה.זאת בשל העובדה כי במהלך פעילות אירובית בעומס שהושקע הרבה אנרגיה, אבל זה לא יוביל לעלייה במסת שריר.זה מתייחס לריצה, הליכה מהירה, קפיצה.
יש לזכור כי העלייה בצריכת מזון, פעילות גופנית, ולהיפטר מהרגלים רעים - היא סוג של מתח בגוף, ולכן ההקדמה של כללים חדשים את חייהם טובים יותר בהדרגה, למשל, במשך 2-3 שבועות.
