לחשוב על איך לרדת במשקל?ואולי, אתה רוצה תוצאות מהירות!
נכון אז לסרב כל מיני דיאטות - הם נותנים מהירים, אבל, למרבה הצער, תוצאות קצרות.האם יש לך אפשרויות מבטיחות יותר, ואתה יכול להתחיל היום!
תפסיק לבזבז את הכסף במקום קילו בחדרי הכושר וייעוץ של שרלטנים של מדע האליטה, ובינתיים ימשיך לשבור את ראשם בשאלה איך לרדת במשקל.בבית, אתה יכול לרדת במשקל הוא לא גרוע יותר מאשר במועדוני כושר יקרים.אתה גם עלול לאבד 1.5 קילוגרם בשבוע בשל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית פשוטה.
איך לרדת במשקל מהר
אם אתה כל יום תשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורכים, אז עד סוף הירידה במשקל בשבוע יגרום 1.5-2 קילוגרם.אם ברצונך לרדת במשקל במהירות רבה יותר אתה צריך לאכול פחות ובכך להעביר יותר.
לדוגמא, אם אתם אוכלים 1050-2000 קלוריות ביום ופעילות גופנית במשך שעה 1 כל יום, אתה מאבד 2-3 קילוגרם בשבוע הראשון, אם אתה שוקל יותר מ -125 קילוגרם.
חשוב מאוד לא לצמצם עוד יותר את מספר הקלוריות הנצרכות ביום, כי זה עלול להשפיע לרעה על הגוף שלך.מלח הגבלת
ופחמימות יכולים גם באופן משמעותי ובמהירות להפחית במשקל, אבל זה נובע בעיקר מהמים שהוא לא טוב מאוד.
כיצד לרדת במשקל באמצעות דיאטת
נחשב דיאטה היעילה ביותר עם עמילן נמוך, אך לא מוגבל לחלבוני סוכר ובעלי חיים ושומנים ממוצרי חלב ובשר.גם למשקל מהר מומחי אובדן ממליצים להתמקד בתזונה בפירות, ירקות, ביצים, מוצרי סויה, עוף רזה ודגים, פירות ים, מוצרי חלב דלי שומן.המלצות נוספות
לתזונה מאוזנת לירידה במשקל:
- הגדילו את הצריכה של ירקות עוזרת לך להרגיש טוב.
- לשתות הרבה נוזלים, מים מינרליים הטובים ביותר ללא גז.
- קח מבית מזונות "אסורים".
- תעשה את עצמך לעבוד - אז אתה לא תמיד משהו ללעוס מתוך שעמום.
- לאכול רק ליד השולחן, לוותר חטיפים.
- לאכול באופן קבוע.
- שמור יומן דיאטה שבי לכתוב את כל מה שאתם אוכלים וכמה קילוגרמים איבדו - זה עוזר לך מבחינה פסיכולוגית לעמוד הדיאטה.
כיצד לרדת במשקל עם בטן
זה בטן היא אזור עיקרי של רוב אנשי דאגה, דיאטה לבד לא תעזור.אז, זה זמן לעבור!מחקרים מדעיים מצביעים על כך שזמן אימון האופטימלי הוא כ 1 שעה ביום.מתכנן לעצמך המון אירובי וכוח.Cardio בעצם לשרוף קלוריות.וזה תורם להרזיה המהירה, אבל אז אתה צריך להוסיף אימוני כוח כדי להסיר את השומן שהצטבר כבר.
אם מעולם לא שיחק ספורט או כל מחלה כרונית, הקפד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת אימונים.
במהלך לבחור את האימון הנכון, בקצב הנכון עבורך באופן אישי פעילות גופנית, אל תנסה לעשות הכל מהר מאוד - כל כך בקלות אתה יכול לקבל עייף ועוצמה, ולכן היעילות של ירידת תעסוקה.
לסירוגין באופן קבוע קצב: כמדיום העיקרי - פרקים קצרים של הקצב מהיר של פעילות גופנית.
אם הבעיה באזור שלך - הבטן, להתמקד בתרגילים לשרירי בטן.תוצאות טובות ומופעי ריקודי בטן, בנוסף, הוא יכולים לשמש כמוטיבציה גדולה לירידה במשקל נוספת.טעויות בסיסיות
או איך לרדת במשקל, לא לפגוע בעצמך
רואים את התוצאות הראשונות, בכל מקרה לא ליפול לתוך אופוריה ומהדקת דיאטה.הצריכה של פחות מ 1050-1200 קלוריות ביום, הסיכון כי תאבד לא רק שומן, אלא גם מסת שריר.monodiets
ביזארי - גם לא רעיון טוב לירידה במשקל.אתה מאבד כמה קילוגרמים מיותרים מספיק מהר, אבל להיצמד לדיאטה במשך זמן רב - הוא די בעייתי (! בגלל שאתה לא תוכל לאכול את כל החיים של אננס ושתי אשכוליות יום, או לאכול דייסת כוסמת לבד), אבל בגלל שהתוצאה תהיה קצרה מועד.
כמו כן, להימנע מכל תוכניות שמבטיחות הרזיה מהירה בזמן קצר ולתמיד בעזרת כלים שונים או כדורי פלא - היא בדרך כלל שרלטנים.אתה יכול לרדת במשקל בדרך אחת בלבד: להגביל את התזונה שלך ולהגדיל את הפעילות גופנית.
כך, שהחליט לרדת במשקל, לעקוב בקפדנות אותו, אבל להישאר על המסלול הנכון, והתוצאה היא לא זמן לחכות!
