לעתים קרובות תוהים - איך לייבש את הגוף?מאמר זה נועד לספק המלצות פשוטות לאנשי מקצוע העוסקים בספורט, ועבור אוהדים.
כדי להתחיל להבין, מה הוא הייבוש של משיכות סלנג.המילה "ייבוש" מייצגת לא פחות מאשר הצמצום המרבי בסך של שומן תת עורי.למה מתייבש?העניין הוא שאנשי המקצוע בתקופה predsorevnovatelny, הוא פעיל בהכנות לביצוע (על שרירנים עכשיו אנחנו מדברים), צוברים מסת שריר, וברגע האחרון (כשבוע או שניים לפני המופע) מתחילים להתייבש על מנת להפוך את צורותיה יותר מהקלה וחומרה.לפיכך, ייבוש מפתחי גוף מרמז הסרת שומן תת עורי.
בנוסף, "הגוף היבש" המונח מוכר ואחרים ספורטאים שצריכים להפחית במשקל עקב שומן, ל" להגיע לשם "בכיתת משקלו.אנשי מקצוע
יודעים, אבל אוהדים לעתים קרובות תוהים - איך לייבש את הגוף?
בנים ובנות כאחד, בספורט, הם רוצים להיראות הכי טובים שלהם בקיץ, בעונת החוף שנקרא.אין זה מפתיע שפורומים באינטרנט הרבה שאלות על איך לייבש את הגוף של הילדה.נתקל בכאלה, לא צריכים להיות מופתעים.
תרגיל פעיל, בעוצמה גבוהה - שחשוב.עם זאת, על מנת לקבל ההקלה הרצויה ולהדגיש את צורתו, יש צורך לא רק לבקר בחדר הכושר, אלא גם לדבוק בדיאטה מיוחדת.לגברים, כנשים, הדיאטה צריכה לכלול מינימום של שומן מן החי.שומנים צמחיים המספר גם צריכים להיות מופחתים.תכולת החלבון של הדיאטה צריכה להיות מוגברת, שכן הם מהווים את אבני הבניין למרכיבים של התאוששות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת.כמות הפחמימות צריכה להיות נורמלית ותלויה באדם בגיל, מין וBMI (התוכן של macronutrients מוסדר על ידי הכללים של תזונה נכונה).
עם זאת, חשוב לא רק כדי לקבל תשובה מלאה לשאלה כיצד לייבש את הגוף, או כיצד להפחית המשקל, חשוב לעשות את זה כמו שצריך ומבלי לפגוע בגופו.כל שינויים המתרחשים בסביבה, וגורמים לתגובה מתאימה במצב הפנימי של הגוף.
איך יבש גוף בטוח?
ראשית, אין צורך לשנות את התזונה שלך באופן דרסטי.התהליך צריך להיות ארוך (לפחות חודש וחצי לגברים ושני - נשים).שינויים פתאומיים במשקל אינם מזיקים רק לגוף, אך אינו מאפשרים לאחד את התוצאות שהושגו.הגוף לא צריך לענות את השביתות רעבים המתישות, והרכבת - אז התוצאה תהיה נעימה לך וללהימשך זמן רב.
שנית, תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם על הסכום של ייבוש צריכת נוזלים.עם עלייה בחלבון בתזונה וגם עם ירידה בכל מרכיבי התזונה האחרות הנחוצות כדי להגדיל את כמות הנוזל שנצרך.בלילה אתה צריך לשתות לפחות שני ליטרים של מים (אפשר חלב, מיץ או תה).
בתהליך של הפחתת צריכת שומן יש צורך להחזיר את האיזון של חומרים מזינים ידי אכילת מכלולי ויטמינים ומינרלים.אם האימון שלך הוא מאוד אינטנסיבי, יש צורך לקחת אותם פי שניים מהסכום של נורמלי, או להשתמש בתכשירים מיוחדים לספורטאים המכילים מינונים גבוהים של ויטמינים.
אם אנחנו מדברים על מוצרים ספציפיים, שאמורה לתת העדפה בהכנת הדיאטה, יש לציין גבינת קוטג ', ביצים, גבינה, בשר בקר, עוף, אורז, כוסמת.כל המוצרים הללו הם הכרחיים כמעט לספורטאים, הם עוזרים ליצור את הצורה הרצויה.
