למרות העובדה שזה טוב יותר לרדת במשקל לאט, אבל זה לא פוגע בגוף שלך, רב מנסים בהקדם האפשרי להפסיד יותר לירידה במשקל.זה באמת אפשר לרדת במשקל בחודש האחרון, עושה פעילות גופנית.לקום מוקדם בבוקר, אז יש לך זמן פנוי להתאמן.דיג Strelnikova המורכב אשר למעשה מאוד עוזר לרדת במשקל.אם אתה עושה את שני תרגילים גדולים של מתחם זה, בקרוב מאוד להיות רזה.בואו נתחיל עם התרגיל שנקרא "Ladoshki."הפוך לעיקול ידיים במרפק, בכף היד שלך להרחיב כאילו אתה נפשי.האם נשימות רועשות וקצביות, עם לסחוט כף לאגרופים.ארבע פעמים בחדות לשאוף אוויר דרך האף.ואז להוריד את הידיים שלך ולעשות הפסקה ארבע דקות.שוב לשאוף ארבע פעמים, ולאחר מכן להשהות שוב.
התרגיל הבא ייקרא "כותפות".עומדים זקוף, ידיים להדק לאגרופים ולחצו כלפי מטה בבטן בגובה המותניים.שאפו אוויר, בשלב זה לחץ את אגרופיו על הרצפה.לדחוף את הכתפיים שלך וליישר את זרועותיך.בנשיפה, להירגע הכתפיים שלך ולהפוך את המצב ההתחלתי.לאחר מכן לבצע שמונה נשימות וארבע הפסקה שנייה, לחזור על שמונה נשימות.תרגיל זה צריך להיעשות 12 פעמים.כדי לרדת במשקל בחודש האחרון, לעשות את התרגילים האלה כל יום, לא להתעצל.
לאחר אימון ליהנות כוח עומס, זה יכול להיות תרגיל עם משקולות או משהו אחר.אז חצי שעה של פעילות גופנית אירובית שיש לבצע.זה יכול להיות ריקוד או קפיצות, כמו גם ריצה או אירובי.אז עוד חצי שעה להוציא על המימוש של גמישות.אחרי השיעור, לקחת שטיפה.
כדי לרדת במשקל בחודש, הליכים מורכבים יש צורך.אז, אחרי מקלחת עיסוי מלח.קח מטלית, מפזרים מלח עליו ולשפשף את כל הגוף בתנועות מעגליות.לקוביות קרח פנים ומחשוף משתמש.התקלח, לחמם את הגוף, שפשף את המגבת שלו.קח עיסוי עצמי.כדי לעשות זאת בשתי הידיים לעסות את האזורים הבעייתיים, מתחיל עם הרגליים.במהלך תקופה זו לעסות אותם האזורים מתוחים שמעסים.אז לצבוט את העור ולאחר מכן לשפשף ושבץ הגוף שלי.אז אתה מסיר את המתח המתרחש כאשר עקצוץ.במהלך העיסוי בשמן עיסוי.אז אתה יכול ללכת לעבודה.אל תשכחו לעשות תרגילים מStrelnikova המורכב כדי לרדת במשקל בחודש האחרון.
יש כמה כללים בסיסיים של מזון, שבעקבותיו תוכל לרדת במשקל במהירות.ראשית, חלק צריך להיות לא יותר משלושה מאה גרם.לאכול צריך לא לפני 2.5 שעות לאחר ארוחת predudyschego.קטנה הצלחת, שממנו אתם אוכלים, טוב יותר.
שני, לאכול כפית.כמו כן, לאכול חתיכות קטנות, עם אוכל ארוך לעיסה.לבסוף, אל תשכחו שהמזון העיקרי צריך להיות ירקות ופירות.המזון צריך להיות חומרים משמרים וצבע וdisintegrants.עם דיאטה נכונה ופעילות גופנית תוכל להחליט במהירות על השאלה כיצד לרדת במשקל בחודש 1.
אם להחליף מזון מוצק קונבנציונלי בנוזל, כגון תבשילים, מרקים, חלב, מרק, אז מהר מאוד לרדת במשקל.יש דיאטה נוזלית, אשר ניתן להשתמש בי לרדת במשקל בחודש האחרון בכ -15 קילוגרם.כחלק מהדיאטה של דיאטה זו?ראשית, זה מרק שיבולת השועל.לבשל את זה מרתיחים ליטר המים חצי כוס שיבולת השועל.לאחר מכן מסנן את המרק.גם בתזונה במהלך דיאטה זו כלל מיצי ירקות, שהוא מעורב עם מים רתוחים ביחס של 1: 1.בנוסף, בכל יום צריך לשתות מיץ פירות, שהוא שלישי בדילול עם מים רתוחים.אתה גם צריך לשתות חלב דל שומן, יוגורט ומרק דל שומן.וזה משלים את לפתן תפריט ללא סוכר ומרק ירקות ללא מלח.לשתות כל הנוזל מהרשימה בכל יום, ולהתחיל עם מרתח של שיבולת שועל, ויוגורט לשתות לפני שהוא הולך לישון.הנפח היומי של נוזל לא יעלה על שלושה ליטר ליום.בגלל דיאטה כזו צריכה ללכת כמו שצריך.ביום הראשון שלאחר הדיאטה לבשל ירקות ולאכול אותם כל היום, ובמנות קטנות.ביום השני לאחר הדיאטה בנוסף לירקות מבושלים לאכול קערת הדגנים, פרוסת לחם ולסעוד כרוב וגזר טריים.ביום השלישי, אתה יכול לאכול כרגיל, אבל באותו הזמן להגביל את השימוש בשומן, ולאכול לחם, לא יותר משתי חתיכות.
