הוא למרבה הצער חלק בלתי נפרד מחיים מודרניים.ממנו לאן ללכת, ולכן יש רק דרך אחת החוצה - ללמוד להתמודד עם זה ואת ההשפעות של ניהול מתח מתח עצבים היא הכרחיות, יתר על כן, כי עומס יתר התכוף של מערכת העצבים הם כרוך בנדודי שינה, עור בריא, עצבנות והשלכות לא נעימות מאוד אחרות.
אבל לחץ הוא לא תמיד מזיק.לפעמים יש מצבים שדורשים ההתגייסות של כל הכוחות.במקרים כאלה חשוב למצוא את הפתרון הנכון במהירות.בנוסף, מתח אדם רכבות האיכויות הנפשיות ומוסריות שלו, ללמוד להיות ממושך, הוא הופך להיות יותר עמיד לכל מכות גורל.
אבל מה אם אתה לא מצליח?אחרי הכל, כולם יש גבול.במקרה זה חשוב ניהול המתח הנכון.במאמר זה אנו מסתכלים על חלק מגרסותיה:
1. מה לעשות אם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ במקום העבודה?קצת לא מרוכז, למקד את תשומת לב בעצמך, לנשום בטן, נשימה איטית.הגוף שלך להסתגל בהדרגה לנשימה הרגועה והלב מפסיק לפעום במהירות וקצת להאט את העבודה שלהם.בשלב זה, אתה צריך לפחות כמה דקות כדי לברוח מלחשוב על המצב.מחשבות מתבהרות עם תחילתו של המוח הפיזי.
2. איך לחסל את העצבנות והמתח שהתעורר אחרי כל סכסוך?זה נראה מצב נואש - ולפתור את הבעיה בשטח היא בלתי אפשרית.אבל זה לא הזמן להתייאש.אם הבעיה אינה דורשת תגובה רגעית, עדיף להשאיר כמה ימים למנוחה - לקוטג 'בכפר באתר הנופש או סתם חבר.בסביבה שקטה פתרון קיים בעצמו.אל תשכחו שהמצב של לחץ - לא עוזר למצוא את הדרך הנכונה היחידה.
3. מה לעשות אם יש מצבים מלחיצים כל יום, למשל, בעבודה - ביחס לראש או עובד?במקרה זה, המאבק עם הלחץ יהיה לאמץ סט של צעדים ספציפיים.אתה יכול ללכת על ההכשרה המיוחדת, ובערב לקחת אמבטיה או הליכה באוויר הצח.
4. דרך טובה מהלחץ - לב לדיבורים לב עם חבר קרוב, להתייעץ, רק "להתלונן באפוד," השמיע.אבל אל תפגע בתשומת לבם של קרובי משפחה לעתים קרובות מדי.
5. אנשים בריאים יותר לסבול מצבים מלחיצים!פעילות גופנית, לרוץ בבקרים או בערבים, הסקי או סנובורד, ללכת לחדר הכושר או קיר טיפוס.יחד עם העומס על הגוף נעלמים כעס ורגשות שליליים אחרים.אל תשכחו על תזונה נכונה, שינה ושגרת היומיום.
6. בנוסף לספורט, יש דרכים אחרות להתמודדות עם מצבי לחץ.זה יכול לעזור כדי להסיר חלק מהפעילות האהובה.ציור, פיסול, פלסטיק, Quilling, רקמה, סריגה, תפירה - אפשרויות רבות.אם מלאכה לא אוהבת, אתה יכול לצפות בסרט האהוב עליך או סרטים מדעיים.ללמוד משהו חדש הוא תמיד מעניין.
7. לאכול נכון.לאכול (במיוחד בחורף) יותר מוצרי חלב פירות וירקות, בשר ו.
8. תקשיב לעצמך!שמור מחברת שבה לרשום איך אתה מושפע ממצב זה או אחר, ואז אתה מקבל ממנה.להשיג שקט נפשי ולעזור של שיטות גישור (לדוגמא, יוגה).זכור כי הגוף שלך עצמו יודע מה הוא צריך להיאבק עם הלחץ היה מוצלח.
9. הקפידו לפחות פעם בשנה לעזוב את העיר!הים, טיולים בהרים, טיול בקוטב הצפוני, במדינה אחרת או אפילו בכפר לסבתא שיעזור לך לצאת מהביצה של מתח ולהפוך את החיים בהירים ומעניינים יותר.
זכור כי אין מצבים חסרי תקווה.ניהול מתח זמין לכולם.אם אתה יכול איכשהו לשנות את המצב ונסיבות, ולשנות את היחס שלנו כלפיהם.להתייחס לכולם בהומור - ואז הצלחה והומור טוב תמיד תהיה איתך!
