מדריך לשיטתי קטן זה מציג לך את הדעות השונות במצב של חרדה.לעתים קרובות אנשים נוטים להימנע במצב זה, אבל אנחנו מדברים על למה זה חשוב להתמודד החרדה שלך, ומה שקורה למי שבורחים ממנו.גם אנחנו מדברים על ההבדל בין הפחד לחרדה;כמה חרדה היא נורמלית ומה - לא;מה הן דרכים לעזור לעצמך לחיות בידידות יחד עם חרדה, ולא מנסה לדכא אותו בעצמי, ובכך מעורר גידול של מתח בלבד.
פחד וחרדה: מילים נרדפות או מושגים שונים?
לעתים קרובות מאוד, אנשים מבלבלים בין שתי מדינות אלה, אבל במציאות הפחד וחרדה - לא אותו הדבר.בואו להבין, מה ההבדלים.זה יאפשר לנו להבין את עצמנו טובים יותר.כדי לעשות זאת, להתחיל עם אין דבר כזה פחד.מה פחד?זוהי תגובה המתרחשת ברגע שבו אדם מתמודד עם משהו בלתי צפוי שאיכשהו יכולים לאיים על חייו.
תארו לעצמכם שאתם חושבים על משהו חשוב, שאגאל עצמו, על מה שלא שם לב.בוא למעבר החצייה ולהתחיל לחצות את הכביש.ופתאום, פתאום אות קול רם, מכונית חולפת במהירות גבוהה.אתה מאוד קופא, עיניים פקוחים לרווחה לך, הגוף מתוח, אתה מוכן לרוץ או להילחם על חייהם.תגובת
זה פחד.זה לא רצוני, הוא אוטומטית.למעשה - זו המורשת שלנו בממלכת החי.בתגובה לאיום בלתי צפוי לחיים, לגוף שלנו באופן אוטומטי או מכין להילחם על קיומה, או כדי להימלט מהסכנה.כל זה מאוד טבעי, ורק צריך אדם ששורדים בסביבות קשות.מאוחר יותר, אנחנו אפילו לגעת בתגובות הפיזיולוגיות של האדם במצב של מתח וחרדה, כאן בואו נדבר על מה שקורה אחרי בהלה.
די הרבה זמן קבוצה של חוקרים אמריקאים זיהתה שלוש תגובות עיקריות שבצעו את ההלם.כעס, הפחד הזה וריבית.בואו נסתכל עליהם בפירוט רב יותר.כעס - זה רגש אנושי טבעי, שמאפשר לו להגן על עצמו.למעשה, כעס נושא עימו גל גדול של אנרגיה.הגבר שלה יכול לשלוח להילחם באויב שמאיים על חייו.פחד - הוא גם רגש טבעי מאוד, זה מצביע על כך שהאיום הוא גדול, ולהתמודד עם זה שאנשים לא יכולים.פחד דוחף אדם כדי להציל את חייו, הרחק מהאיום.לעתים קרובות, פחד וכעס שזורים יחד.אולי ניתן לומר כי האדם הראשון הוא פחד, ולאחר מכן להעריך את המצב ושלא במודע במשקל כוחם, או, כעס, הפחד או פוגע במאמץ מסכנה.אה, והרגש אחרון - זה מעניין.זה מתרחש כאשר אדם, לאחר פחד אינו רואה איום הממשי לחייו, ואז הוא יכול לחקור בעניין, "ומה הפחיד אותי כל כך?".
ולבסוף, אנו מגיעים לנושא של הבדלים בין הפחד וחרדה.האחרון לעתים קרובות יש כמה ביחס ייחודי למצב בפועל.אם יש לך פחד של אובייקט מסוים בעולם החיצוני שאנחנו מגיבים, ואז האזעקה היא לא אובייקט כזה.חרדה חווה כתחושה מוקדמת מעורפלת ומציקה של אסון הממשמש ובא.פשוט להראות את זה על ידי דוגמא.נניח שאתה הולך ברחוב ופתאום מהפינה צצה כלב שנובח עליך מתחילה.במצב זה, אנחנו בדרך כלל מרגישים פחד.אבל במצב שבו אנחנו הולכים ברחוב ומצפים, בגלל הזווית שהוא יכול לקפוץ כמה כלב ולנשוך אותנו - אנו חווים חרדה.חרדה יכולה להיות בעוצמה שונה מחרדה קלה להיכנס לפאניקה טרור כאשר אנשים נראים כל הזמן מסביב, ציפו להתקפה, או מפסיק לצאת מהבית לפחד ממה שיש ברחוב כלב נורא.דמיון
והחרדה
הדוגמא האחרונה מראה לנו מערכת היחסים הקרובים של הדמיון והחרדה.כדי להתחיל לדאוג אנחנו צריכים לדמיין איזה שהוא תמונה של האירועים הנוראים לפנינו.לפעמים זה לא בהכרח דימויים חזותיים, אנחנו יכולים להיזכר בכמה תחושות, רגשות שהיו לנו מצב דומה ומתחילים לחוות חרדה.אזעקת
- זה תמיד חוויה, מופנה לעתיד.לכן, כדי להיות טוב יותר מסוגל לעמוד בחרדה, חשוב, ראשון, להיפרד מדמיונו, ושנית, כדי להיות מסוגל להתמקד במציאות קונקרטית, שהוא סביבנו באותו הרגע.איך עושה את זה?בואו ננסה כמה תרגילים.«אי הזדהות»
קבלת
, שנקראה "אי הזדהות" הוצעה באחד מהכיוונים של פסיכותרפיה - הפסיכוסינתיזה (נראה שהוא הושאל מהפרקטיקות הרוחניות המזרח).הרעיון כאן הוא ש.לכל אדם יש המבנה הפנימי, שאנחנו בדרך כלל קוראים לו "אני".למישהו זה יכול להיות, יציב יותר, מישהו חזק פחות.זה "אני" הוא מסוגל לראות את התהליכים המתרחשים בתוכנו ולראות את העולם שבחוץ."אני" אם יש לו את הכח, תוכל לכוון את הפעולות של התנהגות אנושית בכיוון מסוים, וזה יכול לתת לאדם תחושה של תמיכה בזמן שבו היה המום עם רגשות חזקים.
להניח שאנשים יכולים לזהות את עצמם עם אובייקטים שונים בעולם החיצוני (הבגדים שלי, מכונית, דירה - סוג של "אני"), התהליכים שלה תוך נפשיים (את המחשבות שלי, רגשות, רעיונות, אמונות - אותו "אני"), לפעמיםעם אנשים אחרים, הוא יכול גם לזהות את עצמך (האישה, הילד, אמא, האבא שלי - חלק מ" אני "שלי).זיהוי את עצמך עם כל מרכיבי החיים, אדם יכול לחוות הרבה, למשל, מצב שבו הוא הולך ברכבת התחתית בבגדים מטונפים כמו פגיעות לעצמיות, ההערכה העצמית שלו.או, מתמודד עם רגשות חזקים (אשמה, עלבון, בושה, חרדה, וכו ') וחוויות, הזדהות עימם, זה יכול לשקוע במדינות שבאו אליו ולאבד את כל השליטה על עצמו."אי הזדהות"
טכניקה מאפשרת לאדם לקחת מרחק גדול יותר ביחס לכל מרכיבים של חיים, שנותן תחושה של עצמאות, כוח ותמיכה פנימיים גדולה יותר אלה.
לדוגמא, מחר אתה תהיה בחינה מסוימת, ואתה שם לב שאתה מתחיל לאבד את השליטה על עצמו.אתה לא יכול להתרכז, חרדה מתחילה לגדול, הפנטסיה של הכישלון של מחר לחבק אותך.כדי לעזור לך להחזיר את האיזון, חשוב לעצור ולנסות להפריד בין "אני" שלך מכל החוויות האלה שהופעתם מכוסות.ניתן לעשות זאת באמצעות דיבור עצמי.זה נראה כך:
«הרגשות שלי על הבחינה של מחר - זה לא את עצמי (א).אני - זה מה ששומר על כל חיים.שלי אני תמיד נשאר ללא שינוי.רגשות, מחשבות, מצב, אירועי חיים - אני ואני נותר ללא שינוי וצופה כל השינויים האלה.יש הצטברות של חוויות חדשות, ידע, הבנה גוברת של חיים, של אנשים, אבל באותו הזמן, אני שלי הוא עצמאי ובת קיימא.החוויות שלי ורגשות - לא אני עצמי (כ).הם חולפים, היום - אחד;מחר - יותר.היום, יש לי מישהו שאני אוהב, אני שונא מחר.היום תדאגו, אני נרגע מחר.המדינות להשתנות, אבל שלי עצמי שמאחורי כל זה נותר ללא שינוי.כל מה שאני להרוויח או להפסיד בחיים - בא והולך.כסף, דירה, מכונית, בגדים - אתמול זה לא היה בשבילי, היום הוא, מחר לא יכול להיות.אבל בעוד אני נשאר.על מנת שלא יקרו בחיים שלי, יש לי שלי, והצלתי אותו - בדיוק מה היא תמיכה מתמדת בחיים שלי.מחר יהיה לי מצב קשה, אבל ההצלחה שלי - זה לא אני עצמי (ו) התבוסה שלי - לא אני עצמי (ו) היוקרה שלי - אני לא (א), כל זה בא והולך.זה מה שאני מקבל הערכה - הוא חשוב, אך הערכה זו ניתנת לידיעתי ואני לא חושב שבלי קשר לכל ידע והערכות.אני שלי הוא בעל ערך בפני עצמו ללא תנאי.זה - חיים עצמם, שיש בי.כל דבר אחר בא והולך. "
זוהי דוגמא של איך אתה יכול לדבר לעצמך כדי לקבל קצת חדלו להזדהות עצמו (נפרד) מהחוויות, הציפיות, וכו 'שלהםזה יכול לאפשר להרגיש עצמאי יותר מהתנאים הפנימיים והאירועים חיצוניים, כך שניתן לעמוד טוב יותר במצבים קשים, להיות רגוע יותר.אתה יכול להתנסות עם מה מילות לומר לעצמך ברגעים קשים.העיקר - כדי להבין את הרעיון.אם אתה יכול להפריד עצמי שלך מאלו חוויות שאתה המומים, ומסתכל עליהם כנהר שזורם, אבל לא לקחת לך, עומד על החוף - ואז למצוא את המילים הנכונות ולעזור לעצמך לחדול מההזדהות עצמו שעכשיו אני לא לנוח, אתה חייב להצליח.
התמקדות בתחושות הנקודה השנייה
, שיש לנו שהוסכמה בעבר לדבר - זה איך אתה יכול לעזור לעצמך להתמקד במציאות, לא בדמיון.אחרי הכל, אם אתה יכול לעבור למה שקורה באותו הרגע בעולם שבחוץ, החרדה, שמושכת אותך לתחתית, הניתוק מהמציאות, יחלוף בהדרגה.
בואו ננסה לעשות כאן הוא תרגיל:
לשבת, כך שאתה מרגיש בנוח בעמדה להחזיק כמות מספקת של זמן.אני אשאל אותך שאלות, הפניית תשומת הלב שלך, ואתה מנסה להגיב להם, המתאר את הקול הפנימי שלהם שמרגישים.האם אתה מרגיש כמו חזרה בקשר שלך עם אלה שעליו אתה יושב?אתה יכול להרגיש את המשקל של הגוף, שלוחץ על המושב?בחזרה, הישבן, הרגליים העליונות - מרגישים את הלחץ בחלקי הגוף האלה?אתה יכול להרגיש איך הן הרגליים שלך על הרצפה?באותה מידה הם?שרגל נוח יותר, ימין או שמאל?אתה מרגיש את סוליות הנעליים שלך?והגרביים אם יש לך אותם, אתה יכול להרגיש?Dawit אם מסטיק מהגרביים?אם כן, אז על מה הרגל חזקה?מה אתה לובש, מכנסיים, ג'ינס, חצאית?אתה יכול להרגיש איך הבד בא במגע עם העור של הרגליים שלך?ועל גבי זה שאתה לובש?מרגיש נגיעות הבד לגוף שלך?נסה להרגיש את הטמפרטורה במקום שבו אתה נמצא.האם יש הבדל בין מה שהם מרגישים חלקים חשופים של הגוף שלך ואלה שמתחת לבגדים שלך?איזה חלק של הגוף החם והקר ש?האם אתה צופה, טבעות, עגילים?נסה להרגיש בנפרד כאבזר או שנוגע בגוף שלך.אתה ממצמץ?אתה יכול להרגיש את ריסי הקריסה?והשיער על הראש שלך יכול להרגיש?אם יש לך שיער ארוך, אם הם נוגעים לצוואר, או שיש לך גומייה הדוקה?לגעת או להרגיש את הלחץ?האם אתה שם לב איך לנשום?לנשום דרך האף או פה?אם האף, הנחיריים מתרחבים שם?מה נחיר נשימה טוב יותר?אתה יכול להרגיש את האוויר הקריר עובר דרך האף או פה, עובר אל הריאות כאשר אתה נושם?אתה יכול להרגיש את האוויר החם מגיע אל פני השטח כאשר הנשיפה?האם אתה לנשום בנוחות?נעים האם אתה שואף?נשימה?נסה למצוא את הנשימה נחמדה שמועברת להנאה ולנשימה נעימה, מהנה יותר.לנשום כמו זה לזמן מה.האם אתה מרגיש ברגע של השראה כל שרירי החזה שלך זז?חזה משאיפת מתרחב, בנרות נשיפה.האם אתה מרגיש את זה?יש שריר, זה נקרא הסרעפת.היא ממוקמת מעט מתחת למרכז החזה אל הבטן.ברגע שאיפה שיורד, גורם לריאות להתרחב.בעת הפקיעה דוחף אוויר מהריאות.אם אתה שם את הידיים שלך מתחת מקלעת השמש, אתה יכול להרגיש איך זה עובר.אתה מרגיש את זה לעבור?אם אתה נושם כמו שאתה מרוצה, תנועת הסרעפת תהיה חלקה ואפילו.עכשיו מנסה לשמוע מה קורה סביבך.אבל הוא שומר על תחושה של גופו שלו, לא לאבד את תשומת הלב שלך זה.האם יש לך רעש מחוץ לחלון?האם אתה צופה?הם מתקתק?אולי זה חום וזמזם?או בסמוך למחשב, ואת המאוורר עושה רעש?או שאולי אתם נוסעים ברכבת התחתית?אתה שומע דפיקות גלגלים?כחורק חלקים של המכונית?הרעש בחוץ בקול רם?נסה להרכיב את הצלילים שמקיפים אותך בערך כמו שעשינו עם התחושות.תרגיל זה יכול להיות המשך על ידי התמקדות במה שאתה רואה.אבל אתה תשלים בהדרגה.האם יש שינוי כלשהו במצבך לאחר שעשית את התרגיל הזה?מה היה בהתחלה, מה עכשיו?אתה טוב?
אתה יכול prodelyvat תרגיל דומה בכל פעם כאשר אתה מרגיש שחרדה שואבת אותך פנימה, ואתה מאבד את שליטה על עצמו.חוזר למציאות, אתה מגדיר חיבור חזק בין עולמו הפנימי והחיצוני.לחרדה מאופיינת בקריסה של החוויה של שלווה פנימית, ניתוק מהמציאות, וכאן, בתרגיל הזה, אנו שואפים להתגבר על הפער הזה ולהחזיר את האיזון.
חרדה חווה ברמה הגופנית?
מה עוד חשוב לדעת על האזעקה?זה חשוב לדעת.לעתים קרובות אנשים להפוך את החוויה של חרדה להתקפי לב או התקף אסטמה.הם חושבים שהלב היה קופץ מתוך החזה שלי, והם מתים, או שהם נחנקים מחוסר החמצן.בואו נדבר קצת על איך חרדה חווה ברמת הגוף.גוף
, חווה איום ומצפה לאסון מתחיל להתכונן לזה.כדי להתמודד עם הסכנה, הגוף זקוק לגייס (הוא חייב או להילחם הסכנה או לברוח, הם המנגנונים הבסיסיים של תגובה לסכנה).טבעי הוא כאן ביטויים כגון:
- קצב לב על מנת להבטיח את זרימת הדם לשרירים, כפי שיש צורך במאבק הממשמש ובא.
- התכווצות כלי דם היקפית מובילה לעלייה בלחץ דם, גורם לגוף למצב של כוננות גבוהה, איש "חיוור עם פחד."
- «זיעה קרה" הוא קדמה זיעה הטבעית, שהוא התוצאה של פעילות שרירים.
- האיש מתחיל לרעוד, ושיער בגוף עולה, כדי להתחמם ולהגן על הגוף מפני האיום המוגבר של קר (גם בשל היצרות של כלי דם).
- הנשימה הופכת עמוקה יותר, על מנת להבטיח אספקה נאותה של חמצן.
- תלמידים להתרחב, ומאפשרים לך לשקול את הסכנה הממשמשת ובאה טוב יותר.
- מערכת העיכול המושעית בגלל כל הדם דרוש לשרירי שלד.
- הפה שלי היה יבש בגלל רוק מופחת, ובהתאם לכך עוצר את הפרשת מיץ קיבה.
- נטה לרוקן את שלפוחית השתן והמעיים;זה גם תהליכים ברורים שיש לי פונקציה מעשית ברורה לשחרור הפעילות של הגוף.
כאן מפרט לזמן קצר מאוד חלק מהתגובה של הגוף למצב של איום.אם אתה לומד להכיר אותם ולהבין שאתה מתקשה, תגובות כאלה יכולים להפסיק לפחד וללמוד בהדרגה לקבל אותם כמציאות, אשר בתורו להפחית את רמת לחצים פנימיים.בגלל החרדה אף אחד לא מתה, אבל מפחיד את עצמך כי "זה המוות שלך הגיע" עם דופק ואי נוחות, חרדה יכולה להיות קלה מאוד לחיזוק, למרות שזה ממש לגדול להיכנס לפאניקה.החרדה
- היא המורה הטוב ביותר שלנו
רעיון זה שייך לפילוסוף הדני המפורסם S.Kerkegoru.בואו לדבר על זה.באופן כללי, הוגה זה הקדיש זמן רב למחקר של החוויה של חרדה ועשה הרבה תובנות פסיכולוגיות חשובות ובעל ערך.הוא אמר כי האזעקה מלווה תמיד באיש כשהוא מעבר לגבולות הרגילים שלהם, כאשר מנסה להרחיב את חיי-עולמם.אדם
יכול לצמצם באופן משמעותי את עולמם, מנסה להימנע מצר.בפועל טיפוליים מעת לעת אתה יכול לפגוש אנשים שהם ממש כבר לא יוצאים מהבית, כדי שלא להתמודד עם סכנות דמיוניות של העולם שבחוץ.כמו כן, אנו נוטים להגביל את עצמם מהופעות ציבוריות, טיולים למדינות אחרות, לפגוש אנשים חדשים ויוצאי דופן, וכו '
לכן S.Kerkegor דיבר על זה די בקלות, אתה יכול לרמות ולהתרחק מהמציאות של הדרישות או המשימות שלה, מעמיד פנים שכל זה לא כל כך חשוב, או להרגיע את עצמך בדרך אחרת.אבל חרדה לא יכולה להיות האיש לעזוב בכל דרך אחרת, אבל כדי לענות עליה הפנים אל הפנים."חרדה - היא המורה הטוב ביותר שלנו", - אומר קירקגור, רומז כי חרדה מלמדת אותנו חיים, זה תמיד מראה לנו את קיומו של המטוס שבו עדיין לא ביקר ואשר אינם בשימוש.חרדה מראה לנו את הכיוון של התפתחות האישיות שלנו.
