חטיפי
חצות יכולים לפגוע היקף המותניים שלך.ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב ייהנו הגוף.תוצאות מחקר
מצביעות באופן עקבי כי אנשים שאוכלים בשעתי הלילה מאוחר, שוקלים יותר מאלה שלוקחים את האוכל ליום.לדוגמא, על פי מחקר אחד שינה 2007, יש אנשים שאוכלים את רוב המנה היומית שלו ללילה, אינדקס מסת גוף גבוה יותר מאנשים שאוכלים בתחילת היום.משתתפים לקחת מזון בתקופה שמאחת עשר בלילה עד חמש בבוקר, עלה במשקל יותר מאשר אלו שנמנעו מלאכול בזמן הזה.
אבל מה כל כך מיוחד שקורה בלילה, הגוף שלנו מתחיל לאגור שומן פעיל יותר?
אחרי עשר בערב אין שום דבר תוצאות
טובות של שנים של מחקר מצביעות על כך שיש לו את הערך המספר הכולל רק קלוריות הנצרכות ליום.רופאים ממליצים כי זה בדיוק הבעיה: באנשים הלילה לעתים רחוקות לבשל עוף או סלט, הם אוכלים צ'יפס גלידה או, כלומר, מזונות עשירים בשומן או סוכר שהגוף שלנו מצטבר כל כך בהצלחה כשומן.
אכן, אוכלי הלילה לצרוך 12% יותר קלוריות מאשר אלו שאכלו במהלך היום.
לאחר אכילת מזונות העשירים בשומן או סוכר, אתה הולך לישון עם רמה גבוהה של סוכר בדם.ללא קשר לזמן שהם הופקדו באורגניזם, מאוחר יותר טיפות סוכר בדם, אך מגדילים את המשקל - הגוף מאחסן עודף סוכר בצורה של שומן במהירות, כפי שהוסברו תזונאים.מאחר שהגוף משתמש בפחות סוכר כדלק כאשר אתה רק שוכב במיטה, ולאחר מכן, בהתאם, יותר סוכר נשלח לתאי שומן.
שינוי המצב שלך
בדרך כלל, בעיות עם אכילת הלילה למתוח רחוקות אל העבר, כאשר אדם בחרה לשימוש במזון לפני השינה.מחקרי
בבעלי חיים הראו כי ארוחה לפני השינה יכול להוביל לעלייה במשקל, גם אם לא חרגת הנורמה היומית של קלוריות.החוקרים טוענים שזה בגלל ארוחת הערב יכולה לשבש מקצבי היממה של הגוף.
דוגמא, אינסולין - ההורמון האחראי לאספקת סוכר בתאי גוף כדלק - עובד על פי השעון הביולוגי שלך.אז בלילה (כאשר הגוף חושב שאתה צריך לישון), התאים של הגוף להיות עמידים יותר להורמון זה.משמעות הדבר היא כי השימוש בכמויות גדולות של מזון בלילה יכול לגרום לעלייה ברמות סוכר בדם, ובמשך זמן, ההצטברות של שומן בגוף, עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2.
יתר על כן, השימוש במזון רק לפני השינה יכול לשבש את השינה, באופן בלתי נמנע מה שהופך את ההתעוררות בבוקר קשה.
אכילה בשעתי הלילה מאוחר, במיוחד בכמויות גדולות, מעלה את הסיכון לצרבת.הוושט Reflux מתרחש בדרך כלל כאשר אנו לשכב מייד לאחר ארוחה, המאפשרים תוכן קיבה אל הוושט, וגורמים אי נוחות ומשפיע על שינה, רופאים להסביר.חולי
עם הפרעות מטבוליות (אנשים בדרך כלל סובלים מהשמנת יתר) ולאכול מזון עשיר בפחמימות לפני השינה, רמת הסוכר בדם משתנים באופן דרמטי במהלך הלילה."היפוגליקמיה זה מתעורר אנשים ואינו מאפשרת להירדם לאחר שיבוש שינה נורמלית."
לאחר שנת לילה דל, רמת הורמונים שגורמים לעלייה ברעב ובהורמונים, מקהה את תיאבון, יורד.גוף האדם הופך להיות עמיד להשפעות האינסולין, מגביר את הסיכון להצטברות שומן, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.לכן, אנשים לעתים קרובות להחמיץ שינה, סובלים מעלייה במשקל והשמנת יתר.
לאכול בלילה
בדרך כלל מומלץ להפסיק לקחת את האוכל לכ 1.5 - 2 שעות לפני השינה כדי לאפשר לגוף לספוג את זה.כפי שלעכל מזון טוב יותר כאשר אנו נמצאים במצב אנכי, זה יאפשר לגוף שלנו באמת להירגע ולהתאושש בזמן השינה.
אבל גם אם החלון הוא כבר מאוחר בלילה, ואחד הוא רעב, הוא צריך לאכול.חשוב להקשיב לאותות הגוף שלך בכל עת.אם אתה הולך לרעב, אז בהורדת רמת הסוכר בדם, תשוקה עזה והנאה מהאכילה מוגזמת כאשר אתה סוף סוף להרשות לעצמו.
אם זה אתה, אז להכניע את הרצון להגיע למזונות עשירים בשומן וסוכר, לעשות את בחירה לטובת חטיף בריא, עשיר בחלבון.במקרה זה, ההסתברות להעלאת רמות סוכר בדם וירידה מהירה בשעות הבוקר המוקדמות היא נמוכה מאוד.רופאים ממליצים לשקדי חטיף הזה, גבינת קוטג 'דל שומן ועגבניות, יוגורט יווני עם קינמון או ירקות עם חומוס או אבוקדו.מקור מאמרים
: mixednews.ru
