של הירכיים ורגליים - זו בעיה שנוגעת לא רק לנשים ולגברים בכל הגילים המודרניים.על מנת להשיג תוצאות מצוינות, אתה צריך לאסוף את כוח הרצון באגרוף.ייבוש רגליים בשילוב עם תזונה נכונה ומאוזנת יכול להוביל לרווחה וירידה במשקל בתחום הנדרש.סט של תרגילים יש לבחור עבור כל אדם בנפרד.
היפטרות הדעה נפוצה מאוד
שומן שהרזית רגליים לא טוב יותר מאשר תרגיל נדנדות סטנדרטיים לצדדים וקדימה.זה יש משמעות כלשהי, אבל לא אם יש שומן חזק.על מנת למנוע ביעילותם דורשת פעילות גופנית, מרמז תנועה נמרצת יותר.
יכול לא רק להתמקד באזור בעיה אחת, חשוב לאמן את כל הגוף.ייבוש הרגליים חייבים להיות מלווה בתרגילים שנותנים דמות אטרקטיבית.
משימה העיקרית - לא רק לתת לרגליהם מראה ספורטיבי, אלא גם להיפטר משכבות שומן שנצברו.תרגילים מורכבים עם היישום הנכון ועקבי שלהם נותנים תוצאות מצוינות בעתיד הקרוב.שיעורי
רגילים:
- שלושה ימים בשבוע צריכים להיות מוקדשים להכשרה Kardiokompleksy לירכיים והרגליים.
- יומיים אחרים יצטרכו לבצע אימוני כוח לטון שרירים לכל השאר.רגלי ייבוש
וישבן מתכוונים מלבד אימונים גם תזונה נכונה.באותו הזמן, כאשר אתה להיפטר ממשקל העודף באזורים בעייתיים, נסה להימנע מאכילת מזונות שומניים ופחמימות.אם אתה מבין את מזון הקלוריות, אז התוצאה תהיה הרבה יותר מהר ממה שאתה מצפה.ירכי אזור אירובי
ורגלי
לבצע אימונים מורכבים צריכים חבל כל אירובית.הדבר הראשון שאתה צריך לעשות - הוא לממש.שרירים חייבים תמיד להיות מוכנים.לאחר החימום בסימולטור אתה באמת יכול להתחיל קפיצה בחבל.רגלי ייבוש תיתן תוצאה חיובית רק אם במהלך תרגיל שאתה תיתן את כל הטוב ביותר למקסימום.
מהו באימון:
- ריצה על חבל דילוג על שתי רגליים 100 קפיצות.
- 50 סקוואט (מהדק את הבטן, ליישר, כפות רגליים מקבילות זה לזה).
- לחזור לפעילות אירובית ולתת לשרירים שלך לנוח קצת, לבצע 5 דקות של פעילות גופנית עליו בעוצמה בינונית.
- על חבל דילוג נוסף 100 קפיצות.
- 50 פיתולים לעיתונות.
משך זמן אידיאלי של פעילות גופנית - היא שעה אחת.עם זאת, רק בגלל שאתה לא יכול לעבוד יתר על מידה.להתחיל להגדיל את כל פרק זמן בהדרגה.כפי שניתן לראות, רגלי ייבוש - זה לא קל, כי זה דורש שוורי כוח.אבל אף אחד לא אומר שזה יהיה קל.תרגילים פשוטים
לרגליים תרגילי כוח קונבנציונלי
גם לספק אפקט מעולה בטווח הקצר.עבורם צריך להקה מיוחדת גומי ומשקולות במשקל של לפחות 6 קילוגרם (עם את הזמן הדרוש כדי להביא אותו עד קילוגרם 12).
לפני שתתחיל לבצע את עומס החשמל, אל תשכח שאתה צריך למתוח את הרגליים שלך.מתאים באופן מושלם לקפיצה בחבל (לפחות 300), או ריצה פשוטה במשך 10-15 דקות.לאחר האימון, אתה יכול כבר להתחיל לממש עם משקולות.סקוואט
עם משקולות במשקל תרגילי
6-12 קילוגרם לייבוש הגוף צריך להיות אינטנסיבי, במיוחד כאשר מדובר במתן ירכי סוג נכונים.כדי לעשות זאת, מתאים באופן מושלם סקוואט הפשוט עם משקולות.אתה יכול להתחיל עם משקל של 6 קילוגרם, בהגדלתו בהדרגה.
כדי להתחיל כפיפות בטן, אתה צריך ליישר את הגב ולמשוך את הבטן טובה.ודא העקב אינו קבוע על הרצפה.סקוואט צריך להיעשות לאט על מנת להשיג השפעה גדולה יותר.שלושה סטים של 12 פעמים - האפשרות הטובה ביותר למתחילים, אז עוצמת הוא גדל.
חשוב לנוח בין הסטים היה לא יותר מ30-40 שניות.משקולת
תרגילי
לפני הרמת משקולות, כדי להיות בטוח להתייעץ עם המאמן שלך.הוא חייב לבחור את העומס האופטימלי, בהתאם למשקל והמין שלך.לאחר שסקוואט האיטי בידיו.זהו תרגיל מאוד יעיל שנותן עגלים צורה נכונה.
תרגיל "plié»
יעמוד ישר, כך שמלבד ברוחב כתפי רגליים.הרגליים חייבת להיות מופעלות מבפנים החוצה, כך שהגרביים חיפשו בכיוונים שונים.משקולות לשמור ישר קדימה ולאט נמוך לתוך גוץ עד ירכיים עדיין לא בתפקיד שמקביל לרצפה.לסובב את האגן בכל מקרה לא יכול להיות, אחרת הטוב של פעילות גופנית פשוט לא.
שלושה סטים של 12 חזרות - זה העצמה האופטימלית.אם אתה מרגיש איך השרירים הפנימיים, אז עושה הכל נכון.כמות מוגזמת
של מסת שריר
לעתים קרובות מאוד, שני הגברים והרגליים של נשים אולי נראים כמו הרבה מהסיבה שנצברה בתחום זה משקעי שומן.הסיבה לכך עשויה להיות שרירים הגדולים ועצם כבד.ייבוש הרגליים וירכיים במקרה זה חייב לכלול סט מיוחד של תרגילים.טעות
פופולארית - הדחייה של תרגילי כוח.אסטרטגיה זו אינה נכונה, כי זה לא מוביל לירידה בנפח ברגליים וירכיים.
לבצע כל צריך לממש, שכבר צוין לעיל, אך בעוצמה גדולה עוד יותר.כמו כן, אל תשכחו את החימום על החבל.החוזה צריך להיעשות לפחות 3-4 מחזורים של תרגילים עם מרווח למנוחה לא יותר מ -30 שניות.
לאחר שסיימת, ללכת לישון מוקדם על הספה ולהירגע.זה הכרחי כדי לתקן את התוצאה של ריצה קלה של חצי שעה בשיעור ממוצע.
אחר תרגילים יעילים לייבוש הגוף:
- אופניים.
- גלגיליות.התזונה נכונה
חשובה להבין שהייבוש של הרגליים וישבן בנות - זה לא ירידה במשקל.המטרה העיקרית היא להיפטר האזורים הבעייתיים של השומן תת עורי, תוך שמירה על שרירים.מסיבה זו, חשוב לבצע את הדיאטה וצריכת נוזלים.רגלי ייבוש בנות
חייבים להיות מלווה בירידה במזונות הדיאטה המכילים שומנים ופחמימות כי הם לקדם את הקמתה של שומן.לשכוח מוצרים מוגמרים למחצה ומוצרים מזיקים אחרים - הצריכה שלהם פחות, מהר יותר תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.תפריט
ליום צריך להיות בנוי בצורה כזאת שזה נשלט על ידי חלבון.אופציה מצוינת מבושלת בשר (שהוא מכיל מעט מאוד שומן), פירות וירקות, מוצרי חלב (דל שומן).לאכול כמה שיותר מזון הבריאות הטבעי, אז לממש לרגליים ייבוש מהיר יותר לתת פירות. המים שתיית
מים ממלאים תפקיד חשוב מאוד לגוף האדם.כפי שאתם יודעים, כדי לשמור על גוף בריא לאורך כל היום מומלץ לצרוך לפחות שני ליטרים של נוזלים.וכאשר מדובר בזמן הקיץ, אולי יותר.רגלי ייבוש
וישבן של נשים היא לא תמיד קלים כי זה צריכת נוזלים קטנה.הגוף מותש, והוא פשוט לא היה מספיק אנרגיה כדי לעשות את התרגילים.אם תחליט להיכנס לכושר ולעשות אימונים אינטנסיביים, ואז לנסות לאכול במהלך היום עד כמה שניתן מהנוזל.כמות מים אתה צריך לשתות בבוקר ובערב גדול - קצת פחות.
נדרש כמות של מים ביום במהלך פעילות גופנית ותזונה - שלושה ליטרים.רגל ייבוש
בקצב מודרני בית
חיים לעתים קרובות אינה מאפשרת לפנות זמן לביקור בחדר הכושר.מה לעשות אם אתה מאבד משקל עם הישבן ורגליים עדיין רוצה?לבצע את התרגילים בבית.הרבה פעמים זה לא לוקח אותך.אבל השילוב של התזונה הנכונה, מאוזנת ופעילות הגופנית קבועה יגרום לך להיות די מהר הצליח להשיג תוצאות אפקטיביות.
להתחיל להתאמן בבית, אתה לא צריך לקנות ציוד כושר יקר.מספיק כדי להיות בגדים נוחים ופשוטה מחצלת.
תרגילים מסוימים: שקר
- על המזרן, ידיים ממוקמות מתחת לישבן.התחלה לחץ לרגליו המתוחות ולהרים גבוהות ככל האפשר (הקפד לשמור אותם ישר).יש תרגיל זה השפעה חיובית לא רק על הרגליים, אלא גם מהדק את השרירים של חלקי גוף אחרים.רגליים יבשים
- לבנות לא תהיינה יעילות ללא תרגילי כוח.אתה יכול אפילו לסחוב אותם הביתה.לרכוש משקולות קונבנציונליות, מתאימות למתחיל במשקל של 6 קילוגרם, עם חלוף זמן יכול להיות מוגברת.עם המשקולות אתה כבר יכול לבצע סקוואט, plies וכמה תרגילים אחרים.התוצאה לא תהיה גרועה יותר מלאחר ביקור בחדר הכושר.נכונות
- אין ויכולת להוציא כסף על הרכישה של שטיחים, בגדים לתרגילים ומשקולות מיוחדים?אין ספק בבית שלך יש קפיצה בחבל.זה פגז זה יכול להיות מתואר בצורה בטוחה כאמצעי היעיל ביותר למלחמה בהשמנה בירכיים ורגליים.לחלק את העומס על כל היום.לדוגמא, שלוש פעמים במהלך היום לבצע לפחות 500 קפיצות.לאורך זמן, להגדיל את המספר.ככל שאתה לקפוץ על החבל, מהר יותר תהיה התוצאה הנראית לעין.ולזכור כי לכל אימון צריך לדבוק בדיאטה, בלי זה שום דבר לא יכול להיות מושגת.
- מועיל למצבו הכללי של אובדן הגוף ומשקל ברגליים ריצה יומית.קח שיעור זה 30 דקות בבוקר או בערב, ואתה תהיה מסוגל להשיג תוצאות מהירות יותר.
- אם יש בית רולים או אופניים, ולאחר מכן להפעיל אותו אפשר להוציא.במהלך הנסיעה שרירי הרגליים עובדים קשה מאוד, ומייבשים אותו הוא בדיוק מה שאתה צריך.ככל שאתה יכול לרכב על גלגיליות בכיף כמה שאתה רוצה, שילוב עסקים עם הנאה.
סיכום קורס
, רגלי ייבוש במשך שבוע - זה כמעט לא מציאותי.אבל בתוך חודש זה בהחלט אפשרי כדי להשיג את התוצאה הרצויה.קח את הרצון באגרוף ולהתחיל שיעורים עכשיו.
מה שאתה צריך:
- להתמודד עם כל יום, להגביר את עוצמת אימונים כל הזמן.
- לצרוך לפחות שלושה ליטרים של מים ללא גז ליום.
- להוציא מהתזונה של פחמימות ושומנים, הדגש הוא על חלבון, פירות, ירקות ומוצרי טבע אחרים.
עם יישום רגיל של אימונים מורכבים, להשתמש בכמות הנכונה של נוזלים ותזונה, אתה יכול לרדת במשקל, לא רק ברגליים ובירכיים, אבל גם בכל הגוף.גם לאחר חודש של אורח חיים כזה אתה תרגיש הרבה יותר טוב, הגוף ירכוש את הצורה הרצויה, והרגליים ייראו בדיוק כפי שיש לך תמיד חלמו עליו.
