רוב הנשים שלאחרונה ילדו את ילד מעוניין לאבד קילו.חלק מהנשים אינן מסוגלות או אינם רוצים להניק.עם זאת, יש לזכור כי האם, ההנקה, יש יתרון בעניין של ירידה במשקל.אבל לא רק להתמודד עם ירידה במשקל לאחר לידה.מומלץ לחכות חודש או חודשים - בתקופה זו, הגוף שלך מתאים את עצמו לחלוטין לאחר הלידה, ייצור חלב רגיל.רק אז צריך לחשוב על ירידה במשקל (לטשטש!) ולהתמקד בהתאמה של הדמויות.
גם לחשוב על איך לרדת במשקל אם מניקה, אתה צריך לדון בתכנית לירידה במשקל שלך עם הרופא שלך.נשים מניקות
נוזלי
צריכה לשתות כמות מוגברת של נוזל.זה יבטיח ייצור חלב אופטימלי ולקדם ירידה במשקל.כדאי לזכור שאמו מאוד מייבש את הגוף, את כמות חלב יורד.לכן, חשב על השאלה של איך לרדת במשקל אמא הנקה, לא להגביל את עצמך להשתמש בנוזל.נשים בהריון
תזונה
ואמהות מניקות מרגישים צורך גדול בחומרים מזינים.ויטמינים, ריבופלאבין, נחושת, כרום, יוד, מגנזיום, סלניום ואבץ - כל שנדרש בכמויות מוגברות.למנה היומית המומלצת של דגנים, חלב, יוגורט וגבינה.בחר מוצרים שהם בהרכבו כולל כמות מינימאלית של שומן כדי להפחית את צריכת קלוריות.
היזהר דיאטות
ישנן דיאטות רבות, אבל כמה יכול להזיק להנקה שלך, ואולי לרווחה והבריאות שלך.דיאטה לדיאטה אמהות מניקות צריכה לכלול את כל חומרי ההזנה הנדרשים להתפתחות תקינה של התינוק.תזונה מאוזנת, מגוון רחב של מוצרים - ערובה לכך שאמהות הגוף מקבלת את כל האלמנטים נחוצים לבריאותו של הילד.דיאטה מאוזנת היטב היא חיונית.
לא לאכול יותר מדי, זה לא יתרום לשחזור נתונים.עדיף לאכול כמה פעמים ביום במנות קטנות.מדיאטה שלא לכלול מוצרים מזיקים כמו משקאות קלים וקפה.לutaleniya המלץ צמא לשתות מים שאינם מוגזים.
המשך להניק
הנקה שורפת קלוריות.נשים שההנקה יכולות להוריד את אחוז שומן בגוף יותר מאלה שילדים הניזונים מבקבוק.חושב כאם מניקה כדי לרדת במשקל, אתה יודע שהנקה שורפת עד 500 קלוריות ביום.
ספורט
שאל את הרופא שלך מה התרגילים מתאימים כדי לרדת במשקל, וכאשר הוא בטוח כדי להפעיל את השיעורים.אבל אתה צריך לחכות חודש או חודשים לאחר הופעתו של ילד לפני שמתחיל פעילות גופנית, על מנת לתת לגוף להתאושש לאחר לידה.לחשוב כמו אמא סיעוד לרדת במשקל, לזכור כי פעילות גופנית לא רק לעזור לך לשרוף קלוריות, אלא גם יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, אשר לעתים קרובות מתרחשים באמהות של תינוקות.עוזר מצוין
במהלך הירידה במשקל נמצא במרחק של עם התינוק.הליכה בצורה מושלמת מסייעת במאבק עם משקל עודף.יותר טוב אם זה יהיה הליכה מהירה, שנמשך כשעה ביום.זה לא שווה הרבה לתייסר את עצמך - זה צריך להתבצע בהדרגה.מומלץ שכל יום קצת כדי להגדיל את הזמן לספורט וטיולים.אורח חיים בריאים
תוהים איך לרדת במשקל אם מניקה, עליך לדעת שהצריכה של משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק בכל מקרה אסורה.מאז כל מנה הקטנה ביותר של אלכוהול או ניקוטין הוא מזיק לילד.עישון ושתיית אלכוהול פוגע באם ולתינוק.
עמידה בכל האמור לעיל טיפים בקרוב להחזיר את המשקל ולעצב לאחר לידה.
