החצאית האהובה
מקבלת מספיק רעה, אבל ג'ינס לא מהודק?זה זמן לרדת במשקל!ישנן דיאטות רבות, אבל מה עם אלה שקשה להגביל את סוגי מזון?התשובה שלנו היא: יש המאכלים האהובים הרגילים, אלא להשתמש בסודות כדי להפחית קלוריות בהם!האם זה אפשרי?כן, וזה יותר קל לעשות מאשר שזה נשמע.גלו כיצד - מהמאמר שלהלן.
• לבשל בבית
לקנות כופתאות מוכנות, קרפים ממולאים, מאפים?עושה את זה בבית עם הידיים שלך, אתה יהיה להפחית באופן משמעותי התוכן הקלורי שלהם, חשוב, לשמור על החומרים המזינים!שימו לב
• לתוויות
לאכול את אותו אוכל, אבל עם שומן נמוך במקצת.לכן, אם אתה קונה חלב לתכולת שומן קפה של 3.5% או 3.7, להחליף אותו עם 1.7% אנלוגיים - הבדלים אתה בקושי שם לב.
אתה קונה חמאה בשומן 80%?תעשה את זה כלל לקנות חבילה עם תכולת שומן של 72%.כנ"ל לגבי גבינה, חמאה, יוגורט, שמנת חמוצה, גבינה מזוגגת, שמנת.
כמובן, קרטון אחד של חלב או יוגורט דל שומן עם מזג האוויר, כמו שאומרים, לא עושה את זה, אבל אם אתה לוקח את הרגל כל הזמן לקנות מוצרי חלב שומן פחות, אחרי כמה זמן, התוצאה תורגש.
• מבשלים בתנור או דוד כפול
כלעתים רחוקות ככל האפשר, מנסה לבשל במחבת עם שמן חמניות.ירקות יכולים להיות מוכנים בספינת קיטור, ולאפות בשר ודגים, רק מוסיפים תבלינים ומלח.
• גריז המחבת עם שמן, ולא לשים אותו
אם טיגון במחבת שאתה נותן אינם מוכן, או לפחות להשאיר את הרגל של שפיכת שמן על זה - את פני השטח של המחבת הוא טוב יותר לנפט (באמצעות פיסת הגזה, לדוגמא).אגב, עדיף לטגן במחבת עם ציפוי טפלון קרמיקה - זה דורש כמות מינימאלית של שמן.
• להפחית את כמות סוכר
תאמין לי, אתה כמעט לא מרגיש את ההבדל (ואם אתה מרגיש את זה בקרוב מאוד להפסיק לשים לב לזה), אם, במקום 2-3 כפות המסורתיות של סוכר בקפה או תה יהיה לשים 1. אגבמבנוסף במשקאות אלו יכולים ואל תסרבו - מוצר זה אינו סובל, כי טעם אמיתי לפעמים rasprobovat תה או קפה טוב רק מונע מתיקות מוגזמות.אבל עדיף לא להשתמש בתחליפי סוכר - הם מגבירים את תיאבון!סלטי
• לתדלק ב
חדש רבים לא יכול לדמיין סלט בלי רוטב או שמן חמניות מיונז.בינתיים, ללא רטבים לסלט עתירים קלוריות אלה לא אבד את הטעם.אז, בסלט הרגיל של מלפפונים ועגבניות לא יכול לשפוך שמן, להוסיף מלח ולהשאיר אותו למשך 5-10 דקות - ירקות להקצות מיץ, חסה לא תהיה יבשה, אבל לא להגדיל את הקלוריות!למעשה, ניתן לטעון סלטים רבים עם מיץ לימון - דרך טעימה והלא-תזונתית!
במקום קלוריות מיונז, אתה יכול להשתמש בקרם או יוגורט חמוץ עם שומן נמוך.במקרה קיצוני, לבחור את המיונז עם אחוז המינימאלי של שומן.
• בחר הלחם תקין
לחם יכול להיות גם מאוד מזין, לבן במיוחד.במידת האפשר, להחליף את הכיכר הרגילה של כיכרות לחם שיפון ועוגות מצות. בשר והדגים הרזה
• אמכור
לנטוש לחלוטין בשר ודגים, כמובן, לא נדרש, אבל לבחור את העוף, ארנב, טורקיה, בשר עגל או בקר במקום שומן חזיר או ברווז הוא זמין לכולם.זה אותו הדבר עם הדגים: דג מלוח שומן, סלמון וקוויאר דגי חדקן להחליף לעזאזל, מוט, פולוק, שרימפס ומולים.
אגב, יש דרך אחרת שאינו טריוויאלי (שלא להפחית את הקלוריות, אבל תפחית את תחושת הרעב) לאכול על צלחות בצבעים כהים.מתברר, מדענים מצאו כי צלחות גוונים סגולים, שחורים, חום, כחולים וקרירים ואפלים שלא במודע להפחית את תחושת הרעב, ואילו הצבעים החמים (אדומים במיוחד, כתומים וצהובים) להגדיל אותו באופן משמעותי.מקור מאמרים
: mycharm.ru
