בחייו של אדם הוא כל הזמן יש מצבים בם יש צורך לעבור את הבחינות.זו מתרחשת לרוב בגיל צעיר.אבל מאוחר יותר, כל אחד מאתנו חייב להוכיח את הכדאיות המקצועית, האינטלקטואלית וחברתית שלהם.לכן, כמעט כל אנשים לאורך חיי המדינה מלווה בלחץ בדיקה.ואם בתקופה זו לא לקח הרגשות והפחדים שלו תחת שליטה, ניתן לפגוע בבריאותם באופן משמעותי.
למרבה הפלא, אף אחד לא מלמד במיוחד את היכולת לעבור את בחינות - לא מטפלים או פסיכולוגים.עם זאת, מיומנויות פסיכו תהיה מאוד שימושיות.הם מאפשרים לא רק כדי להכין את יעילות עבור המשלוח של מגוון רחב של דיסציפלינות, אלא גם להתנהג, כמו גם רגשות שלהם.במאמר זה אנו אגיד לך איך להירגע לפני הבחינה, ולתת כמה עצות שימושיות בנושא זה.בואו נתחיל.טיפים
להכנה לבחינות.לצייד מקום להתאמן
הסרת פריטים רופפים ובנוחות לארגן עזרים, ספרי לימוד, עפרונות, מחברות הנחוצות, וכן הלאה. ד לדברי פסיכולוגים, כדאי להכניס לפרחים הסגולים וצהובים סביבתם, כפי שהם תורמים לפעילות האינטלקטואלית.אל תעשה את זה לתיקונים קוסמטיים וטפטים דבקים.זה מספיק כדי לתלות תמונה פשוטה בצבעיהם, בהתאמה.אתה יכול אפילו לצייר אותם בעצמך.
להכין תכנית
אנשים שיודעים איך להרגיע את לפני הבחינה בSAI, מודעים היטב לחשיבותו.זה הכרחי כדי להעריך את ההיקף הכולל של החומר ולהפיץ אותו ללמוד לכמה ימים.פרטים מאוד חשובים.לדוגמא, התכנית לא צריכה להיות הקלטה "תרגיל קטן."לרשום את כל החלקים של האובייקט, שעכשיו יהיה למד.
מאסטר החומר הקשה ביותר בראש "טרי"
כנ"ל לגבי הסעיף שאתה יודע יותר גרוע מאשר לאחרים.אבל לפעמים המצב ההפוך, כאשר אין רצון לעסוק ב, ובראש לא הלך.אז כדאי להתחיל עם לימוד של חומר מעניין יותר.זה יעזור להתגבר על העצלנות ולהצטרף לעבודה.
קח לייעץ פסיכולוגים
הפסקה: עבודה ומנוחה חלופיות.עצה זו היא מוזנחת לעתים קרובות על ידי אלה שאינם יודעים את התשובה לשאלה: "איך להרגיע לפני הבחינה, אבל לא לאבד את תגובה" כדי לשמור על הריכוז של מנוחה קבועה חשובה.לדוגמא, עבור כל 50 דקות מחקרים לעשות הפסקה של 10 דקות.במהלך ההפסקה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית, פרחי מים, לשחק עם חיית המחמד, ואחרים.
לפקח על תהליך הלמידה
בסופו של היום לבדוק את מידת ההטמעה של החומר שנלמד.רשום את כל השאלות שעבדו באותו היום.
לא ביזון!
אל תנסה ללמוד את כל החומר בעל פה.המשימה העיקרית - לא לשנן ולהבין.אז תנסה להתרכז ברעיונות המרכזיים.
לא להיבהל
זה קורה כי בעת הכנתו של האדם חשב על האפשרות ללמוד את כל הדברים, והוא לא יודע איך להרגיע את לפני הבחינה.לרוב, זה יכול לקרות אם אין תכנית קונקרטית, שכתבנו לעיל.זה זמן לעשות את זה.כמו כן, מומחים ממליצים להשתמש בשיטה הבאה: בחר את הקל של כל החומר, נושאים מעניינים וללמוד אותם במקום הראשון.ושאלות נראים כמו פאזל סיני, למועד מאוחר יותר.גם אם אתה לא מקבל ללמוד את כל התורה, חלק מסוים ממנו, אתה יודע ברמה גבוהה מאוד."איך להרגיע לפני הבחינה במשטרה"
להיפטר מחשבות שליליות
אם אתה תוהה,null, אנו מייעצים הבאים: לא רק חושבים על האפשרות של כישלון.נפשי לצייר תמונה של הסיום המוצלח, תגובה מרה אור.מחשבות על הכישלון האפשרי נהרסות.הם להפחית באופן משמעותי את המוטיבציה לעסוק ובלהפריע.כדי להימנע מהם להתמקד לחלוטין על הסט של משימות חינוכיות.יום
לפני הבחינה.בחר את היום לחזור
לדוגמא, אם אתה לא יודע איך להרגיע את לפני הבחינה על המוזיקה, אז ביום שלפני "שעות X" העבודה חוזרת במחיקה או שיר מהבוקר עד הערב.האם זה מול מראה כאילו מדבר אל מורה אמיתי.לשבור את כל החומר בחלק ולעבוד עם כל הזמנה.תתמקד באותם אזורים שגורמים למבוכה.השימוש
רושם
אף אחד לא אוסר על הבחינה להשתמש התקליטים שעשיתם בהכנות לתשובה.במקביל להיזהר הקול, הבעות פנים, מחוות והיציבה שלך.המראה שלך והדיבור שלך צריך להביע אמון בידע שלהם.אנו יודעים כי מחוות, יציבה, קול, לא רק "לתת" את המצב הנוכחי של אדם, אלא גם מסוגל משוב להשפיע עליו.זה מתחיל להישמע קול בטוח, רגוע, אתה מקבל להרגיש בטוח ורגוע.
נפשי לחיות מחדש את המצב
בסוף שנת הלימודים, תלמידים רבים תוהים, "איך להרגיע לפני הבחינה, הבחינה?" אתה יכול לנסות דרך "לחוות את המצב."רק כמה ימים לפני "X השעה" מייצג את המעבר של הבחינה בכל הצבעים ועם חוויות רלוונטיות, פוביות, ו" מחשבות מפחידות ": כאן אתם נכנסים לכיתה, אתה לוקח את הכרטיס, מוכן, לצאת לענות, וכן הלאה ד כדי להתחיל עם, לדמיין כמו.אתה גרון או ידיים יבשים רועדים, אבל הראש שלי הוא לא מחשבה אחת.עכשיו לעשות את ההפך.איך היית רוצה לראות עברת את הבחינה?תחשוב על זה: אתה לוקח כרטיס, ריכוז ולהכין בשלווה ובביטחון להגיב ללוח הבדיקה בלי להרגיש כל פחד.תארו לעצמכם את כל זה ספציפי ככל האפשר, בכל פרט ופרט.עשה זאת מספר פעמים, אתה תראה את היעילות של שיטה זו.
להביא את המצב לאבסורד
אם אתה מאוד פחדת ולא ידעת איך להרגיע את לפני הבחינה, פסיכולוגים ממליצים על השימוש בטכניקה "הרדוקציה מודעת אבסורד".להפחיד את עצמך עד כמה שניתן.תארו לעצמכם את הפרטים הנוראים של תוצאות שלא ייאמנו ונוראות ביותר.אם אתה מכין יחד או בקבוצה, אתה מפחיד את אחד את השני.זה כבר זמן רב ידוע כי העלייה בפחד של תגובה היא פרדוכסלית: במקום ליפול לתוך דיכאון, אדם מתחיל להבין את ההגזמה של החוויות שלהם.גם ההשלכות החמורות ביותר לא נראות רעות כמו שחשב בעבר.
הימנע
אנשים זורעים בהלה מסוג זה בהחלט לא יודע איך להרגיע את לפני הבחינה (נהיגה או תחומים אחרים - לא משנה).אז המקסימום לעבור הפגישה שלך עם השחקנים האלה לא מאוזנים, לא לתפוס אותם בהלה.אידיאלי - לא לתקשר איתם.עדיף להגיע מאוחר ככל האפשר.ותיקח את הדוגמא של האנשים שהופיעו לבחינה עם גישה חיובית.
תשכח הכנות
לאחרונה, הגדיל את מספר אנשים הנוטלים תרופות nootropic כדי לשפר את הפעילות של המוח באופן משמעותי.אם אתה עושה, לא לשכוח את הצד השני.ממושך או שימוש לרעה בnootropics הוא גירוי יתר של המוח, שבא לידי הביטוי בצורה של כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה ועצבנות מוגברות.יש לו השפעה ותרופות הרגעה דומה.מצד אחד, הם להרגיע את מערכת העצבים, ומצד שני - מאוד לעכב את המוח, הפחתת היכולת להתרכז ולטפל באופן כללי.סיכום
עכשיו שאתה יודע איך להירגע לפני הבחינה ולא לדאוג בקשר לזה.כולם שמע את הביטוי: "על מנת להכין בצורה מושלמת חסרי רק לילה אחד."זהו למעשה מיתוס.אתה כבר עייף וכל כך טוב, כל כך לא תייסר את עצמך יושב כל הלילה על הספר.להיפך, טוב יותר לטייל באוויר הצח בערב וללכת לישון מוקדם.זה יאפשר לישון ולקום בבוקר רענן, נח ואפילו עם איזו תחושה של תוקפנות בריאה.לאחר הבחינה הוא סוג של קסם מאבק, אשר חייב להיות מסוגלים להגן על עצמם.
