תנועה - אלה חיים!ריצה - זה גם חיים בריאים והרמוניים!לא פלא הכושר הפעיל, ובעיקר הוא פועל, מומלץ למי שרוצה להביא את המשקל וצורה במצב מושלם.עם זאת, מלבד נמלים טובים, ריצה ומלכודות שמומלצות מאוד לשקול לצאת לריצה.כפועל כדי לרדת במשקל ולא לפגוע בבריאות?
לבחור את זמן ריצת
מתברר, את ההשפעה של ריצה על הגוף משתנה בהתאם לשעה ביום.לרוץ בבוקר על קיבה ריקה, הוא שימושי למי שמצפה ליום עשיר ועתירת אנרגיה.ריצת ממריץ, "מתעורר" את הגוף ומחמם את השרירים.בנוסף, האנרגיה דרושה לריצה, גוף רעב מקבל משומן, כתוצאה - השומן נשרף לאט.בוקר נחשב הזמן הטוב ביותר של יום לרוץ עדיין כי רכבות לב וכלי דם ומערכת נשימה, אשר השפעה חיובית נוספת על התוצאות של הריצות.ערב ריצת
גם אימן גם מערכות חיוניות של הגוף ומסייע להפחתת שומן בגוף.עם זאת, עצבנות ואנרגיה היא לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על האפשרות של שינה.חלום - וזה הוכח - קוסמטיקאית הטוב ביותר והצורב שעבר, אבל שומן לפחות לא!
לחשב בזמן הריצה
כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל?למרות שתהליך שריפת השומן מתחיל לאחר 30-40 דקות של אימון אירובי אינטנסיבי למתחילים הוא הטוב ביותר לא להגזים בזה.15-20 דקות בקצב מתון לתחילת תהיה מספיק.חשוב לפקח על השלום ולהסתגל לזה.לרוץ כדי לרדת במשקל, רצוי כל יום, ועדיף להקדיש למשימה זו 15 דקות ביום, פעם בשבוע - שעה.חשוב באופן קבוע ושיטתי.לאורך זמן, הגוף רגיל ללחץ צריך להגדיל את משך הזמן של הריצה עד 50 דקות או יותר.תזונת
כוח
היא לא במקום האחרון למי שרוצה לדעת איך לנהל, לרדת במשקל.אם בזמן הריצה בוקר, אז חצי שעה אתה יכול לשתות כוס מים חמים עם כפית של דבש או לאכול חצי בננה.חשוב להימנע מתחושה של נוחות מדושנת.עם זאת, לאחר ריצה צריך לרענן באופן יסודי יותר: שיבולת שועל ללא סוכר, מים, פירות ויוגורט דל שומן או גבינת קוטג '.
לפני ריצת הערב הוא גם חשוב לא להעמיס.אכילה - 2-3 שעות לפני הריצה אחרי גבינה דלת שומן קוטג 'אפשר לאכול והתפוח.
תלבושת
העיסוק מראה כי לא מספיק כדי לדעת, איך ריצה.כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות ברור ריצה, מה .ראשית, צריכים נעליים נוחים, באופן אידיאלי - במיוחד למירוצים.אני לא חושב שזה תעלול פרסומת או בזבוז של כסף.נעלי ריצה מצוידות בבולמי זעזועים המגנים על המפרקים מעומס יתר, בנוסף, הוא מאפשר לעור לנשום ומתקן את הרגל.אתה גם צריך מכנסים הדוקים הדוקים או מכנסיים זיעה שלא יפריעו בזמן הריצה;חולצת טריקו או עליון, הדוק לגוף, וסווטשירט או מעיל, שמירת חום.
לפעול כראוי התחממות
- .כל אימון הוא קדמה חימום : lunges, סקוואט, מתיחה.אתה יכול לעשות תנועה מעגלית עם הידיים שלו וסיבוב הראש כדי להניע את הדם בכל הגוף ולעורר את הגוף עדיין מנומנם.חשוב לפתח את המפרקים.כדי לעשות זאת, לעשות תנועות מעגליות בברכיים ובכפות רגליים.
- פועל. לאחר המתיחה והכשרה יכול להתחיל לרוץ.האפשרות הטובה ביותר של ריצה לירידה במשקל - מרווח בקצב משלו: שהוא, ההתחלפות של מרווחים עם המהירות המרבית אפשרית, אשר תואמת את המהירות של ריצה קלה.סוג זה של מירוץ נחשב המתאים ביותר למי שתוהים איך לנהל לרדת במשקל.כי לא רק שזה עוזר לשרוף שומן, אלא גם שומר על השרירים, "podsushivaya", אשר נותן את השטח הנחשק וגוף סקסי.בעת ההפעלה, חשוב לזכור שאתה צריך לשים את עצירה מלאה, הימנעות הפקות על העקב או בוהן.צעדים ותנועות צריכים להיות בטוחים וקצביים.מהירות
- . הגדלת מהירות בהדרגה לריצת ההתחלה, אתה צריך להישאר בסביר ונוח.לאחר מכן, כל הריצה למרחק, ניתן לציין את קצב, למשל, דקה - המהירות המרבית, 4 דקות - ריצה.מתחילים הגיוני להוסיף דקות הליכה בקצב מהיר.לפיכך, יש צורך להחליף פועלים על כל המרחק המתוכנן.בונה עליה רווחה, אתה יכול וצריך לשנות את השעה ואת מהירות ריצה.הדבר העיקרי הוא לעשות שום נזק.עובדה מוזרה ואין עליה עוררי יתרון של ריצת מרווח: שריפת שומן לאחר ריצה נמשכת לפחות 6 שעות!
לחיים!
