לדמות רזה, אנחנו מוכנים לכל קורבן, לפחות במילים.בפועל, ברגע שהקשיים הראשונים, רבים לזרוק מייד דיאטה ועלייה במשקל שוב.על מנת להשיג את הצורה הרצויה, לקבוע המטרות ולהתמודד עם שגיאות!
זה מכיל בגנים?
התחל עם הערכה מציאותית של הנתונים שלהם.ראשית, לא מסתכל על המודלים, יש מעט מאוד אנשים כאלה חוקה ספציפית.שנית, נראה לא רק לעצמם אלא גם לקרוביהם.אז אתה מבין מה המשפחה שלך שנקבעה מראש סוג הגוף גנטי.אם כל גוף הילידים נורמלי, ואתה - סובל מעודף משקל, זה אירוע לבדיקה רפואית.אולי בגוף שלך היה כישלון.אם המשפחה שלך היא מלאה ואתה רוצה להיות רזה יותר, הכל אפשרי!אבל זה דורש הרבה התמדה ומשמעת עצמית.הערה
●. לא צריך דיאטה של שבועיים במטרה השפעה מהירה, כדרך משוכללת של חיים, שתמיד צריכה להיצמד ל.האם אתה מוכן לזה?
חקר ההרכב של המוצרים
רבים מאמין כי המעבר למוצרים שכותרתו הצלחה "דלות קלוריות" ערבות.זה לא תמיד המקרה.הם יכולים גם מכילים הרבה סוכר.זה הכלל הבסיסי להיות אחרי: העיבוד התעשייתי הקטן יותר של מוצרים שנערך, טוב יותר.ללמוד את רשימת המרכיבים על האריזה: אם זה יותר מ -10 מרכיבים, יש צבעים וחומרים משמרים, ואת המקום הראשון הוא הסוכר, עדיף להשאיר את המוצר כזה על המדף.לוותר על משקאות המתוקים, מיצים עם תוספת סוכר, חטיפים מוכנים.החטיף הטוב ביותר - פירות, אגוזים.הערה
●. לירידה במשקל חשוב לשתות הרבה מים (1.5-2 ליטר ליום).תה ירוק ומיצים טריים מותר גם, אבל במתינות.
צורך להגדיר מטרות ריאליות
מחקרים מראים כי במונחים של הפיסיולוגיה של האופציה ההגיונית ביותר - לאבד בחודש לא יותר מ-4-5 קילוגרם.הגדרת יעדים שאפתניים יותר היא חסרת תועלת.גם אם אתה עובד משל 8-10 קילוגרם לחודש, סביר להניח כי במעמד 10-15 הבא.התאמה למגבלות הקשות במזון, הגוף מתחיל לאגור שומן לשימוש עתידי.אם, למשל, אתה רוצה לשקול 70 קילוגרם ו -55, תכנית הרזיה הדרגתית, לקחת חודשים.אחרי זה, לפחות שישה חודשים יישארו לתמוך בתכנית, כי הוא, ניזון באופן סביר וספורט.ואז זה יהיה הרבה זמן לשמור את התוצאה.הערה
●. אם אתה לא רוצה ליצור קשר עם דיאטנית כדי לייצר דיאטות מותאמות אישית, לנסות שיטה זו.לנטוש קינוח לאחר ארוחת צהריים וארוחת ערב, ולהפחית את כל 10% הגשה.אם לאחר 1-2 חודשים, התוצאות לא תהיינה, לראות את הרופא שלך: אולי יש לך בעיות עם חילוף חומרים.
תנאי חשוב - שינה טובה מדעני
הוכיחו: שישן מעט, הוא אוכל יותר.חוסר השינה גורם להפרעות בייצור של ההורמון לפטין שמווסת את תיאבון ואת הייצור של גרלין (הורמון רעב), לעומת זאת, מופעל.אם אתה לא רוצה לעלות במשקל, לארגן את היום כדי לישון מספיק.הערה
●. דרך, שינה נינוחה מסייעת להילחם ביעילות משקעי השומן באזור הבטן ... עומסים צריכים להיות פסיכולוגים
רגילים הבחינה בתכונה מוזרה: גוף מאומן לשרוף שומן, גם בעומס נמוך.אבל לא מאומן בילה בעיקר רקמת שריר.רק חצי שעה או שעה מתחילה לשרוף שומן, כלומר, כאשר האימון מסתיים ... הערה ●
. לירידה במשקל צריך עומס מתון רגיל, לא נדיר ואינטנסיבי.לדוגמא, חצי שעה יומית הולכת תהיה שימושי יותר מהצד של טניס פעם בשבוע. בתחום תשומת לב - אמצעי המניעה
אם לאכול נכון ולעבור הרבה, אבל המשקל העודף לא הולך גלולות למניעת הריון משם, אולי, הדבר שנבחר כראוי.הם מכילים הורמוני מין נשיים אסטרוגן ו / או פרוגסטרון יכול להשפיע על חילוף החומרים.להתייעץ עם גינקולוג-אנדוקרינולוג.זה עוזר לבחור באמצעים אחרים.הערה
●.עופרת לעלייה במשקל ותרופות אחרות מסוגלים.לדוגמא, סטרואידים, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לטיפול בסוכרת ולחץ דם גבוה.
אם ההורמונים לא בסדר ... סיבת
לניסיונות כושלים לרדת במשקל עשוי להיות בעיות הורמונליות.לדוגמא, אם חילוף חומרים של בלוטת התריס מספיק מאט בצורה חדה, והוא במהירות במשקל.הערה
●. אם שמת לב שהחל להתאושש ללא סיבה נראית לעין, יש הוגדל תיאבון, עייפות, או סימפטומים מדאיגים אחרים, לראות אנדוקרינולוג.מקור מאמרים
: liza.ua
